Rodriguez-Gonsalis
14.09.2005, 15:49
Ist mein Trainingsplan gut ?
1.Tag
Brust/vordere Schulter/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Schulterseite
Schulterdrücken
Trizepsdrücken kabell
Trizepsdrücken seil
2.Tag
Rücken /Bizeps
Hyperextensions
Latziehen Nacken
Latziehen Engbrust
E inarmiges Rudern
T-Bar Rudern
Bizeps
Konzentrationscurls
Bizepscurls(LH)
Unterarm
oberarm
Pause
3.Tag
Beine/Nacken
Beinstrecker
Kniebeuge
Beinbizeps
Wadenheben (stehend)
Wadenheben (sitzend)
Nackendrücken
Rudern im stehen
Shruggs
Pause
1.Tag
Brust/vordere Schulter/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Schulterseite
Schulterdrücken
Trizepsdrücken kabell
Trizepsdrücken seil
2.Tag
Rücken /Bizeps
Hyperextensions
Latziehen Nacken
Latziehen Engbrust
E inarmiges Rudern
T-Bar Rudern
Bizeps
Konzentrationscurls
Bizepscurls(LH)
Unterarm
oberarm
Pause
3.Tag
Beine/Nacken
Beinstrecker
Kniebeuge
Beinbizeps
Wadenheben (stehend)
Wadenheben (sitzend)
Nackendrücken
Rudern im stehen
Shruggs
Pause