Mein neuer 3er, bitte prüfen!!!

[THEDUDE]

Hallo, habe jetzt schön GP Plan durchgeführt und würde jettz gerne auf einen 3er Splitt umsteigen. Der sollte wie folgt aussehen.

Mo: Brust/Trizeps
Mi: Beine/Bauch
Fr: Rücken/Bizeps

Mo:
Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken am Turm 3 Sätze

sollen noch Fliegende mit rein?

Mi:
Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinheben hängend 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

Fr:
Kreuzheben 3 sätze
Klimmzüge im untergriff 3 Sätze
Bizepscurls mit KH oder LH auch 3 Sätze

Was haltet ihr von diesem Plan bitte eure Meinung dazu!

[clinke]

Sieht sehr gut aus, evtl noch eine Rückenübung rein!!??

[seppl]

Schultern?

[THEDUDE]

Noch eine Rückenübung??? Hmmm! ich werd mal schaun ob ich nach KH und Klimmzügen noch Power hab für eine weitere Rückenübung. Wenn ja, dann mach ich noch LH Rudern. Ansonsten passts so! Ja und zu Schultern, da dachte ich mir evtl noch Frontheben einbauen bloß wo??? Wäre für Tipps sehr dankbar.

[Ronny Kohlmann]

für Schultern würde ich eher Frontdrücken nehmen --> mehr GEwicht

oder Seitheben --> geht eher auf die seitlichen Deltas, die vorderen hast du ja eigentlich schon bei Drückbewegungen (Brust), die hinteren bei Zugbewegungen (Rücken)

[THEDUDE]

Gut dann werde ich Seithben machen. Und zu welchem Tag würdet ihr das dazu packen?

[Ronny Kohlmann]

Gut dann werde ich Seithben machen. Und zu welchem Tag würdet ihr das dazu packen?

Ich würd´s Mittwoch machen. Bauchtraining ist ja meist in 5 Minuten gegessen. 8-)

edit: ne rotatorenübung würde auch noch passen

[THEDUDE]

Gut dann machs ich Mitwoch noch. Ne dumme Frage: Was is Rotatorentraining :roll:

[flahexer]

ach mach einfach A frontdrücken (das beste fuer die schultern) und dann ne uebung nach wahl, meinetwegen seitheben ... :D

[Ronny Kohlmann]

Was is Rotatorentraining


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