Idealer Fettanteil nur ein Prob gibt es bitte um Hilfe

[Mukibude]

Also leute ich bin 1.90 groß und wiege zuzeit 77 kg. So ich habe grade fast mein fettabauprog hinter mir nur es gibt ein problem ich habe nich mal 10 % körperfett aber ich habe an den hüften noch bischen blöden speck übrig der nervt mich extrem, ich habe quasi das fett an ner blöden stelle. So da ich aber jetzt mit muskelaufbau anfangen möchte und nich noch weiter fettabbaun möchete, wollte ich fragen ob man beim massetränign auch fett genug verliert z.b durch rückenträning das der speck dan weg geht der kleine rest an den hüften oder muss ich mich noch auf 73 kg und weniger runterabspecken weil das schon zu wenig für 1.90 größe. Helft mir bitte bei meim problem danke :-(

[keep on pumping]

Kannst leider nicht gleichzeitig Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen soweit ich das mitbekommen habe. Musst du selber wissen ob du das bisschen auch noch weg haben möchtest ... Aber ich denk mal du solltest jetzt versuchen ordentlich aufzubauen ...

EDIT: Lokal kannst du kein Fett abbauen, nur im Ganzen.

mfg

[IronKobra]

Bißchen wenig........LOL. Ich find es viel zu wenig für die Größe.
Und Masse wirst Du kaum aufbauen können, ohne auch etwas Fett anzusetzen. Und nur an bestimmten Stellen Speck wegebekommen funktioniert auch nicht! Sry. Außerdem wäre es noch hilfreich, wenn Du schreiben könntest, wie Dein TP, EP aussieht.

[Tekk]

Genau das selbe Problem hab ich auch, wobei mein KF noch bei 12% ist.
Ich mach jetzt allerdings nur Massetraining und beim Essen spare ich auch nicht, sollte halt nur möglichst fettarm sein.

Den Hüftspeck hab ich seit 1nem Jahr über, kleiner wird er zwar nicht aber grösser zum glück auch nicht ;)

Also wenn du jetzt die Motivation hast Masse aufzubauen, dann solltest du das auch tun und die kleinen Fettpolster mal "übersehen". Eine Diät kannst du dann immernoch nachholen, so machs ich zumindest.

[Mukibude]

Was ist TP und EP wenn ich fragen darf ?

[tomarse]

Was ist TP und EP wenn ich fragen darf ?

trainingsplan, ernährungsplan

[Ronny Kohlmann]

Was ist TP und EP wenn ich fragen darf ?

trainingsplan, ernährungsplan

für die Zukunft auch mal hier gucken---> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic4589.html

[Mukibude]

Hmm ernährung und träningsplan mache ich grade erst also bin am erstellen.
Nur ich wollte halt wissen ob wenn ich mir halt den rücken und alles halt träniere halt masseträning ob halt dan der kleine rest am scheiß rücken weg geht, oder wenn ich nen top durchtränierten rücken habe da immer noch an der stelle der kleine speck bleibt oder das es duchs muskelaufbau auch weg geht und der muskel hervorkommt ???

[Sawe]

Also leute ich bin 1.90 groß und wiege zuzeit 77 kg. So ich habe grade fast mein fettabauprog hinter mir nur es gibt ein problem ich habe nich mal 10 % körperfett aber ich habe an den hüften noch bischen blöden speck übrig der nervt mich extrem, ich habe quasi das fett an ner blöden stelle. So da ich aber jetzt mit muskelaufbau anfangen möchte und nich noch weiter fettabbaun möchete, wollte ich fragen ob man beim massetränign auch fett genug verliert z.b durch rückenträning das der speck dan weg geht der kleine rest an den hüften oder muss ich mich noch auf 73 kg und weniger runterabspecken weil das schon zu wenig für 1.90 größe. Helft mir bitte bei meim problem danke :-(

Das ist ein Scherz,oder? Ich wiege bei 180cm 81 Kilo und bin sehr schlank und Du willst bei 190cm und 77 Kilo noch Fett weg haben?Wie willst Du denn aufbauen wenn Du keine Substanz hast?

