übungen für die waden?

[metro]

ich möchte meine waden trainieren, damit sie etwas größer werden, aber ich habe hier im forum keine übungen dafür gefunden. kennt jemand gute übungen/dehnungen für die waden??

[Miyamoto]

ja waden maschiene halt ne.

[Fitline]

Wadenmachine im Studio!!!

Oder im Studio in der beinbresse das gewicht mit den Fuss"spitzen" bewegen,oder an der Multi mit nem "balken" drunter das Gewicht hoch und runter drücken..sprich auf die kante des "balkens" steigen(stange im Nacken mit "kissen") und wippen!!(mein rekord FRÜHER lag bei 130 kg auf den schultern mit 6 Wdhs viel spass:)

[hoschi.hh]

Oder Du schnappst Dir eine schöne schwere Kurzhantel, stellst dich auf einen Sims, Fensterbank, Balken oder dergleichen und senkst die Fußspitzen ganz ab und wieder auf.

Das tut echt gut :twisted: !

[Fitline]

lol und guckst den nachbarn dabei zu... :nono:

[XS1CHT]

kannst auch an die beinpresse gehen, die beine nur ganz leicht anwinkeln. dann die fußspitzen so weit es geht in deine richtung und dann NUR die fußspitzen nach vorne drücken, ohne die beine dabei zu bewegen. diese übung finde ich besser als die wadenmaschine ...

[Fitline]

@ xsicht zu spät:)...siehe bein beitrag oben..aber du hast ausführlicher beschrieben :meister:

[takeZo]

ich mach es wie der arnie ich stütze mich wo ab und lass n paar ladies auf mir sitzen, dann die waden pushen :mrgreen:

[IronKobra]

Oder Du schnappst Dir eine schöne schwere Kurzhantel, stellst dich auf einen Sims, Fensterbank, Balken oder dergleichen und senkst die Fußspitzen ganz ab und wieder auf.


Und wenns nicht reicht, daß ganze auf einem Bein :twisted:

[hoschi.hh]

Oder Du schnappst Dir eine schöne schwere Kurzhantel, stellst dich auf einen Sims, Fensterbank, Balken oder dergleichen und senkst die Fußspitzen ganz ab und wieder auf.


Und wenns nicht reicht, daß ganze auf einem Bein :twisted:

Ups - das meinte ich eigenlich auch !

Mache ich zumindest immer so.

Jedes Beinchen immer schön abwechselnd.

[31087]

Ich treniere meine Waden mit Wadenmaschiene!
1. Diese wo gewicht auf deine schultern hängt, ich mache 100Kilo 20mal, 5Sätze so dass ich am ende insgesammt 1Tonne habe!
Ist das nicht gefährlich fürs Rückenmark? Ich spüre ja noch nichts, aber vielecht bekomme ich probleme im Alter kann es sein?
2. gibt es solch eine Maschiene wo ich sitze und Gewichte hochhebe (sieht aus wie ein langes pimmel, ihr kennt diese übung bestimmt) die ist für außenwaden besonders gut und wenn man diese übung als erstes macht und dann die übung nr.1, dann häbt man 100kilo als ob das 70währen! OHNE SCHEISS!!!
Aber dass mit der Beinpresse muss ich ausprobieren!
Wie müssen die füße den sein? Parallel oder fußspitzen bischen nach außen/ihnen?
Danke Voraus!
Wer Rechtschreibfehler findet kann sie behalten!

[XS1CHT]

jop, fitline hab ich überlesen :)

[Rolf]

Also bevor du dich jetzt auf den Fenstersims oder die Balkonbrüstung stellst :gruebel: ,versuchs besser mit ner Treppenstufe ;)

[31087]

oder eintfach auf dem Boden!
Aber man muss aufpassen dass die Füße nicht vollständig stehen. Es muss etwa 1-3cm abstand sein (zwischen Boden und HInterfuß)

[Crono]

jo Wadenheben im Sitzen
Wadenheben frei oder in der Multipresse im stehen
Wadenheben in der Beinpresse

mein Rekord gestern 28x270 KG in der Beinpresse

[31087]

kannst du mir erklären wie man das mit Beinpresse macht?
Ich habe es so verstanden:
Nur mit Spitzen das ganze Gewicht drücken!
Dann treniert man doch auch oberschenkeln dazu oder?

[XS1CHT]

mit den füßen (nur die fußspitzen berühren die platte) ...
die beine verharren in leicht angewinkelter stellung

[31087]

Danke!
Werde heute ausprobieren ;)

[Crono]

meine Beinpresse ist supi dafür ausgelegt da man nicht das Gewicht rausdrückt sondern sich selber

die Platte ist also fest und man kann es entweder oben machen bei der
Platte (einfach so die Füße platzieren wie als würdest du sie stehen auf nem Wadenbalken machen) ---> so hab ichs es am Anfang gemacht aber da musste ich immer das Gewicht rausdrücken und da war bei 240 KG bei mir schluss

oder unten neben der Fußablage wo man nur ein ganz kleines stück drücken muss und somit auch 270 KG kein Problem sind, jedenfalls neben der Fußablage sind 2 Eisenteile wo man super die Füße drauf abstellen kann....

[metro]

danke für die tollen tipps =)