Bin kurz davor mein Trainingsplan zu drucken!

[31087]

So Freunde, jetzt seit ihr gefragt...

Trainingsplan


Wochenplan:
Montag: Kraft (90min.)
Dienstag: Ausdauer (30min. bei Puls 120 Joggen)
Mittwoch: Kraft (90min.)
Donnerstag: Ausdauer (30min. bei Puls 120 Joggen)
Freitag: Kraft (90min.)
Samstag: Regenerationspause
Sonntag: Regenerationspause

Tagesverlauf:
Krafttraining dauert 30min
5min lang Aufwärmen (mit Crosstrainer Übung)
Dehnübung
Pause zwischen den übungen soll mind. 3min sein
Dehnübung

1.Aufwärmen (5-10 min) Crosstrainer
2.Dehnübung (10-20min) Alles dehnen + Spagat/Grätsche und: Unterarmstütz, Fußheben
3.Bauchtraining an der Matte (3sätze, 30wdh.)
4.Bauchtraining (Nr.1(beine gebogen) - 1satz, 10wdh/Nr.2(beine gestreckt) - 1satz, 10wdh) Beinheben im Unterarmstütz
5.Brusttraining (3sätze, 10wdh) Schrägebankdrücken
6.Bizepstraining (3sätze, 10wdh) Konsentrationscurl
7.Trizepstraining (3sätze, 10wdh) Pushdowns
8.Rückentraining Nr1 (3sätze, 10wdh) Klimmzüge breit im Obergriff zum Nacken
9.Rückentraining Nr2 (3sätze, 10wdh) Klimmzüge eng im Untergriff zur Brust
10.Beine + Wadentraining (3sätze, 10wdh) Beinpresse (mit Fußspitzen auf der Platte)
11.Bauchtraining an der Matte (50wdh.)
12.Liegenstütze bis zum umfahlen
13.Dehnübung (10-20min)
Alles dehnen + Spagat/Grätsche und: Unterarmstütz, Fußheben


Das wars!
Ich habe alles mit Bildern! Es sind 6bätter insgesamt!
Ich weiss nicht was da noch zu endärn gibt? Ihr seit gefragt...

[haxxor]

Also dehnen NUR am Cardiotag...
Dauer des Trainings 45-60 Minuten...
Bauchtraining zum SCHLUSS des Trainings...
warum so oft Bauch...

Kniebeugen, Bankdrücken (flach, SBD kannste am anderen GK Tag machen), Dips und Schulterübungen rein!!! wechsel auch das Kreuzheben (auch noch rein) mit den KB's ab...

komischer Plan :conf:

warum willsten soviel dehnen???

[haxxor]

Ach hier ich hab mal nen bissle was zusammengestellt :bier:



1 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken
3 Beinpresse
4 Kniebeugen
5 Rudern vorgebeugt (Langhantel)
6 Klimmzüge
7 LH-Curls
8 Kurzhantelcurls
9 Dips
10 Schulterdrücken
11 Seitheben
12 Crunches

Jew. 2-3 Sätze a 12 WH's dürfte reichen

[Medium]

irgendwie stranger plan.. :gruebel:

[haxxor]

welcher ^^

[sakon]

wenn du richtig alles dehne wills, dann brauchst du dafür alleine schon 45 minuten. das würd ich dann zu hause machen und nicht im fitness studio ;)

[31087]

warum Dehnen bei Cardiotagen?
Es ist doch wichtig vor und nach dem Training zu dehnen?
Und noch was: darf man zwischen den einzelnen ünungen (in pause zwischen den sätzen) dehnen (also dieses teil was du gerade anstrengst)?
Warum Bauchtraining zum schluss?

[31087]

wie kann man zuhause Spagat trenieren wenn man nicht warm ist? Habe keine lust umsonst fahrad fahren!
Im Studio ist das am besten.

[31087]

Neues Trainingsplan jetzt!

