reichen Kniebeugen

[PlAzMa]

Kann man mit Kniebeugen (intensiv z.B. mit Stripsätzen) in einem 3er seine Beinmuskulatur effektiv aufbauen?

also ohne Maschinen etc. :roll:

[joke]

ja kann man :)

würde vielleicht noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen für den Beinbizeps machen

[flahexer]

ja ist moeglich.

[31087]

ist Kreuzheben und kniebeugen nicht gefärlich fürs Rücken?

[flahexer]

ist Kreuzheben und kniebeugen nicht gefärlich fürs Rücken?

nur bei falscher ausführung, ansonsten ist sogar eher förderlich !

[31087]

mmm klingt anlockend!

[flahexer]

mmm klingt anlockend!

sollte es auch sein, keine anderen uebungen sind so schwer und effektiv wie die beiden ;)

[31087]

kann man Kniebeugen auch so machen?
Also hinsetzen, aufstehen und dann noch mit fußspitzen aufstehen um Waden richtig zu trenieren?
Damit man diese Wadenmaschiene im stehen nicht umsonst machen muss!

[joke]

:gruebel: was meinst du ?

http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e10869d20.html

so macht man Kniebeuge ;)

[31087]

na ich wollte noch mit fußspitzen aufstehen, so dass ich nur auf spitzen stehe und damit meine Waden anstrenge...

[flahexer]

kann man auch, wuerde ich aber jeweils alleine machen.

[PlAzMa]

ich hatte nämlich die Idee von nem Bein//Brust training...

würden da also Kniebeugen mit Kreuzheben reichen is alles kla :D

[PlAzMa]

achja bevor ichs vergessen, das wär dann...

Bizeps // Schultern

Beine // Brust <- also hier ist der Beintag mit Kreuzheben und Kniebeugen

Rücken // Trizeps <- hier werden beim Rückentraining mehr Klimmis gemacht und Rudern gibts dann auch noch

bauch 2 mal die Woche sollte reichen am Ende einer TE

[31087]

Ist Kniebeugen besser als Beinpresse?
wenn ja? in welchen bereichen dann?
Wahnsinn wieviel gutes ich über diese übung ggehört habe!

[joke]

das ist ne scheiß aufteilung

besser:

Brust/Bizeps
Beine/Schultern
Rücken/Trizeps

vielleicht noch Bauch irgendwo rein ;)

[PlAzMa]

ich hatte gerad editiert 2 mal bizeps ist natürlich schwachfug *g*

warum ist Bein//Brust train nicht gut

sind 2 große MG's ist doch prima -> viel reiz, eine woche regi

[joke]

Ist Kniebeugen besser als Beinpresse?
wenn ja? in welchen bereichen dann?
Wahnsinn wieviel gutes ich über diese übung ggehört habe!

es setzt einfach einen stärkeren Reiz als bei der Beinpresse

aber Beinpresse ist besser als nix zu machen :D

man kann wenn man Probleme hat natürlich auch Beinpresse machen

Arsch wird etwas stärker belastet, keine Belastung beim unteren Rücken

sonst recht ähnlich, nur eben der gesetzte Reiz ist nicht ganz so stark

[flahexer]

Ist Kniebeugen besser als Beinpresse?
wenn ja? in welchen bereichen dann?
Wahnsinn wieviel gutes ich über diese übung ggehört habe!

ja ist besser als beinpresse.

sie ist schwerer, da du das gewicht im freien halten musst, weil du extrem stark mit dem rücken arbeiten musst und in deinem bewegungsablauf nicht so eingeschraenkt bist.

außerdem wird der bauch als stuetzmuskel stark beansprucht, was der uebung noch einen weiteren vorteil verleiht.

[31087]

Danke Joke!
1.Brust
2.Bizepz
3.Beine
4.nacken+Schultern
5.Rücken
6.Trizepz
7.Bauch
juhuuuu mein Tagesverlauf ist fertig!!! :lol: :lol: :lol:
Oder gibt es da andere rheienfolge für Ganzkörpertraining?
Ich treniere 3mal die Woche und diese tage mache ich die gleichen übungen!