Gruß Sawe

[Mukibude]

hmm ich kann bilder machen von mir uns hier reinmachen, ich hab das fett an den flaschen stellen das ist die kacke ich lad ebild hoch und dann sagt ihr mir ob das bischen von latismustränign usw noch weg gehen würd eund ich ein kräftigen rücken bekommen könnte ohne das restliche was da ist

[Mukibude]

Hier bilder von mir aber hab nich so viel fett weil das kommt durch ungünstige körperform das ich so aussehe weil schmale teilje und breites becken habe genug bilder wo ihr es sehen könnt. aus dem grund möchte ich ja mir schönen latismus antränieren weil der bei mir noch ziemlich nicht ausgeprägt ist, nur will halt wissen ob der rest an fett auch noch dan verschwindet weil will unbedingt beginnen. hier die Bilder, bischen unscharf hatte nur handy:

http://img306.imageshack.us/img306/1384/bild80dfefd4af.jpg (http://imageshack.us)

http://img306.imageshack.us/img306/8516/vorne8js.jpg (http://imageshack.us)

http://img312.imageshack.us/img312/986/seite9zj.jpg (http://imageshack.us)

http://img312.imageshack.us/img312/9336/bild78gf4rd.jpg (http://imageshack.us)

[Fitline]

dat muss mehr wie 10 % sein!

[Ronny Kohlmann]

dat muss mehr wie 10 % sein!

nieeeemals.





ps:
kann ich deine waage abkaufen? näheres per pm!

[Fitline]

ausserdem wenn du aufbauen willst,,dann musst mu mit fell leben..das müstest du wissen

[Mukibude]

hehe hab genau 10 % körperfett nur is halt doof verteilt. beine sind z.B. bei mir vol durchträniert vom ewigem laufen aber is halt noch der rest da an der dowen stelle, habt ihr ne antwort auf meine frage ob ich das alles durch nen guten latismus kompensieren kann ???

[Mukibude]

Wäre cool wenn mal jemand antworten würde, danke :)

[Ronny Kohlmann]

wie schon gesagt, ich kaufe dir die 10% nicht ab und den Hüftspeck würde ich durch Defi abbauen und erst aufbauen wenn der Speck weg ist.
Auch ein Sixer dürfte bei 10% schon erkennbar sein.


Ein Foto deiner pfurztrockenen, tiefgestreiften und hammerharten BEine würden mich auch mal interessieren. :diablo:

[grosselusche]

Meine Meinung...das sind nie im Leben 10%!!
Sag mal Taillenumfang?

[_anfaenger]

das sind zu einhundertausend prozent mehr als 10% kfa .... sieht doch ein blinder, sorry


Kannst leider nicht gleichzeitig Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen soweit ich das mitbekommen habe.
dann hast du da was falsch mitbekommen; ist nämlich sehrwohl möglich ... leider haben sich im laufe der zeit hier im forum ein paar unwahrheiten durchgesetzt ... und das ist eine davon.

[Mukibude]

Also ist es doch möglichdurch muskeltränign auch fett abzubauen nur da swollt eich wissen. Naja ob ihr das glaubt oder nicht hier meine beine da is null fett drinne 8 wochen cardio gemacht, wers nich glaubt dann kann icha uch gerne kneifen an den beinen um zu zeigen das da nix mehr ist. Naja ihr kapiert das einfach nicht das ich es an der falschen stelle habe und lokal kann man nicht abbauen und bis ich das restlos weg habe wiege ich nur noch 72 kg das ist finde ich bischen wenig für 190 cm größe jetzt wiege ich noch wie gesagt 77 kg.

Hier beine :

http://img379.imageshack.us/img379/5208/bild79hj7uzt2rh.jpg (http://imageshack.us)

Hüfte ist zurzeit 87 cm.
P.S sorry für den doppelpost war nicht mit absicht bin neu hier

[Mukibude]

hier noch pic von beinen die der eine da sehen wollte.

http://img379.imageshack.us/img379/5208/bild79hj7uzt2rh.jpg (http://imageshack.us)

Hüftumfang ist zurzeit 87 cm

[Umbra Wolf]

Und was ist dein problem, wenn du den Speck los wirst so wenig zu wiegen? Ich meine du scheinst ja ganz schön unter deiner Hüfte zu leiden.

[Mukibude]

da hasst du völlig recht ich leide da sehr drunter. ich wog vor 2 monaten 86 kg jetz 77. Es fehlt nich mehr viel zum sixpack und zum perfekten fettanteil, nur dann kommen wieder leute die sagen ja 72 kg bei 1.90 is viel zu wenig aber ich amche das so weit bis der hüftspeck weg ist. Weil bin der meinung wenn ich fast kein fett mehr habe alsow enn ich so 72 kg wiege das dann meine muskelträningserfolge besser zu sehen sein werden und voralnding schneller weil ja weniger fett über den muskeln ist.

[grosselusche]

Geh mal auf www.fit4free.de und geb Deine Daten ein...da kommt ca 16,8% KFA raus und das ist wesentlich realistischer!!

