3- split

[Rodriguez-Gonsalis]

Ist mein Trainingsplan gut ?
1.Tag
Brust/vordere Schulter/Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips

Schulterseite
Schulterdrücken


Trizepsdrücken kabell
Trizepsdrücken seil

2.Tag
Rücken /Bizeps

Hyperextensions
Latziehen Nacken
Latziehen Engbrust
E inarmiges Rudern
T-Bar Rudern

Bizeps

Konzentrationscurls
Bizepscurls(LH)

Unterarm
oberarm

Pause

3.Tag
Beine/Nacken

Beinstrecker
Kniebeuge
Beinbizeps
Wadenheben (stehend)
Wadenheben (sitzend)

Nackendrücken
Rudern im stehen
Shruggs

Pause

[M-Top]

Nackendrücken
Rudern im stehen
Shruggs

am 3. Tag kann man weglassen und stattdessen hintere Schulter reinnehmen.
Sonst passt das schon

Gruß
M-TOP

[Rodriguez-Gonsalis]

wie meinst du das

[flahexer]

dein plan ist so nicht durchführbar !

außerdem hast du zu viel übungen für kleine muskeln wie bi und trizeps drin. minimire das !

[mama67]

ein masseplan besteht nicht aus nem trainproggi sondern aus nem essensplan!

[Rodriguez-Gonsalis]

Ich habe, 2 Trizeps und 2 Bizeps Übungen die Dips sind eher für die untere Brust. Ich Trainiere schon so eine ganze Weile und bin sehr zufrieden. Natürlich ,ändere ich hier und da was monatlich . Wenn jemand noch eine andere Idee hat, immer raus damit. Man kann auch noch nach Jahren dazu lernen.

Nur die Harten kommen in den Garten.

[Jörg82]

Wenn du mit dem Plan gut fährst, dann lass ihn so. Du alleine weißt, was gut für deinen Körper ist.
Denke nicht, dass das zu viele Übungen für die kleinen MG sind. 2 Übungen sind doch völlig ok. Mach ich auch.
Wenn man nur einmal in der Woche eine Muskelgruppe trainiert sollte man sie schon "töten".
Trotzdem, denk auch, wie Mama sagt, an die richtige Ernährung.
MFG