Hier mein neuer Plan!

[Lennart]

Hier mein derzeitiger Plan:

Mo: Rücken, Cardio

Klimmzüge (breiter Griff) zur Brust 4-10 Wdh. a 4 Sätze
Rudern am Kabelzug (enger Griff) 6-12 Wdh. a 4 Sätze
Lattziehen (breiter Griff) zum Rücken 4-10Wdh. 3 sätze
Kurzhantelrudern 4-10 Wdh. a 3 Sätze
Bizepscurls am Kabelzug (einarmig) 6-12 Wdh. a 4 Sätze
Kurzhantelcurls 4-10 Wdh. a 4 Sätze
Cardio 25min

Mi: Brust

Flachbankdrücken (Langhantel) 6-12 Wdh a 4 Sätze
Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) 6-12 wdh a 4 Sätze
Kabelziehen 6-12 Wdh a 3 Sätze
Überzüge (Kurzhantel) 4-10 Wdh a 3 Sätze
Trizepsdrücken mit Kurzhantel 4-10 Wdh a 4 Sätze

Fr: Beine

Kniebeuge 6-12 Wdh a 4 Sätze
Kreuzheben 6-12 Wdh a 4 Sätze
Beincurls 6-12 Wdh a 4 Sätze
Adduktorenmaschine 6-12 Wdh a 3 Sätze
Wadenheben stehend 4-10 Wdh a 3 Sätze

So: Schultern, Cardio

Nackendrücken 6-12 Wdh a 4 Sätze
Seitheben am Kabelzug hinterm Rücken 4-10 Wdh a 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt (Kurzhanteln) 6-12 Wdh a 3 Sätze
Dips mit Zusatzgewicht 6-12 Wdh a 4 Sätze
Cardio 25min

Nach jedem Satz versuche ich das Gewicht so zu erhöhen, dass ich im nächsten Satz so ca. 2-3 Wdh weniger schaffe.
Nach diesem System zu trainieren ist für mich neu und ich habe diese Woche auch erst damit angefangen.
Ein Trainingskollege hat mir das empfohlen.
Ich wechsel alle 4-8 Wochen Übungen und manchmal den ganzen Plan.


Für Tipps und Meinungen bin ich immer offen!

Grüße

[benny2]

hi lenni!
ich würde rstmal das volumen reduzieren und dann nicht über einen 3er hinausgehen

rücken/brust/schulter
beine
arme

wäre ein bsp.

dann weniger volumen. 3 übungen pro MG, 2 sätze pro übung, wenn nur der letzte bis zum MV. am besten MGK.

grüße benny

[Lennart]

Ich muss dazu sagen, dass ich im Moment in einer Kur bin.
Da kann ich doch größtenteils das Volumen beibehalten, oder!?

Hat denn sonst keiner was auszusetzen!? *wunder*

[Matheo]

okay dann mach ich mal ;)

1x rudern langt, lass das Freihantel rudern im Plan
Beim Schrägbankdrücken würd ich nur 3 Sätze machen

Seitheben am Kabelzug hinterm Rücken ...mmh, kenn nur Seitziehen am Kabelzug

[Lennart]

Seitziehen meine ich auch, nur mit dem Unterschied, dass das Kabel hinterm rücken verläuft und nicht vor der Brust, wie's die meisten ja machen.

[Matheo]

ah okay,
na sonst ist er doch gut! ;)

[Lennart]

Also, du meinst, ich könnte ihn so lassen?!
Habe allerdings Cardio auf zweimal 25min umgestellt.
Passt für mich aus zeittechnischen Gründen besser.

[Matheo]

Also, du meinst, ich könnte ihn so lassen?!
Habe allerdings Cardio auf zweimal 25min umgestellt.
Passt für mich aus zeittechnischen Gründen besser.

Meiner Meinung nach JA ;)