3er Splitt

[Scorpion1788]

is mein Plan und die WDh un Satzanzahl ok ?


Montag:

Brust
Negativ Bankdrücken 3x12
Brustpresse 4x12
Butterfly 4x12
Pullover 4x12

Trizeps
Dips 3x10
Trizepsziehen 3x12


Mittwoch:

Rücken u. Nacken
Klimmzüge 3x10
Latziehen 4x12
Seitheben liegend 4x12
Rudern sitzend 4x12
Rudern eng sitzend 4x12
Rückenhacker 4x20
Shrugs 3x12

Bizeps
Konzentrationscurl 3x12
Hammercurl 4x12


Freitag:

Bauch
Beinheben 4x12
Crunchs 4x12

Beine
Beinpresse 4x12
Wadenheben 4x15

[haxxor]

Der Plan ist komisch...
Kein Kreuzheben, keine Kniebeugen, kein normales Bankdrücken, keine Dips, zu viele Maschinen, zu viele Übungen für die kleinen MG's

guck mal hier im Forum da sind viele gute Pläne

[YuNiZz]

jo und für bizeps sind lh & kh-curls ziemlich wichtig, würd ich auch noch mit aufnehmen....

[haxxor]

Die geilste Bizeps Übung finde ich sind Klimmzüge, so würde ich ne Bizepseinheit folgendermaßen gestalten:

Klimmzüge (mit engem Untergriff) 4*8-10
KH-Curls 3*~8
(Konzentrationscurls 3*~8) <- wenn noch Power

[flahexer]

klimmzuege eng im untergriff gehoeren in die sektion ruecken. der bizeps arbeitet zwar verstaerkt mit, es ist jedoch klar eine rücken übung.

[haxxor]

klar, aber diese Übung belastet den Bizeps enorm, hba ich jetzt vergessen, dass der LAT noch mitarbeitet :hammer: aber in anbindung ans rückentrain perfekt :sport:

[flahexer]

wenn man nachm push n pull system trainiert sicher sinnvoll. ansonsten gehoerts bloß zum rückentag ;)

[joke]

der Plan ist selten schlecht

ist ja noch schlimmer als dein letzter Versuch eines Trainingsplanes

[Scorpion1788]

danke

[joke]

such einfach einen neuen Plan hier im Forum ;)