welchen der beiden Pläne?

[PlAzMa]

Hab hier mal 2*3er zusammengestellt // ausgesucht:

Tag 1
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Kurzhanteldrücken (Nacken) 4 Sätze
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge (schulterbreiter
Untergriff) 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Dips 4 Sätze
French Press 3 Sätze

Tag 3
Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
gestrecktes Kreuzheben 4 Sätze
LH u. / KH-Curls 3 Sätze

Der 2te wäre dieser:

Tag 1 Beine // Schultern

Kniebeugen
Kreuzheben
Kurzhanteldrücken
Frontdrücken
Seitheben

Tag 2 Brust // Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
LH-//KH-Curls
Konzentrationscurls

Tag 3 Rücken // Trizeps

LH-Rudern
Hyperextensions
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
Pull-Over
Dips
Nosebreaker

so...

[PlAzMa]

Wenn die beide so schlecht sind (hoffe nicht), dann schreibt doch wenigstens warum, bzw. verbessert am besten gleich bzw. tauscht Übungen aus, was weiß ich =), würde am liebsten 2 taugliche Pläne haben und wenns dann langweilig wird, wieder den Plan wechseln (Muskeln abwechslung gönnen is doch auch ganz gut...)
gut wäre, wenn ich das Trainings auch zu Hause machen könnte (ohne Studio)

[haxxor]

Hi Plazma, da sich hier kein andrer meldet werd ich mal nen Statement dazu abgeben... Schlecht sind die BEIDEN Pläne von der Grundstruktur sicherlich nicht...

Insgesamt finde ich es gut, dass du ALLE GÜ's drinhast und auch die kleinen MG's einmal in der Woche trainiert werden

-Kreuzheben
-Kniebeuge
-Langhantelrudern (vorgebeugt)
-Bankdrücken
-Dips
-Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)

hier ist schonmal ne gute Basis vorhanden...

Der erste gefällt mir ziemlich gut der 2 (scheint mir eher der Homeplan zu sein) müsste noch etwas umgestellt werden (denn ich schätze du haste kein Bock für 3 Übungen ca. 30€ im Monat zu verschwenden); Ich hab hier mal nen paar Änderungen vorgenommen und hoffe du bist damit gut beraten:



Tag 1 Beine // Schultern

Kniebeugen <- setz hier mal auf verschiedene Ausführungen...
Kreuzheben <- oder Stripsätzen, dann klappts auch mit der Quad destruction ;)

Military Press
Kurzhanteldrücken
Seitheben

so sind alle Deltamuskeln Abgedeckt einschließlich des Trapezmuskels

Tag 2 Brust // Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

LH//SZ-Curls
KH-Curls
(Konzentrationscurls) <- nicht unbedingt nötig

Tag 3 Rücken // Trizeps

Gestrecktes Kreuzheben <- hier nochmals, kannste immer gut ins Rückentraining etablieren und die Beine kannste nochmal beanspruchen ergibt ca 8-10 Sätze Beintraining in einer Woche
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
LH-Rudern <- kannste evtl. auch mit Klimmzügen tauschen

Überzüge
Dips
Nosebreaker <- falls du dazu noch in der Lage bist, 2 Sätze würden schon reichen, oder mach die Dips zum Schluss


so, dazu 2-3 mal Bauchtraining an Cardio Tagen (1-2) oder normalen Trainingstagen dann haste nen gutes Hometraining, fröhliches pumpen :sport:

[planoplus]

Nimm den 2ten, der ist super!

[PlAzMa]

Jo den nehm ich :D der ist was auch gestern Super zu Trainieren und ich merk meine Beine jetzt noch verdammt heftig wie war das noch -> a la joke<- ... "abfaulen"