Brauche bitte Hilfe bei der Erstellung eines 2er Splits

[AndreasMD24]

Hallo,

ich hab mir folgende Übungen ausgesucht. Ich suche einen guten 2er Split.
Sind diese Übungen okay?
Welche kann ich mir sparen?
Welche sollte ich extra noch hinzunehmen?


BIZEPS: (sicherlich zuviele Übungen ; bisher hab ich Scottcurls und Konzentrationscurls gemacht)
Abwechslende Kurzhantelcurls 2 Sätze a´ 20 WH
3 Sätze a´ 8-12 WH
Stehende Langhantelcurls 3 Sätze a´ 8-12 WH
Hammercurls am Seil 3 Sätze a´ 8-12 WH
Scottcurls


TRIZEPS:
DIPS
Trizepsdrücken
French Press


BRUST:(reichen hier zwei Übungen?)
Bankdrücken (gerade)
Fliegende

SCHULTERN:
Frontdrücken
T-Bar Rudern
Seitheben


RÜCKEN:
Kreuzheben
Latziehen (zur Brust oder zum Nacken?)
Ruderzug


BEINE:
Kniebeuge
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben


Wie würdet Ihr den 2er Split am besten gestalten?
Ich dachte an:
Mo&Do: Brust/Bein/Trizeps
Di&Fr:Rücken/Bizeps/Schulter

Bauch alle zwei Tage.

Tips, Anregungen und Hilfe wäre wirklich klasse. Gerade dahingehend wieso Ihr gewisse oben aufgelistete Übungen nicht machen würdet.

Andreas

[AndreasMD24]

Was sagt Ihr zu dem Plan?

BIZEPS:

SZ-Curls
Konzentrationscurls

TRIZEPS:
DIPS
French Press


BRUST:
Bankdrücken (LH)
SchrägesBD (KH)
Fliegende

SCHULTERN:
Frontdrücken
Seitheben

RÜCKEN:
Kreuzheben
Latziehen (Eng/Untergriff und zur Brust)
Rudern vorg. oder KH-Rudern

BEINE:
Kniebeuge
Wadenheben

Mo&Do: Brust/Schultern/Trizeps
Di&Fr: Beine/Rücken/Bizeps

Bauch alle zwei Tage.

[XS1CHT]

Hmm wirst du nicht viel mit verkehrt machen, denke ich, aber wieso schaust du dich hier nicht einfach nach einem schon existierenden 2er um :suche:

[Ronny Kohlmann]

Hmm wirst du nicht viel mit verkehrt machen


doch, allein schon das er Bizeps VOR Rücken und Trizeps vor Brust macht, ist ganz schlimm.

Auch die Aufteilung auf die tage würde ich mir noch mal durch den Kopf gehen lassen, Beine und Rücken an einem Tag sind sehr happig.

Ich würde dir auch die (klick->) Suche empfehlen.

[flahexer]

push n pull ist fuer 2er eh nicht das optimum imo. wuerde nach brust/beine/bizeps - rücken/schultern/trizeps verfahren.

aber jeder nach seiner facon.

[Ronny Kohlmann]

aber jeder nach seiner facon.


o´hhh, hört hört, der feine Herr spricht Spanisch! :roll:

[AndreasMD24]

"doch, allein schon das er Bizeps VOR Rücken und Trizeps vor Brust macht, ist ganz schlimm.

Auch die Aufteilung auf die tage würde ich mir noch mal durch den Kopf gehen lassen, Beine und Rücken an einem Tag sind sehr happig. "

Wenn ich also nun so verfahre:

Mo&Do: 1. Brust 2. Bein 3. Trizeps
Di&Fr:1. Rücken 2. Bizeps 3.Schulter

müsste das doch gehen, oder? So habe ich das übrigens bereits oben aufgeschlüsselt. Vielleicht hat man mich da missverstanden. Die aufgezählten Übungen waren einfach nur für Euch um so Kritik zu erhalten, ob da irgendeine Übung von überflüssig ist etc. Die Reihenfolge war in dem Sinne nicht relevant. Meine Mo&Do - Di&Fr - Aufschlüsselung war die relevante.

So okay?


PS: Geht denn auch diese Strukturierung? :
Mo&Do: 1. Brust 2. Beine 3. Bizeps
Di&Fr: 1. Rücken 2.Schultern 3. Trizeps

[flahexer]

aber jeder nach seiner facon.


o´hhh, hört hört, der feine Herr spricht Spanisch! :roll:

wat willst du von mir, das kann man so schreiben dr.prof.schlaumei :kollega:

http://www.google.de/search?hl=de&c2coff=1&q=jeder+nach+seiner+facon&meta=

und jetzt mowl 8-)

[Ronny Kohlmann]

erst abendländsich quatschen und dann klugscheissen wah? Das ham wa gerne! :schimpf:
Wir sind BOdybuilder, würdest du bitte dem Klischee entsprechen? http://clicksmilies.com/s0105/sprachlos/speechless-smiley-008.gif

AndreasMD24,

Ja geht beides, allerdings üwrde ich Beine immer zuerst machen.

[flahexer]

Wir sind BOdybuilder, würdest du bitte dem Klischee entsprechen? http://clicksmilies.com/s0105/sprachlos/speechless-smiley-008.gif


was ist das ? :gruebel:






... :mrgreen:

[AndreasMD24]

reichen denn für die Beine die zwei angeführten Übungen?
Oder sollte ich Beinbeuger, Beinstrecker oder Beinpresse doch noch mit reinnehmen?

Reichen je zwei Übungen für Bizeps und Trizeps?

Gruß.