Wie ist der Plan?

[Borb]

Ich habe einen Plan von meinem Trainer bekommen, den ich kurz checken lassen wollte.
Ich trainiere schon 3-4 Monate danach.

1. Tag

Brust

Flachbank 7 sätze
2* 12-14wdh 30kg
2* 8-10 wdh 35kg
2* 6-8 wdh 40/45kg
1* 2-3 wdh 50kg


Schultern

Nackendrücken Multipresse 7 sätze
2* 12-14wdh 20/25
2* 8-10wdh 30
2* 6-8wdh 35
1* 2-3wdh 40


Rücken

Butterlfly reverse 3 sätze
8-10 wdh 30/35/35

Rudern am Kabelzug
6 sätze
2*10-12 30
2*8-10 35
2*6-8 40



2. Tag

Bizeps
LH-Curls
2* 10-12 20
2* 8-10 20/25
2* 6-8 25/30-25

Trizepsdrücken am Kabel
2* 10-12 20
2* 8-10 25
2* 6-8 30

Beine (keine Ahnung wie viele, haben wa nie jemacht)
Beinpresse
Beinstrecker



Bauch (Crunches)+ Hyperextensions je 3 Sätze nach jedem Training :D :D :D :D

[haxxor]

Frag deinen Trainer mal was er von Grundübungen hält...

mannoman Oo komischer Trainer... ich weiß, dass auch bei uns viele Trainer in den Studios sind dies voll nicht drauf haben, da kommen Leute an die Trainieren seit nem Jahr und kriegen dann ne Multipresse aufgeschoben, dadurch verlernen sie nur das gleichgewicht einer normalen olympia // wettbewerbsstange zu halten, genauso gibt es einen trainer bei uns der schwört auf butterfly, ich hab ihm gleich gesagt ich schwör darauf die abmeldung zu bekommen... Deswegen setz ich bei mir aufs

>>> Homestudio

naja auf jeden fall fragste mal deinen trainer danach

[planoplus]

Kurze Zusammenfassung:
TE1
Brust : 7 Sätze Flachbank
Schultern: 7 Sätze Nackendrücken
Rücken: 3 Sätze Butterlfy Reverse + 6 Sätze Rudern Kabelzug

Rücken nach Schultern )))
Rücken und Brust in einer TE :schimpf:
Und dann die Satzaufteilung: brust & Schultern nur eine Übung, warum :gruebel:
Rücken: Kein kreuzheben, keine Klimmis, unverständlich!

TE2

Beine (keine Ahnung wie viele, haben wa nie jemacht)
Hast Du keine Beine?

Auch hier wieder nur eine Übung vor Bizeps und Trizeps.
Frag mal Deinen Trainer ob er schon mal was von abwechselungsreichem Training gehört hat!

Mein Tipp: Such Dir einen gescheiten Plan hier im Forum!!!

[Latinlover]

Voll für´n Popo...der Plan und der Trainer...