2er 3er 4er ???

[Billy_Boy]

ich kenne mich mit diesen begriffen nicht aus!
kann mir jemand kurz zusammenfassen was genau die unterschiede sind?
wieviel ich mitbekommen habe.....
2er: 2tage training ??tage pause
3er: 3tage training ??tage pause
4er: 4tage training ??tage pause

dankeschön

[flahexer]

2er ist die aufteilung aller muskelgruppen in zwei trainingseinheiten. pause ist nicht mit inbegriffen.

3er aufteilung in drei einheiten usw...

[Billy_Boy]

aha
reicht den dieser plan für schnelle massezunahme

Mo
Di Brust Trizeps
Mi
Do Rücken Bizeps
Fr
Sa Schulter Beine
So


oder wäre der hier besser:

Mo Brust Trizeps
Di Rücken Bizeps
Mi Schulter Beine
Do
Fr
Sa Brust Trizeps
So Rücken Bizeps
Mo Schuler Beine
.....also immer 3/2 3/2

??

[flahexer]

ne ne, die erste variante sieht schon viel besser aus als die zweite, sollte relativ solide sein ;)

[Billy_Boy]

aber dan trainiere ich alles nur einmal die woche !!
und ich würde so schnell wie möglich masse zunehmen.
oke ich weiss...weniger is mehr....aber ist das sicher ncith zu wenig?

[flahexer]

sicher nicht zu wenig.

n tag pause zwischen den tes muss sein, vorallem beim 3er halte ich 4 trainingstage fuer unnoetig.

[Ronny Kohlmann]

aber dan trainiere ich alles nur einmal die woche !!
und ich würde so schnell wie möglich masse zunehmen.
oke ich weiss...weniger is mehr....aber ist das sicher ncith zu wenig?

Wenn du öfter trainieren willst, dann mache einen 2er Split! Noch öfter geht´s mit einem Ganzkörperplan!

Ein 3er ist nicht das richtige, wenn du noch nicht so lange dabei bist. Du kannst noch nicht hart genug trainieren, dass 1x Belastung in der Woche ausreicht um den Muskel zu wachsen zu n´bringen.

[Billy_Boy]

kann ich dir noch schnell meinen genauen trainingspaln zeigen(also geräte wdh usw.)
und du sagst ma dann ob des ok is?

[Ronny Kohlmann]

kann ich dir noch schnell meinen genauen trainingspaln zeigen(also geräte wdh usw.)
und du sagst ma dann ob des ok is?


wie schon gesagt, da ich einen 3er Split für dich nicht so geeignet finde, halte ich es für sinnvoller wenn du dir einen guten 2er oder gk-plan suchst.

[Billy_Boy]

also das wäre super:

Di
bankdrücken(10 8 6 3)
Schrägbankdrücken (10 8 6 3)
butterfly(10 8 6 3)
Trizepsdrücken am Kabel (8 8 8)
kurze Hantel hinter Rücken weis ned wie es heisst (8 8 8)

Do
Latte zu Brust (10 8 6 3)
Latte hinter den Nacken (10 8 6 3)
Rudern am tiefen Block mit engem Haltegrifff (10 8 6 3)
Scott-Curl stehend (8 8 8)
Konzentrationscurl sitzend (8 8 8)

Sa
Hochstemmen der Langhantel(Nackendrücken) (10 8 6 3)
kurzhanteln im sitzen heben (8 8 8)
noch ein gerätkann ich nicht erklären man sitz und zieht die griffe zu sich (10 8 6 3)
Beinstrecken (12 12 12)
Wadenheben in Sitzen (12 12 12)
Beincurl (12 12 12)
und so eins wo man die beine nach aussen dreht(im sitzen,gut fürm arsch) (12 12 12)

ok?

[Ronny Kohlmann]

gut fürm arsch)


:mrgreen:

Zum Thema:
Perfekt isser nicht, aber eine Struktur erkennbar. Suche dir am besten einen fertigen Plan aus dem Forum, ich habe keine Lust mehr den Plan oben umzuklamüsern.
Und selbst wenn ich den umklamüsern würde, würde ein PLan rauskommen, der schon längst im Forum steht.

Also schmeiss die --> Suche <-- an und such dir selber einen. Sei nicht so faul.
Wenn du einen hast, kannst den ihn ja noch mal hier reinstellen und wir sprechen ihn nochmal durch.

Achte v.a.D. darauf, dass alle GRUNDÜBUNGEN drin sind und verschwende deine ZEit nicht mit Iso´s.

Und wie gesagt: ich halte einen 2er Split oder gar einen GK-PLan für dich für sinnvoller.

[Billy_Boy]

2er split gk-plan da gibt es ja tausende und keiner ähnelt diesem.
wäre sehr nett wenn du mir nur sagst ob die sätze und die wiederholungszahlen passen.

är dir echt SEHR dankbar----

[flahexer]

allgemein wuerde ich sagen : nicht mehr als 3 saetze, nicht mehr als 10 reps.

aber da du anfaenger bist empfehl ich mal nen monat lang 15 wdh, danach kannste immernoch durchstarten ;)