Montag: Kraft (60min)
Dienstag: Ausdauer (30min)
Mittwoch: Kraft (60min)
Donnerstag: Ausdauer (30min)
Freitag:Kraft (60min)
Samstag: Regenerationspause
Sonntag: Regenerationspause

1.Aufwärmen (5min) Crosstrainer
http://www.mc-fit.de/html/training62.html
2.Dehnen (5-10min) + Unterarmstütz, Fußheben
http://www.mc-fit.de/html/training91.html
http://www.mc-fit.de/html/training99.html
3.Beine (3sätze, 12wdh) Kniebeugen
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic964.html
4.Rücken (3sätze, 12wdh) Klimmis
http://www.mc-fit.de/html/training37.html
5.Nacken + Schultern 1.(3sätze, 12wdh) Schulterheben
http://www.mc-fit.de/html/training31.html
6.Nacken + Schultern 2.(3sätze, 12wdh) T-Bar Rudern
http://www.mc-fit.de/html/training34.html
7.Brust (3sätze, 12wdh) Schrägebankdrücken
http://www.mc-fit.de/html/training22.html
8.Trizeps (3sätze, 12wdh) Pushdowns
http://www.mc-fit.de/html/training47.html
9.Bizeps (3sätze, 12wdh) Bizepscurl
http://www.mc-fit.de/html/training41.html
10.Bauch (2x 3sätze, 12wdh) Beinheben im Unterarmstütz
http://www.mc-fit.de/html/training55.html
11.Liegenstütze bis zum Ende
12.Dehnen


Ist die Rheienfolge OK?
Was gibt es noch zu ändern?

[31087]

Ich glaube das ist der Perfekteste GK Trainingsplan der Welt!
Seit ihr der selben meinung?

[Semjon]

Viel zu viel meiner Meinung nach...wenn du die Übungen mit guter Intensität machen willst dauert das ewig.
Da könnte man nen guten 3er draus machen. Aber so...das wird auch ganz schön deine Motivation und Lust kaputtmachen wenn du soviel machst und unter der Woche ständig irgendwas machst. Ich würd mit weniger anfangen, nur einmal die Woche cardio, 3mal trainieren jeweils 1h.
Und dann kannste ja hochschrauben...

edit: Also wenn du sonen Plan in 60 min durchziehst bist du entweder THE MAN oder das Training wird voll luschig.
Allein wenn du 3Sätze Kniebeugen vernünftig machst kannst du schon mit 15 min rechnen. Klimmzüge 4 Sätze dauern auch an die 10 min.

Ich weiss net. Würd ich nicht machen. Vll. ein paar Wochen um die Muskeln vorzubereiten.

[Der Hantelmann]

also ich kapier den sinn des plans garnich...

man trainiert im GK doch nach der grösse der muskeln, von groß nach klein, also:

-beine
-rücken
-brust
-schultern
-arme
-bauch

wenn man mit bauch anfängt, verschwendet man doch seine innergie für eine muskelgruppe, durch die kaum wachstums-hormone ausgeschüttet werden, aber man trotzdem wertvolle energie vergeudet....
das is schwachsinn, am besten is man hält sich an das altbewerte schema, wenn man nicht soviel ahnung hat, was ich hiermit NIEMANDEM unterstellen will, aber so halte ich es auch für mich selbst....

mfg, Der Hantelmann

[31087]

also ist mein plan genial :lol:

[Der Hantelmann]

:lol: :lol: :lol: joa, könnte man so sagen ^^

[Ronny Kohlmann]

31087,

suche dir einen alötbewährten Plan aus dem Forum. Ich habe nur einen flüchtigen Bluick auf die pläne geworfen, bei ersten ist zum Beispiel Bizeps vor Rücken (allein da schon könnte ich das Kotzen krigen, denkt doch mal nach!!! :mrgreen: ), bei zweiten Schulter vor Brust (ähnlicher Fehler ;) ).

Ich denke fast alle erdenklichen Gk-Variationen wurden hier schon vorgestellt (oder auf bambamscorner.de). Warum immer neue mit Fehlern behaftete Pläne machen, wenn man hier die breite Auswahl hat? :gruebel: