ich würd gern ein bisschen zunehmen...

[Lienna]

mag sich für die meisten wahrscheinlich lächerlich anhören
aber ich würd gern etwas zunehmen, 5 - 8 kg etwa. :shock:


Das versuche ich eigentlich schon seit meinem 16 Lebensjahr.
:?
Folgende Dinge hab ich schon regelmäßig zu mir genommen:
- Eiweisspulver (und Sport getrieben...)
- kohlehydratepulver
- Vitasprint
- Astronautennahrung
- Vitamin B Komplex

nix ist passiert.

Ich hab diese Dinge natürlich zusätzlich genommen, nebenbei hab ich normal gegessen. :)

Das heißt bei mir folgendes:

früh: 'ne Schüssel Kornflakes
zwischendrin immer mal wieder irgendne Kleinigkeit, wie z.B. Schokoriegel, Obst, Kuchen oder was sich grad so anbietet
mittags: mal warm, irgendein Gericht... mal nur belegte Brote
nachmittags: Keks, Kuchen oder auch mal nix
abends: meistens was warmes ab und an nur belegte Brote, abhängig vom Mittag

Also ich esse wie mir grad ist. Wahrscheinlich nicht immer so regelmäßig wie es da oben steht.

Kann mir jemand sagen was ich noch machen könnte?

zu mir noch kurz:
bin 1,79 m und wiege 58 kg

seit 2 Wochen treibe ich wieder regelmäßig Sport, 3x die Woche.


Vielleicht könnt Ihr mir helfen? :?

Lienna

[DogsOfWar]

Ich denke das du wegen einem schnellen Stoffwechsel oder einer Schildrüsenüberfunktion Probleme beim zunehmen hast.

Es ist aber dennoch mit viel Einsatz möglich, besonders da du nur 5 Kilo's mehr haben willst.

Zu allererst kommt natürlich der Ernährungsplan.

Du isst erstens zu unregelmäßig, und zweitens Falsch!

Nur mal so am Rande:
Du wohnst doch quasi im Mutterland des guten Essens, wie kannst du da noch Untergewicht haben? ;)

Du solltest mindestens fünf Mahlzeiten über den Tag verteilt zu dir nehmen.

Obwohl du eine hohe Menge an Kalorien zu dir nehmen musst achte besonders darauf nur ausgewählte Nahrungsmittel mit gutem GI (Suche) und hoher biologischer Wertigkeit (ebenfalls Suche ;) ).

In deinem Fall ist eine hohe Einnahme von guten Kohlenhydraten, z.B. Reis, Nudeln, Haferflocken usw., sehr Wichtig.

Also nichts mehr mit Kuchen usw.

Besonders wichtig ist das regelmäßige Essen!

Mach dir am besten einen richtigen Ernährungsplan:

Normalerweise würde man dazu über drei Tage aufschreiben was man isst, und die Gesamtkalorienmenge durch drei teilen.

Da du aber so schwer zunimmst kannst du das getrost Vergessen und einfach mal über eine Woche soviel essen wie du kannst.
Dabei schreibst du alles auf, ein Programm wie Kaloma kann da enorm hilfreich sein.

Nach einer Woche stellst du dich dann auf die Wage und hoffst das du zugenommen hast.

Nehmen wir einfach an das wäre der Fall.
Dann rechnest du aus das du ca. 5000 Kcal am Tag brauchst um zuzunehmen.

Auf Basis dieser Erkenntnis erstellst du dann einen Ernährungsplan.

Ronnys Thread ist ganz gut dafür: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16839.html

Dann halt noch richtig Trainieren und ab dafür :daumen:

[Lienna]

ich danke Dir! werd ich mal so machen...
das Programm kaloma ist ja echt sehr hilfreich!

Meine Schilddrüse ist ok, hab ich mir ne zeitlang alle halbe Jahre untersuchen lassen. :?

Das Gewicht raufzubringen wird vielleicht nicht so sehr das Problem sein aber es zu halten!!!

Aber durch Sport kann ich ja auch versuchen etwas zuzulegen.

Ich dank Dir auf jeden Fall!
;)

[Vader]

seit 2 Wochen treibe ich wieder regelmäßig Sport, 3x die Woche.

Ausdauer? Kraft?

[Lienna]

Kraft