MiniWinni
11.09.2005, 20:11
Hallo,
Ich habe mich seit kurzem auch dafür entschloßen, an Masse zu gewinnen und bin nach einiger Suche auf dieses Forum gestoßen.
Zur Zeit trainiere ich nach dem GK-Plan aus dem Online-Archiv.
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Nun zur eigentlichen Frage:
Soll ich bei diesem Plan eher LH-Rudern machen oder Latziehen???
Ist eigentlich das Latziehen hinterm Kopf oder das Latziehen zur Brust gemeint???
Frage2:
Wie lange soll man eigentlich einen GK-Plan durchziehen???
danke shon mal im voraus für Antworten
Ich habe mich seit kurzem auch dafür entschloßen, an Masse zu gewinnen und bin nach einiger Suche auf dieses Forum gestoßen.
Zur Zeit trainiere ich nach dem GK-Plan aus dem Online-Archiv.
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Nun zur eigentlichen Frage:
Soll ich bei diesem Plan eher LH-Rudern machen oder Latziehen???
Ist eigentlich das Latziehen hinterm Kopf oder das Latziehen zur Brust gemeint???
Frage2:
Wie lange soll man eigentlich einen GK-Plan durchziehen???
danke shon mal im voraus für Antworten