TRAINGSPLAN?

[illusion]

hab mir einiges so angelsen mit hit training, etc.
bin 17, so 67kilo schwer und seit einem monat in fitness
hab aber erstma jede übung in 2 sätzen gemacht bis ich 12 wiederholungen geschafft habe und dann das gewicht gesteigert
jetz hab ichs umgestellt auf hit , bin aba nich sicher ob das so richtig ist
hab heuite mal das programm für tag eins ausgeführt, mit folgendem ergebins:
Butterfly: 35 kg /4wiederholungen>>>25kg /___4w___>>>15kg/ __8___>>>>15 sek halten

Bankdrücken:40 kg / __5w_____>>>25kg /__11w_____>>>15kg/ __13w____>>>>15 sek halten

+bauchmuskel und rückentraing



ist das ergenbins mit den gewichten normal? besonders, mache ich eventuell was falsch? ich habe die sätze im 4-4-2 ausgeführt
ausserdem is das training gesplittet, sprich das oben einer von 2 split-teilen (der ertwas kleinbere teil,was die übungen angeht)

Wäre für tips dankbar? wenn ihr noch infos bruacht geb ich sie natürlich
danke im voraus

[C.T.]

Machst du 3 Sätze pro Übung? Dat is aber kein HIT.
Bei HIT trainierst du nur die Grundübungen mit je einem Satz
bei einer TE. Alle 5-7 Tage Training.

[illusion]

Machst du 3 Sätze pro Übung? Dat is aber kein HIT.
Bei HIT trainierst du nur die Grundübungen mit je einem Satz
bei einer TE. Alle 5-7 Tage Training.
nö eins satz pro übung
hab ichs nich gesagt? sorry :D

[seppl]

Hallo illusion, :welcome:

Finger weg von X-Adaption, SuperSlow, HIT oder ähnlichem. Als Anfänger gilt für dich als erstes, das richtige erlernen der Übungen und deinen Körper an die neue Belastung zu gewöhnen. Gewöhnlich macht man ein GK-Programm 2-3 x die Woche. Benutz mal den Suchen-Button zum Thema Anfängertraining bzw. Ganzkörpertraining. Da müßtest alles nötige finden. Bei weiteren Fragen - raus damit ;)

[C.T.]

Ehrlich gesagt, find ichs für dich auch noch viel zu früh.
Wir hatten lestens erst einen thread dazu, musste mal lesen.

[illusion]

ich schau gleich ma nach
danke schon mal :D

[C.T.]

Es war der hier: "und 1 Satz ist genug ?"

[illusion]

ich kennd en ganzen scheiss auswendig , junge :D
nmix zu früh
ich ahb sogar das gelesen was du gemeint hast
vom training her ist es hundert pro hit , weiss nur nich ob das von den ergebnissen oda so auch "stimmt" oda ob ich eventuelle fehler mache

[Mindbreaker]

@CT

HIT heißt nicht das nur ein Satz pro Übung gemacht wird! Lies dich mal bei Ironsport durchs Forum...da gibt es verdammt viele Hit-Trainierenden.

[C.T.]

Ich will HIT nicht schlecht machen, es ist eine sehr gute Methode
Masse aufzubauen, aber nur für Profis die nur so bei ihren Muskeln
neue Reize erzeugen können.
Wenn du weißt was gut für dich ist, dann wartest du damit noch min.
1-2 Jahre.
Alles nur gut gemeint. ;)

[C.T.]

@Mindbreaker
Ich weiß, HIT bedeutet aber so wenig trainieren wie möglich bei
maximaler Intensität.

[Mindbreaker]

Einspruch! HIT ist für Masseausbau nicht sonderlich effizient...die meisten haben eher einen grossen Kraftanstieg zu verzeichen als viel Massezuwachs. Ich persönlich halte nicht viel von HIT als Massezuwachstraining. Trainiere im Moment selber HIT weil ich bissel mehr Kraft haben will.

[illusion]

ist kraft nicht gleich muskelzuwachs??

[illusion]

Machst du 3 Sätze pro Übung? Dat is aber kein HIT.
Bei HIT trainierst du nur die Grundübungen mit je einem Satz
bei einer TE. Alle 5-7 Tage Training.

was is eine TE :roll:

[°HC°]

nö das thema hatten wir aber auch schon!

[C.T.]

TE ist Abkürzung für Trainingseinheit, wirds dich dran gewöhnen müssen,
dass hier öfters mal mit Abkürzungen getextet wird.
Wenn de wat nich verstehst, einfach nachfragen. ;)

[illusion]

hmm und gk programm ?
hab mal gesucht da stehen dann aber irgendwie keine anzahl von wiederholungen angegeben?

[illusion]

hmm und gk programm ?
hab mal gesucht da stehen dann aber irgendwie keine anzahl von wiederholungen angegeben?
und wieso kein hit gerade am anfang?

[Fujiama]

Weil HIT ein hochintensives Training ist! Am Anfang solltest erstmal deine Muskeln und Bänder und Gelenke an das Training mit nem GK Plan (Ganzkörper Plan) gewöhnen! Du fängst ja schließlich auch nicht gleich mit 100 kg Bankdrücken an! ;)

Fuji

[illusion]

Weil HIT ein hochintensives Training ist! Am Anfang solltest erstmal deine Muskeln und Bänder und Gelenke an das Training mit nem GK Plan (Ganzkörper Plan) gewöhnen! Du fängst ja schließlich auch nicht gleich mit 100 kg Bankdrücken an! ;)

Fuji
wenn du wüsstest!! ;)
hmm ich check das mal
check das mit wiederholungen bei gk immer noch ncih
da stehn imma nur die sätze

[Fujiama]

Als Anfänger macht man immer ca. 15-20 Wdh!

Fuji

[C.T.]

@Fujiama
20 Wdh. sind nen bisschen viel. :?
Ich würde einen Wiederholungsbereich von 12-15 eher empfehlen. ;)

[Lil´Chris]

doch doch fuji hat schon recht 20 schonen die gelenke ...
ich mach auch gk und zum beispiel beim bankdrücken mach ich erst nen aufwärmsatz ,nur mit der stange 20wdh und danach noch einen mit 10 kg *lol* und 18 wdh !
der geprüfe trainer meint das wär für den anfang schon besser...

[Fujiama]

@C.T.
Fürn Anfang sind wohl 18-20 Wdh in Ordnung! Natürlich nicht für ein Jahr! ;) Dann kann man nach einigen Monaten die Wdh Zahl senken!

Fuji

[Alex H]

Und dann das Gewicht langsam steigern. Ich steiger immer dann, wenn ich mehr wie 3*15 Wiederholungen schaff. (meist im 5kg-Rythmus)

Gruß Alex

[Mindbreaker]

Ich habe mit 12-15 Wdh. angefangen.

[Lil´Chris]

wenn man nachher beim splitt nicht direkt die höchste intensität wählt reichen 6 wochen gk-programm aus