3er die dritte

[magerquark]

Inclusive aufwärmsätze, alles mit drin!! ich wäre dannach ziemlich kaputt.. bei meinen 63kg power wohl vertsändlich oder
Hoffe der Plan is diesmal besser oder ich lerns nie.

Bitte, wenn ihr ihn ändert dann nur mit diesen übungen. Und beschreibt mir mal einer Nosebreaks.. dann könnt ich mein trizeps am Freitag machen, zusätzlich.

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Montag - Brust/Trizeps/Schulter/Bizeps

6 x Bankdrücken (20,12,8,8,6,4)
6 x Schrägbankdrücken ca 70-80° (20,12,8,8,6,4) ist schulterdrücken... wegen 70 grad winkel.
5 x Bizeps Curls LH (20,12,8,6,4)
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Mittwoch - Rücken/Bauch

6 x Kreuzheben (20,12,10,8,8,6)
6 x Rudern stehend gebeugt (20,12,10,8,8,6)
3 x Crunches (20-30)
2 x Beinheben (20-40)
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Freitag - Beine/Schultern

5 x Kniebeugen (20,12,8,8,6)
4 x Beinpresse (12,8,8,6)
3 x Wadenheben (20,15,10)
5 x Seitheben KH (20,12,8,8,6)



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[haxxor]

ich würde noch ne andere schulterübung mit reinnehmen z.B Frontheben und dafür nur 3-4 Sätze Seitheben KH

ansonsten wenns dir reicht... ok

Nosebreaks -> http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e50ab4417.html

[magerquark]

Frontheben, ist ja die Übung, bei der man hauptsächlich den delta muskel trainiert, oder? Also man stellt sich hin, zwei KH und dann von unten nach oben bis auf ca brusthöhe. Langsam und ohne Schwung. Dann bau ich das ein, gute idee.

Danke für den Link!!

sind nosebreaks den Überzüge? Überzüge werden hier häufig als unnötig betitelt, soweit ich das in erinnerung habe

[Cooperator]

Nosebreaker ist FrenchPress->Trizepsübung

[haxxor]

Überzüge mit der Langhantel sind dasselbe wie French Press ;)

[H.oly]

Überzüge mit der Langhantel sind dasselbe wie French Press


???

[Cooperator]

Überzüge mit der Langhantel sind dasselbe wie French Press ;)

Wenn du dich da mal nicht irrst :D

Ich muss dich leider verbessern. Man hat zwar fast die gleiche "Liegeposition" während der beiden Übungen, aber bei Frenchpress werden nur die Ellbogen gebeugt und gestreckt, wohingegen sich bei Überzügen die Schultergelenke bewegen. Kombinationen beider Übungen sind möglich, wobei dies meist beim Abfälschen passiert!

[haxxor]

Na, da hol mich doch der Cooperator ^^..., danke für die Verbesserung, selbstverständlich hab ich die Schultern komplett außer Acht gelassen :roll: :hammer: ))) :hammer: ))) :hammer: ))) :hammer: ))) :hammer: ))) :hammer: )))