Mal wieder 'ne kurze Frage zum 2er Split

[Umbra Wolf]

Also sind bei einem 2er-Split, der 1,5x pro Woche betrieben wird 3 Übungen für groé Muskeln (Brust,Beine,Rücken) und 2 Übungen für kleine Muskeln (Bauch,Bizeps,Trizeps,Schulter) zu wenig, zu viel oder genau richtig?

[haxxor]

wenn du 1.5 mal nen 2er trainierst haste 6 TE's !!
-> zu viel

ich gebs zu ich blick nicht genau durch die frage

[sakon]

du solltest nicht zu viele Übungen pro Muskelgruppe machen, 2 für die kleinen sind auf jeden fall ok. du machst doch nen 2er split damit oder weil du die muskeln noch nicht so belasten kannst, dass sie ca. 1 woche zur regeneration brauchen. lass dir das durch den kopf gehen und machs nach gefühl. du wirst schon merken, wenns zu viel wird.

haxxor 1,5 mal2 sind immer noch 3 ;)

[flahexer]

hm find 3 für brust fast zu viel. 2 für die kleinen auch aber geht vllt noch gerade so...

[Fitline]

brust sollte schon 3 übungen haben...2 grunübungen schräg und flach und eine isolationsübung:)

[hoschi.hh]

Hau mal den Plan hier rein - dann können wir das besser beurteilen !

Ansonsten wäre die Regel für einen 3er Splitt schon ok !

Aber bei einem 2er solltest du schon die Übungen mit aufführen !

[flahexer]

bei mir im zweier wird es dann eng mit der rege, da ich die brust im training zwei tage spaeter bei engen dips doch auch etwas mitbelaste sowie @ fd.

insofern waere es mir etwas happig, aber jeder wie er lustig ist ...

[Umbra Wolf]

TE 1 (Brust/Beine/Schulter/Trizeps)

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Kurzhantel

Beine:
Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurl

Schulter:
Rudern, aufrecht
Seitheben

Trizeps:
Frenchpress

TE 2 (Rücken/ Bizeps/)


Rücken:
Kreuzheben
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern


Bizeps:
Kurzhantelcurls, alternierend
Langhantelcurls


Bauch:
Vollcrunch
Beinheben

So Kritik und Verbesserung, was sagt ihr?

[hoschi.hh]

TE 1 (Brust/Beine/Schulter/Trizeps)

Brust:
Bankdrücken OK
Schrägbankdrücken OK
Fliegende Kurzhantel OK

Beine: vor Brust
Kniebeuge OK
Beinstrecken OK
Beincurl OK

Schulter: in TE2
Rudern, aufrecht würde lieber KH-Drücken machen
Seitheben OK

Trizeps: würde ich in TE2 machen
Frenchpress
warum keine 2 Übung ?
TE 2 (Rücken/ Bizeps/)


Rücken:
Kreuzheben OK reicht 1x die Woche
mach dann 1x Hyperext.
Langhantelrudern OK
Kurzhantelrudern mach lieber Klimmis soviele wie gehen


Bizeps: in TE 1
Kurzhantelcurls, alternierend OK nach LH
Langhantelcurls OK vor KH


Bauch:
Vollcrunch
Beinheben

also:

Beine, Brust, Bizep
Rücken, Schulter, Trizep,Bauch


So Kritik und Verbesserung, was sagt ihr?

[Umbra Wolf]

@hoschi.hh: Ich habe keine 2. Trizepsübung, da die beiden Bankdrückvarianten meinen Trizepsdoch recht stark belasten.
Aber wenn unbedingt eine 2. reinsoll von mir aus! ;)

[haxxor]

achso... ich hab gedacht 2er split = automatisch 4 teileinheiten ^^ sry ^^

1.5 = 6 deswegn

[Umbra Wolf]

hoschi.hh, gibt's keine Alternative zu den Hyperextensions?
Wie solen außerdem die Klimmis sein? Ganz normaler Standard oder enggegriffen oder im untergriff und noch nen bisschen so für den Bizeps oder wie sollen die am Besten aussehen?

[hoschi.hh]

hoschi.hh, gibt's keine Alternative zu den Hyperextensions?
Wie solen außerdem die Klimmis sein? Ganz normaler Standard oder enggegriffen oder im untergriff und noch nen bisschen so für den Bizeps oder wie sollen die am Besten aussehen?

Alternative: Rudern am Seilzug (enger Griff)

Klimmis: einfach schön breiter Griff und ab gehts nach oben und unten :D !

3 x Max oder 3 x mit Gewicht (10,8,6)

[hoschi.hh]

@hoschi.hh: Ich habe keine 2. Trizepsübung, da die beiden Bankdrückvarianten meinen Trizepsdoch recht stark belasten.
Aber wenn unbedingt eine 2. reinsoll von mir aus! ;)

Daher meine Planänderung (siehe Antwort oben) !

Trizep in TE 2 !!

[Umbra Wolf]

Ich wollte kein ganz neues thema dafür aufmachen, deshalb frage ich hier nochmal nach.

Also ist's möglich, dass Training so zu gestalten

MO: Pause
Di: Pause
Mi: TE1
Do: TE2
Fr: Pause
Sa:TE 1
So: Pause

Ich befürchte, aber schon dass diese Regenerationszeit eigentlich zu kurz sein dürfte und wolte eure Bestätigung dazu haben.

Außerdem habe ich noch eine Frage zu den KBs:
Ist's total verboten den geraden Rücken leicht vorzubeugen, wie bei http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e10869d20.html
gezeigt oder sollt man den Rücken in einer Linie zum Unterkörper halten? Ist außerdem irgendwie anders wenn man die KBs besonders breitbeinig macht?

Ich habe da nämlich Probleme mit meiner Anatomie, sonst in die Paralelle zum Boden zu kommen.

[Henning Fritz]

Ist doch voll ok kannst auch noch Montag TE eine reinhauen würde ich jetzt sagen.

[Umbra Wolf]

Können denn nun wirklich 2 verschiedene TEs direkt auf einander folgen und wie sieht'S mit meinen fragen bezüglich der Kniebeuge aus?

[Crono]

wenn der rücken leicht schräg nach vorne zeigt ists schon noch ok (aber er muss gerade sein !!!)

wenn du mit nem Breiten Stand besser klar kommst dann mach es...


so und zu den TE's, ich gehe jetzt von mir aus und zwar könnt ich ned 2 100% Trainingseinheiten hintereinander packen das wär zuviel für mich...

ob du es packst weiß ich nicht aber ich wage es zu bezweifeln das das dann hochintensiv läuft...