Massive Arme, Bitte

[cheherasade]

Hey Leute,

hab ein Problem... Finde meine Arme zu dünn. Hat einer Ahnung wie man am besten die Arme ( Bizeps, Trizeps, Unterarme) trainieren kann???

Und wie oft in der Woche??
Eigentlich erholen sie sich schnell und im Moment trainiere ich sie zwei mal die Woche. Bizeps beim Rücken Training und Trizeps beim Brust training. Danach noch einmal nach zwei bis drei Tagen zusammnen, im Supersatz oder in extrem langsamen Wiederholungen.

wachsen zwar, aber nur langsam... zu langsam

hat einer eine Idee??

[Ronny Kohlmann]

Wie sieht dein Trainingsplan im gesamten aus?

Wie seiht dein Ernährungsplan aus?

[cheherasade]

Also,

mein Trainingsplan sieht im Gesamten so aus
Die Übungen und Ausführung variieren im Laufe der Wochen

Mo: Brust, Trizeps
Di: Rücken, Bizeps
Do: Schultern, Beine
Sa: Bizeps, Trizeps

Ernährung: Ich esse alles und dazu noch Eiweiß aus der Apotheke.
bin Hardgainer denke ich, nehme so 5 Kilo Muskelmasse im Jahr zu. Passiert selten das mal einer kommt und sagt: " Wow, hast du zugenommen..."

[MeXchen]

könnt ihr mir tipps geben ich will besonders bauchmuskel und bizeps und trizeps trainiern eigentloich den ganzen arm. welche übungen sind da am besten und wie lange und wie oft in der woche soll ich das am besten machen. ( ich bin jetzt 15 alt)??

Damit wäre mir sehr geholfen weil ich möchte nicht unnötig trainiern was dann nur die hälfte bringt weil ich es nicht richtig mache.

Gruß MeXchen.

[magerquark]

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[planoplus]

5 Kilo Muskelmasse pro Jahr ist doch sehr gut! Was ist Dein Problem :gruebel: