doublebass
22.08.2005, 18:04
Hallo alle zusammen :)
Ist mein erster Post, aber das Forum kenne ich schon 'ne Weile. Ist echt toll hier :)
Also ich mache schon fast ein Jahr lang wieder BB und mein Ziel ist es viel Masse aufzubauen (bin ein „hardgainer“). Als ich wieder vor einem Jahr angefongen hab' BB zu machen, war ich gerade mal 17, wog etwas mehr als 60kg (kann mich nicht genau erinnern, aber es war katastrophal) bei einer Grösse von (achtung!) 192 cm. Kein Scherz. Stellt euch mal vor, wie ich ausgesehen habe...
Jetzt bin ich 18 und wiege so 71 kilo bei selber Grösse. Ein seh- und fühlbarer Fortschritt, aber immer noch viel zu wenig für meine 1.92m. Also ich verstehe diejenigen nicht, die hier mit 75kg/1.85m aufkreuzen und über ihre „dünnheit“ klagen. Ihr seid nicht dünn, Leute, schaut mich mal an! :shock:
Wie dem auch sei, ich habe in einem Jahr ~10 kg an Masse gewonnen, was ja nicht übel ist. Jedoch hat sich in den letzten drei Monaten überhaupt nichts mehr getan, was mich sehr frustriert. Ich bin sehr diszipliniert, habe das ganze Jahr lang fast kein Training verpasst (ausser wenn krank oder auf Reisen) und immer sehr auf meine Nahrung geachtet.
Gegessen habe ich viel, das heißt: über 200g Eiweiss jeden Tag, also mehr als 3g pro 1kg Körpergewicht. Das meisste kam von natürlichen Nahrungsquellen (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, etc.). 30g, manchmal 60g Eiweiss kam auch von Protein Shakes oder Weight Gainer, je nachdem was ich gerade hatte. Zudem habe ich auch täglich 2-3 Liter Wasser zu mich genommen.
Mein Trainingsplan war, zugegeben, nicht wirklich gut, aber ich wollte eigentlich nichts daran ändern weil ich einfach immer dezente Fortschritte machte (+~1kg/Monat), was ich jetzt gar nicht mehr behaupten kann :-(
Um genauer zu sein: zuerst habe ich sowas wie einen GK Training gemacht (nur die Beine habe ich jeden zweiten Trainingstag rausgelassen), später dann aber sowas wie einen 3er-Split (bestimmte Übungen nur 1x pro Woche, jedoch nicht einen Körperteil nur einmal in der Woche trainieren, wie es man eigentlich machen sollte...). Zum Training bin ich immer 3x/Woche gegangen - Dienstag, Donnerstag, Samstag. Hier die Übungen die ich über’s Jahr gemacht habe:
Beine – 4 verschiedene Maschinen-übungen (keine freien)
Schultern/Rücken – „Ruder-maschine“, Heben seitwärts (Kabel-Ziehen), Dips, Schulterheben mit Hanteln, Langhantel-Nackendrücken, Klimmzüge
Brust – Bankdrücken (flach- und schrägliegend), Kabelziehen über Kreuz, „Brust-maschine“, „fliegende“ (Kurzhantel-Butterfly)
Arme – Kabel-Zugcurls, Unterarmstreckung, Unterarm-Curls, Scott-Curls, „Trizeps-Maschine“
...und Bauchpressen.
Alle Übungen 7 Wdh. (mit ein paar Ausnahmen), 3 Sätze und für mich schwere Gewichte (max. das ich kann).
