Trainingsplan !

[chrisklei]

hallo.
Habe mir heute meinen neuen Trainingsplan zusammengestellt und würde gerne eure Meinungen sowie Verbesserungen hören. Trainingszeit beträgt ca 1 Stunde 45 min pro Tag.

Mo:
Rücken--->Latzug zum Nacken 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
Ruderzugmaschine 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
Rückenstrecker 3 Sätze / 10-12 Wiederholungen

Schultern---->Butterfly Reverse 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
Schulterpresse 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
Seithebemaschine 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
Seilzug 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen

Bauch----> Crunch, Rumpfseitheben

Di:
Cardio Training----> Crosstrainer 60 min
Bauch----> Crunch, Rumpfseitheben

Mit:
Brust----> Brustpresse 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze / 8-10 Wiederholungen
Bizeps---> Kabelcurl 2 Sätze / 8-10 Wiederholungen
Maschiene 2 Sätze / 8-10 Wiederholungen

Trizeps--->Trizepsmaschine 2 Sätze / 8-10 Wiederholungen
Pushdowns 2 Sätze / 8-10 Wiederholungen

Beine----> Beinpresse 2 Sätze / 8-10 Wiederholungen

Do:
Cardio Training----> Crosstrainer 60 min
Bauch----> Crunch, Rumpfseitheben

Fr:
training wie Montag

Sa & So---> Frei

[nomos]

hallo

beim brusttraining (z.B. Bankdrücken) helfen Schultern und Trizeps kräftig mit. Daher solltest du diese Muskeln am selben Tag trainieren. Trainierst Du Sie an zwei verschiedene (hintereinander liegenden Tagen) nimmst Du ihnen die Zeit zur regeneration.

==> z.B.:
Tag 1: Brust, Trizeps, Schulter, Bauch
Tag 2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch

Zudem solltest du kein Bauchtraining zwei Tage hintereinander absolvieren. Ebenfalls wegen der regenerationszeit.

[Fitline]

Ich habe kaum was davon gelesen!!

Alleine die trainingszeit ist zu viel :hammer:

lese dich mal durchs forum!

Kurz und hart das reicht!
Ausserdem jeden Tag training führt ins übertraining und irgendwann zur frustration

[chrisklei]

Das mit dem Übertraining ist mir schon klar.
Ich mache ja mein Krafttraining nur alle 2 Tage und an den tagen dazwischen ist reines cardiotraining. (also kein Muskelaufbau)

[flahexer]

sieht doch sehr stark nach nem studioplan (mcfit?) aus.

sind eher nicht so ideal zum muskelaufbau. schau dich doch mal nach einem ordentlichen 2er split hier im forum um.

Die Suche hilft dir bestimmt. und auch das online-archiv. und die wissensdatenbank. und und und :)

[chrisklei]

Ja bei Mcfit bin ich;) aber den Plan hab ich nicht von nem Trainer dort(die sind nicht sehr kompetent)
Ok ich schau mich mal nach nen besseren Plan um.
Aber ist es denn Ok jeden zweiten Tag Cardio Training zu machen?

[flahexer]

wenn du nicht wirklich masse aufbauen willst oder das cardio sehr kurz haeltst ja.

[chrisklei]

Masse möchte ich nicht im grossen maße aufbauen sondern ehe im Hintergrund halten.
Mein ziehl ist es mehr zu definieren und dabei fett zu verbrennen.
Wie lage sollte denn die Cardio einheit sein um keine muskelmasse zu verlieren?

[flahexer]

solange du genug isst wirst du auch nicht viel verlieren, aber wenn du n bisschen aufbauen willste wuerde ich sie nicht laenger als ne halbe stunde machen.

[chrisklei]

Super das hilft mir sehr.
Also ich werde dann mein Training umstellen und einen 2er split trainieren.

Mo: Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
Di: Brust, Beine, Bizeps, 30min Cardio
Mi: frei
Do: wie Mo.
Fr: wie Di.

Ich denke das dürfte dann ganz gut sein für mich.
Nur das ich für mein Training am Montag ca 1,30 Stunden trainieren muss.

[flahexer]

ja das passt schon noch... allerdings cardio auf keinen fall am trainingstag selbst, sondern dann schon eher am freien tag. dein koerper brauch die naehrstoffe nach dem training ...

[Fitline]

quark(den ich gerade auch esse) für den Montag bräuchte ich maximal 1 Std

Wie gesagt kurz und hart..der rest ist erholung schlaf essen

[chrisklei]

ja nur mache ich bei jeder Übung 3 Sätze(Bei Rücken schon allein 3 geräte a´3 sätze) Das nimmt schon alles eine menge Zeit in anspruch.
Dann schultern ,Trizeps und noch Bauch. Wie soll man das in 1 Stunde schaffen?

[Rumak18]

Also ich finde dein Montagstraining gar nicht so schlecht. Aber......zu wenig BRust,Bizeps und Trizepstraining.

[MeXchen]

Hallo!

könnt ihr mir tipps geben ich will besonders bauchmuskel und bizeps und trizeps trainiern eigentloich den ganzen arm. welche übungen sind da am besten und wie lange und wie oft in der woche soll ich das am besten machen. ( ich bin jetzt 15 alt)??

Damit wäre mir sehr geholfen weil ich möchte nicht unnötig trainiern was dann nur die hälfte bringt weil ich es nicht richtig mache.

Und is das normal das wenn i meine arme von meinem körper wegstrecke und ein bisschen ein gewicht hebe das man dann ein fast oda manchmal einen schmerz im oberarm spürt.

Gruß MeXchen.