[lizza]

Fang doch einfach mal an zu trainieren. Das bisschen Hüftspeck.... Natürlich kannst Du mit hartem Training Fett ab- und Muckies aufbauen, aber eben nicht in MASSEN. Wenn Du richtig breit werden willst, kannst Du keine Diät fahren, sondern musst ordentlich essen und dann setzt Du eben auch Speck an.

[Mukibude]

lol da steht teilenumfang und nicht hüftumfang, so wenn du so gut bist dan rechen mal hab grade gemessen hüftumfang ist 80 cm und dann kommt 10 % raus ich lüge nicht warum sollte ich

[grosselusche]

1. Habe ich nicht gesagt dass ich "gut" bin, sondern ich wollte sachlich zu dem Thema schreiben
2. Wenn Du denkst das sind 10% dann ok. Mir ist das doch egal. Schau Dir mal an wie andere mit 10% aussehen...eventuell entdeckst Du nen kleinen Unterschied
3. Bin ich wenigstens gut in Rechtschreibung und Grammatik :diablo:

[Enforcer]

Das ist noch Babyspeck, der geht automatisch mit weiterem Harten Training weg . . .!

[Mukibude]

TZZZ oh Gramatik bist nen ganz toller nä. Naja back to topic, und was soll ich denn machen hab nur die werte eingetragen dan kahm 10 % raus, ahja und über mir meinste mit weiterm cardioträning geht der weg oder mit muskelträning,eher cardio nä ?

[Mukibude]

Was ich noch wissen will ist ob wenn ich jetzt auch den letzen speck weghabe, und dann masseträning mache aber mich richtig ernähre halt kohlenhydrate am meisten und danach eiweiß und wenig fette, ob wenn ich dann ja wieder zulege ob ich dann den hüftspeck wiederkriege weil dann wäre es ja unnüz weiter cardio zu machen wenns dann durch masse träning mit passender ernährung eh wieder an der gleichen stelle ansetzt, danke für antworten :)

[magerquark]

klar setzt du wieder an, aber dafür auch muckis. Da spannt das eh wieder, ausserdem finde ich dich nicht zu dick, ich finde du hast einfach nen Mitteleuropäischen Wohlstandskörper. Geh ans Eisen man!

[Mukibude]

ja ich weiß garnicht was hier los ist, wird mir hier gesagt ja das ist 16 % körperfett. Naja jetzt wiege ich 76 kg bei 190 cm größe wie kann das 16 % körperfett sein bei mir kelbt halt nur an der schwulen hüfte schuldigung für den ausdruck noch rest fett, so 2 kilo noch dan ist das auch weg weila buch ist auch nur noch rest und ich habe genug bilder wo 3-4 kilo weniger bei schlanken der rest war und sie hatten sixpack. ich bringe jetzt noch das cardiozeugs zu ende und dann geh ich voll ans eisen mit genau so viel biss wie ich ans cardio gegangen bin. Bin 17 habe noch gute jahre muskelträning vor mir

[Ronny Kohlmann]

ja ich weiß garnicht was hier los ist, wird mir hier gesagt ja das ist 16 % körperfett. Naja jetzt wiege ich 76 kg bei 190 cm größe wie kann das 16 % körperfett sein bei mir kelbt halt nur an der schwulen hüfte schuldigung für den ausdruck noch rest fett, so 2 kilo noch dan ist das auch weg weila buch ist auch nur noch rest und ich habe genug bilder wo 3-4 kilo weniger bei schlanken der rest war und sie hatten sixpack.


Kannst du bitte auf eine richtige Grammatik und auf die richtige Zeichensetzung achten? Danke!

Ich machs mal ganz kurz:
Du hastkeine 10% Körperfett, weil du dafür zu viel Fett hast. Du siehst nicht nach 10% aus. Fertig.
Wie auch immer du den Wert ermittelt hast, viele MEssmethoden sind sehr ungenau, ich würde mich nicht zu sehr auf einen ermittelten Wert festlegen.
Wenn du dich zu Fett findest (egal ob Hüfte oder sonstwo) musst du abspecken. Ganz einfache Regel. :motz1:



ich bringe jetzt noch das cardiozeugs zu ende und dann geh ich voll ans eisen mit genau so viel biss wie ich ans cardio gegangen bin. Bin 17 habe noch gute jahre muskelträning vor mir


Viel Erfolg! :bier:

[da Kid]

also zu dem Körperfett kann ich nur sagen:Ich hab grad auch ma bei fit4free geguckt....
Sie haben einen BMI von 22.7


Ich hab weniger Speck und hab auch 77 Kilo allerdings auf 184 cm :-/ Muskel können da den unterschied nich machen-denn ich mach erst seid 3 Wochen richtiges krafttraining.......