[PlAzMa]

jetzt habta meine post warsch. überlsesn :evil: ^^

[haxxor]

Also, Beine // Brust ist durchaus möglich, wenn dus mit dem Volumen nicht zu sehr Übertreibst... viele sagen, dass man 2 große MG's nicht zusammen trainieren sollte, ich persönlich hab nur gute Erfahrungen mit (mein alter Trainingsplan beinhaltete ein solches Training)

bei solch einem Training jedoch so wenig Power wie möglich beim Aufwärmen verprasseln und immer auf die Techniken achten!!!

[joke]

ne find ich nicht gut

nach ordentlichem Beintraining hat man einfach keine Lust mehr auf Brusttraining :D

wirst du schon merken dass da nicht mehr viel geht

wenn noch viel geht hast du die Beine nicht ordentlich trainiert ;)

außerdem Schultertraining vor dem Brusttraining, da ist es möglich dass sich die Schulter noch nicht regeneriert hat ... weiß nicht wieweit das realistisch ist aber würde Schulter eher nach Brusttraining trainieren :D

[joke]

bei solch einem Training jedoch so wenig Power wie möglich beim Aufwärmen verprasseln

das sagt ja schon alles ;)

aufwärmen ist mit das wichtigste beim Training, sonst kann es echt zu schweren Verletzungen kommen und ein kalter Muskel hat auch keine Power

[haxxor]

also ein Beispielsplan wäre zum Beispiel sowas hier:

Schultern // Bizeps

Rücken // Trizeps

Beine // Brust

sollte gut machbar sein

[haxxor]

ja ich meine es gibt leute die laufen sich erstma 15-20 minuten warm -> komisch, vor allem wenn man nicht LOCKER läuft

5-7 reicht vollkommen

[joke]

naja soll jeder versuchen wenn er meint es geht :D

aber bei einer Trainingseinheit in der Woche würde ich die großen MG immer einzeln trainieren

sonst eben nen 2er 2x die Woche dann funktioniert das natürlich

das mit dem aufwärmen 15-20min vorher warm machen ist wirklich komisch

ich dachte eher an die Aufwärmsätze ;)

[31087]

jetz habt ihr aber meinen Beitrag übersehen :cry:

[haxxor]

Danke Joke!
1.Brust
2.Bizepz
3.Beine
4.nacken+Schultern
5.Rücken
6.Trizepz
7.Bauch
juhuuuu mein Tagesverlauf ist fertig!!!
Oder gibt es da andere rheienfolge für Ganzkörpertraining?
Ich treniere 3mal die Woche und diese tage mache ich die gleichen übungen!


oh entschuldigung *räusper*

Rücken und Beine zuerst :) ;)

variier am besten mit einingen Übungen bei GK

[haxxor]

naja soll jeder versuchen wenn er meint es geht


genau, erfahrung ist immer eine Sache aber PlAzMa, wenn dus mit dem Volumen am Mittwoch (nach meinem Plan nicht übertreibst) kannste das ruhig durchziehen

Mittwoch: (Beine//Brust)

Kreuzheben
Kniebeugen

Bankdrücken
Flyings oder SBD

stimmt die Satzanzahl passts, gefällt mir pers. ziemlich gut, jetzt wo das mal angeredet wird, gute Übungen mit großer Effektivität und viel Regeneration

[flahexer]

kannst auch einfach brust vor beinen trainieren ...

[31087]

So :ratlos:
Beine
Rücken
Nacken + Schultern
Brust
Bizeps
Trizeps
Bauch

[joke]

würde Rücken und Beine eigentlich nicht zuerst machen, da danach die Motivation fehlt ... klar wird hier gesagt große mg zuerst ;) aber das lässt sich meistens nicht gut umsetzten dann wenn man nach dem Beintraining schon fast kotzt wird kaum noch jemand seine Brust gut trainieren können

such dir doch einfach hier im Forum nen fertigen GK-Plan raus, dann musst du dir über die Aufteilung nicht den Kopf zerbrechen

[PlAzMa]

jo, danke erstma an euch, ich werde dann mal das Training ausprobieren

Schultern // Bizeps

Rücken // Trizeps

Beine // Brust

[Sirhot]

Also Kniebeugen ist einer die wichtigste übung der beinmuskulatur ohne kniebeugen wird der ausreichende reiz nicht richtig stimuliert mit kniebeugen bis du sehr gut bedient.....