Ist ein langer Post geworden, ich hoffe aber das ich meine Situation verständlich erklärt habe. Könntet ihr mir verraten, wieso ich plötzlich aufgehört habe an Gewicht zuzunehmen? Liegts am falschen Training oder der Nahrung oder was ist los? Drei Monate ohne Gewichtszuwachs ist doch nicht normal, oder? Jedenfalls schadet es sehr der Motivation :-(
Ist mein erster Post, aber das Forum kenne ich schon 'ne Weile. Ist echt toll hier :)
Also ich mache schon fast ein Jahr lang wieder BB und mein Ziel ist es viel Masse aufzubauen (bin ein „hardgainer“). Als ich wieder vor einem Jahr angefongen hab' BB zu machen, war ich gerade mal 17, wog etwas mehr als 60kg (kann mich nicht genau erinnern, aber es war katastrophal) bei einer Grösse von (achtung!) 192 cm. Kein Scherz. Stellt euch mal vor, wie ich ausgesehen habe...
Jetzt bin ich 18 und wiege so 71 kilo bei selber Grösse. Ein seh- und fühlbarer Fortschritt, aber immer noch viel zu wenig für meine 1.92m. Also ich verstehe diejenigen nicht, die hier mit 75kg/1.85m aufkreuzen und über ihre „dünnheit“ klagen. Ihr seid nicht dünn, Leute, schaut mich mal an! :shock:
Wie dem auch sei, ich habe in einem Jahr ~10 kg an Masse gewonnen, was ja nicht übel ist. Jedoch hat sich in den letzten drei Monaten überhaupt nichts mehr getan, was mich sehr frustriert. Ich bin sehr diszipliniert, habe das ganze Jahr lang fast kein Training verpasst (ausser wenn krank oder auf Reisen) und immer sehr auf meine Nahrung geachtet.
Gegessen habe ich viel, das heißt: über 200g Eiweiss jeden Tag, also mehr als 3g pro 1kg Körpergewicht. Das meisste kam von natürlichen Nahrungsquellen (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, etc.). 30g, manchmal 60g Eiweiss kam auch von Protein Shakes oder Weight Gainer, je nachdem was ich gerade hatte. Zudem habe ich auch täglich 2-3 Liter Wasser zu mich genommen.
Mein Trainingsplan war, zugegeben, nicht wirklich gut, aber ich wollte eigentlich nichts daran ändern weil ich einfach immer dezente Fortschritte machte (+~1kg/Monat), was ich jetzt gar nicht mehr behaupten kann :-(
Um genauer zu sein: zuerst habe ich sowas wie einen GK Training gemacht (nur die Beine habe ich jeden zweiten Trainingstag rausgelassen), später dann aber sowas wie einen 3er-Split (bestimmte Übungen nur 1x pro Woche, jedoch nicht einen Körperteil nur einmal in der Woche trainieren, wie es man eigentlich machen sollte...). Zum Training bin ich immer 3x/Woche gegangen - Dienstag, Donnerstag, Samstag. Hier die Übungen die ich über’s Jahr gemacht habe:
Beine – 4 verschiedene Maschinen-übungen (keine freien)
Schultern/Rücken – „Ruder-maschine“, Heben seitwärts (Kabel-Ziehen), Dips, Schulterheben mit Hanteln, Langhantel-Nackendrücken, Klimmzüge
Brust – Bankdrücken (flach- und schrägliegend), Kabelziehen über Kreuz, „Brust-maschine“, „fliegende“ (Kurzhantel-Butterfly)
Arme – Kabel-Zugcurls, Unterarmstreckung, Unterarm-Curls, Scott-Curls, „Trizeps-Maschine“
...und Bauchpressen.
Alle Übungen 7 Wdh. (mit ein paar Ausnahmen), 3 Sätze und für mich schwere Gewichte (max. das ich kann).
Ist ein langer Post geworden, ich hoffe aber das ich meine Situation verständlich erklärt habe. Könntet ihr mir verraten, wieso ich plötzlich aufgehört habe an Gewicht zuzunehmen? Liegts am falschen Training oder der Nahrung oder was ist los? Drei Monate ohne Gewichtszuwachs ist doch nicht normal, oder? Jedenfalls schadet es sehr der Motivation :-(