MfG

[Mukibude]

Naja du bist aber nicht ich, Jeder hat anderen Knochenbau und form usw.
Es kann auch sein dass das was bei mir klebt an einer Stelle, bei dir nur auf den ganzen Körper besser verteilt ist und das gibt nen aderes Gesamtbild. Hab auch nen Freund mit den daten wie du und der sieht auch schlanker aus um die hüften herum als ich, wäre ja möglich das es bei mir ungünstig verteilt ist ?!

[Fitline]

@ ronnie

ein wahres wort!

[flexxer]

Ganz ehrlich?

So nen Rechner könnt ihr eigentlich vergessen denk ich!
geht zu nem Arzt wenn ihr euren kfa wissen wollt
ich habs grade bei mir ausgerechnet
ich hab jetz 13,9% aber des is eben nich wirklich genau
ich würd mal sagen bei mir geht eher in Richtung 16 so vom Gefühl her mache aber auch (noch) kein Studiomäsiges Krafttraining
nur zuhause mit dem was ich da hab
(leichte KH's*hrhr*)

ausserdem... soweit ich gehört habe
(www.menshealth.de , is allerdings schon 2 oder 3 monate her)
helfen Muskeln sowieso Kalorien zu verbrennen auch wenn man mal nichts tut
d. h. wenn du ordentlich trainierst dann geht des "schwule" Hüftfett auch noch flöten, musst halt loslegen!!

mfG

flexxer

[magerquark]

menshealth behauptet das? nur... hängt das abnehmen letzendlich vom Kaloriendefizit ab. Indirekt hängt das schon zusammen, nur frisst man auch mehr bis man überhaupt zu den Muskeln kommt. Aber klar wenn du 30Kg Muskelmasse hast und trotzdem soviel essen kannst wie früher als du die 30Kg net hattest... dann wirste die auch net lange halten können und dein "Kalorienverbenner" geht dir flöten..

Wobei der sich ja auch net von heut auf morgen abbaut.. mein ich auch net.

[Mukibude]

Tja ich fang jetzt auch an mit Pumpen, werde ersmal mit einem leichten defiziet essen und einmal nur inner woche eine schöne IV einheit durchführen und 2 mal inner woche pumpen, das mache ich 6 wochen lang dan verliere ich noch das restliche fett, mache das weil ich für mein jetziges übles iv prog keine zeit mehr aufbringen kann. jetzt baue ich nur etwas muskelmasse auf und dann stelle ich auf masseträning um mit halt der ensprechenden Ernährung. Das wird schon :).

[Mukibude]

Hier hab noch bischen was abgebaut um die Hüften herum. Meint ihr nicht doch schon, das ich mit Maßeträning beginnen kann,weil mein Rücken z.B. da ist noch viel was aufgebaut werden muss, wie aufen bild zu sehen. Sollte ich denn nicht schon doch anfangen aufzubauen? Was meint ihr ?

http://img386.imageshack.us/img386/6091/bild8hfh20cg.jpg (http://imageshack.us)

[Ronny Kohlmann]

ja, ich würde aufbauen, kfa ist doch in Ordnung.

Achte beim posen das nächstemal bitte drauf, dass du den Rücken nicht hinten so zusammenziehst und die Oberarme Waagerechthälst, sieht gleich viel netter und breiter aus.

vergleich --> http://www.bblex.de/online/studio/leute/img/uwe_dbh97.jpg

[Hrvatska]

geh trainieren

[Mukibude]

Ich wollte noch was Fragen. Wenn man Masse aufbaut muss man ja auch gut aber richtig Essen, nur wenn man trotzdem viele Kalorien zu sich nimmt wie soll man dan nen Waschbrettbauch kriegen wenn man wieder ansetzt, oder wenn man sich komßlett richitg Ernährt und Träniert dan nimmt man nur muskeln größtenteils zu und nur etwas fett ????. Muss man vielleicht ersmal aufbauen und dann macht man ne kurze abnehmkur damit der Waschrbrettbauch wieder rausguckt oder wie ? Weil habe viele bbler gesehen
die schön gegaint haben dan sahen sie masiv aus hatten aber zu viel kfa und dann haben die strickt abgenommen und dann sah man die ganzen muskeln aufgrund des niedrigen kfa dan viel extremer. Heißt das man muss gainen und später dan wieder abnehmen, ist das so richtig??

Hier bild, meintest du so in etwa ?

http://img387.imageshack.us/img387/8483/bild8fff21qx.jpg (http://imageshack.us)