Soulfire
04.09.2005, 15:01
Hi ersma an alle
Ich habe vor ca. 7wochen in einem Studio angefangen zu trainieren, davor hab ich mit Kurzhanteln Bizeps / Trizeps trainiert, hab Bankdruecken gemacht und den Bauch bissl trainiert.. nix besonderes ..
Als ich ins Studio kam hab ich ersteinmal nen paar Trainingseinheiten (6warens glaub ich..) nen Anfänger GK Plan gemacht...
Seit ca 5 Wochen mach ich jetzt einen "Muskelaufbau Plan"..
Sprich : 6-8Wiederholungen bei 3Sätzen, jeweils ca 1min. Pause.
Nur bei den Hyperextensions mach ich 15 Whs... bei Bauchtraining mach ich 20+ an einer Bauchbank die dieser hier aehnelt :
http://cache.evendi.de/pics/large/69396.jpg
Mein Training zurzeit faengt an mit dem Aufwärmen auf einem Cross/Fahrrad/Laufband...das mach ich 10-15 min
danach Bandruecken, 3Sätze... a 6-8Whs... doch da liegt bei mir mein größtes Problem: vor allem beim Bankdruecken hab ich dieses Prob, ich schaffe beim ersten Satz die 8Wh recht gut, beim 2. sind meißtens nurnoch 6Wh drin, und beim 3. komm ich auf 3-5Wh.. ist das so ok ? hab ja recht kurze Pausen... 1min, Gewicht bleibt uebrigens meißtens gleich, wenns absolut ned geht werden 2 1,25er runtergemacht ^^
danach schrägbankdruecken mit etwas leichterem gewicht, 3saetze a (6-8) wh... so stehts aufm plan, nach dem 2. staz jedoch kaum noch machbar ^^ also gleiches prob wie beim normlem bankdruecken.
danach mach ich beinpresse 45°... da komm ich mit den Whs gut klar...
danach t-bar im liegen
danach buterfly reverse(also fuer ruecken=
danach hyperextensions(3x15whs)
danach nackendruecken(fuer schulter)
danach seitheben mit drehung des armes
danach sz curl fuer bizeps
danach french curls fuer trizeps.
danach gehts auf die bauchbank
fuer bankdruecken, t-bar und nackendruecken mach ich mich mit leichten(bzw keinen also nur mit stange) einen satz lang mit 15-20wh lang warm
wie ist der plan fuer den muskelaufbau? muesste bald neuen plan anfangen, da ich den jetzt seit ende juli habe und jeden montag, mittwoch und freitag trainieren...
außerdem gehe ich meißt 2mal die woche fuer 30-45min laufen
habt ihr die probs auch das der 2. und 3. satz bei den kurzen pausen so viel schwerer sind?
esse uebrigens recht veil(zwar nich nach ep und auch ned so gesund.. aber wenigstens reichlich^^) und trinke nach jedem training nen eiweißshake
danke schonmal fuer die antworten!
Ich habe vor ca. 7wochen in einem Studio angefangen zu trainieren, davor hab ich mit Kurzhanteln Bizeps / Trizeps trainiert, hab Bankdruecken gemacht und den Bauch bissl trainiert.. nix besonderes ..
Als ich ins Studio kam hab ich ersteinmal nen paar Trainingseinheiten (6warens glaub ich..) nen Anfänger GK Plan gemacht...
Seit ca 5 Wochen mach ich jetzt einen "Muskelaufbau Plan"..
Sprich : 6-8Wiederholungen bei 3Sätzen, jeweils ca 1min. Pause.
Nur bei den Hyperextensions mach ich 15 Whs... bei Bauchtraining mach ich 20+ an einer Bauchbank die dieser hier aehnelt :
http://cache.evendi.de/pics/large/69396.jpg
Mein Training zurzeit faengt an mit dem Aufwärmen auf einem Cross/Fahrrad/Laufband...das mach ich 10-15 min
danach Bandruecken, 3Sätze... a 6-8Whs... doch da liegt bei mir mein größtes Problem: vor allem beim Bankdruecken hab ich dieses Prob, ich schaffe beim ersten Satz die 8Wh recht gut, beim 2. sind meißtens nurnoch 6Wh drin, und beim 3. komm ich auf 3-5Wh.. ist das so ok ? hab ja recht kurze Pausen... 1min, Gewicht bleibt uebrigens meißtens gleich, wenns absolut ned geht werden 2 1,25er runtergemacht ^^
danach schrägbankdruecken mit etwas leichterem gewicht, 3saetze a (6-8) wh... so stehts aufm plan, nach dem 2. staz jedoch kaum noch machbar ^^ also gleiches prob wie beim normlem bankdruecken.
danach mach ich beinpresse 45°... da komm ich mit den Whs gut klar...
danach t-bar im liegen
danach buterfly reverse(also fuer ruecken=
danach hyperextensions(3x15whs)
danach nackendruecken(fuer schulter)
danach seitheben mit drehung des armes
danach sz curl fuer bizeps
danach french curls fuer trizeps.
danach gehts auf die bauchbank
fuer bankdruecken, t-bar und nackendruecken mach ich mich mit leichten(bzw keinen also nur mit stange) einen satz lang mit 15-20wh lang warm
wie ist der plan fuer den muskelaufbau? muesste bald neuen plan anfangen, da ich den jetzt seit ende juli habe und jeden montag, mittwoch und freitag trainieren...
außerdem gehe ich meißt 2mal die woche fuer 30-45min laufen
habt ihr die probs auch das der 2. und 3. satz bei den kurzen pausen so viel schwerer sind?
esse uebrigens recht veil(zwar nich nach ep und auch ned so gesund.. aber wenigstens reichlich^^) und trinke nach jedem training nen eiweißshake
danke schonmal fuer die antworten!