3er, kurzer check plz.

[Reaper`]

Moinsen,

hab meinen 3er etwas umgestaltet, wäre nett wenn ihr ma grad drübergucken könntet...
Ich kann dummerweise nur montag /donnerstag/freitag trainieren ... könnte ich es uU. so zurechtdrehn das ich dne tp trotzdem nutzen könnte ?!
...oder ich müsst mittwoch daheim trainieren da is mein gerät allerdings begrenzt (klimmzugstange /kh`s)


...naja gebt ma euren senf dazu ab :)

Mo: Brust /Bizeps

Brust
3 Bankdrücken
3 Schrägbank
2 Fliegend

Bizeps:
3 SZ Curls
3 Konzentrationscurls stehend


-------------------------------------------

Mitwoch: Schultern /Beine

Schultern:
3 Nackendrücken / shrugs ..... was besser ?
3 Seitheben
3 frontheben


Beine:

3 Beinpresse
3 beinstrecken
3 wadenpresse
3 beincurls stehend

--------------------------------------------

Freitag: Rücken /Trizeps

Rücken:

3 Enge klimm.
3 lh. rudern
3 Kreuzheben

Trizeps:

3 Dips
3 nosebreaker
3 trizepsdrücken am kabel

[flahexer]

kniebeuge in den beintag, kreuzheben beim rueckentag als erstes und gut ist.

nacken bzw frontdruecken bringt dir wesentlich mehr fuer die schultern als shruggs. shruggs sind fuer den nacken. kann man auch noch machen, muss man aber nicht, nacken ist mit kreuzheben eigentlich schon ganz gut angesprochen ;)

[Reaper`]

ok, danke. Das macht ja keine Umstände :) aber wie siehts mit den trainingstagen aus, was könnte man variieren oder was schlagt ihr vor ?.

[flahexer]

du koenntest unter umstaenden mittwochs brust machen. die kann man am besten komplett mit khs bearbeiten. ist aber auch doof :)

wenn du damit hinkommst trainier doch do/fr. einfach mal ausprobieren.