DMR
15.08.2005, 01:31
Wie in dem anderen Theard schon erwäht hab ich einen für mich interessanten Artikel gelesen, in dem Stand unteranderem auch das:
No pain, no gain?
Natürlich sollen Sie an Ihre Grenzen gehen, aber gerade als Natural Trainierender dürfen sie dies nicht in jeder Trainingseinheit tun, da anderenfalls das zentrale Nervensystem überlastet wird und sich nicht ausreichend regenerieren kann zwischen den Trainingseinheiten. Wie wir bereits oben gesehen haben, sollte man dem Muskel rund eine Woche Zeit geben, sich vor einer erneuten Belastung zu erholen. Trainieren sie nun aber in jeder Trainingseinheit bis zum Muskelversagen, wird das zentrale Nervensystem bis zu vier mal in der Woche in einen absoluten Stresszustand versetzt. Dies führt bei Naturals schnell ins Übertraining und damit zur Stagnation oder sogar zu Rückschritten. Es zeigt sich also, daß nicht der Muskel der limitierende Faktor ist, sondern das ZNS. Das heisst, auch wenn der Muskel sich wieder gut erholt anfühlt und signalisiert, er könne schon wieder Vollgas geben, hüten sie sich davor, dem nachzugeben, denn Ihr ZNS ist noch lange nicht soweit, wieder bis an die Grenzen zu gehen.
Jetzt hab ich erst wieder angefangen, trainiere seit 2 Wochen wieder und gehe schon immer als Limit...wenn ich 2 mal die Woche hart trainiere ist das schon zu viel? Zur Zeit habe ich noch keinen festen Rydmus, da ich noch Semesterferien habe kann ich mir das auch erlauben, jenachdem wie fit ich mich wieder fühle trainiert, die erste Woche 3 mal und jetzt 2 mal, immer 30 min Ausdauer und ca. 1:30h ganz Körpertraining, immer 2 Sätze mit 20 Wiederholungen, ich pack bei sovielen Wiederholungen halt nicht so viel mit 10 würde ich gut das 3 oder 4 fache packen, aber die Muskulatur und Bänder sollen sich erst an die Belastung gewöhnen.
Da ich schon seit über 6 Jahern joggen machen mir weniger die Beine schwierig keine, sondern vor allem die Brust und der Bizebs der sich regenerieren muss
Hab erst 3 Monate nicht trainiert habe und davor im Dez. 04 erst mit Krafttraining richtig angefangen habe.
No pain, no gain?
Natürlich sollen Sie an Ihre Grenzen gehen, aber gerade als Natural Trainierender dürfen sie dies nicht in jeder Trainingseinheit tun, da anderenfalls das zentrale Nervensystem überlastet wird und sich nicht ausreichend regenerieren kann zwischen den Trainingseinheiten. Wie wir bereits oben gesehen haben, sollte man dem Muskel rund eine Woche Zeit geben, sich vor einer erneuten Belastung zu erholen. Trainieren sie nun aber in jeder Trainingseinheit bis zum Muskelversagen, wird das zentrale Nervensystem bis zu vier mal in der Woche in einen absoluten Stresszustand versetzt. Dies führt bei Naturals schnell ins Übertraining und damit zur Stagnation oder sogar zu Rückschritten. Es zeigt sich also, daß nicht der Muskel der limitierende Faktor ist, sondern das ZNS. Das heisst, auch wenn der Muskel sich wieder gut erholt anfühlt und signalisiert, er könne schon wieder Vollgas geben, hüten sie sich davor, dem nachzugeben, denn Ihr ZNS ist noch lange nicht soweit, wieder bis an die Grenzen zu gehen.
Jetzt hab ich erst wieder angefangen, trainiere seit 2 Wochen wieder und gehe schon immer als Limit...wenn ich 2 mal die Woche hart trainiere ist das schon zu viel? Zur Zeit habe ich noch keinen festen Rydmus, da ich noch Semesterferien habe kann ich mir das auch erlauben, jenachdem wie fit ich mich wieder fühle trainiert, die erste Woche 3 mal und jetzt 2 mal, immer 30 min Ausdauer und ca. 1:30h ganz Körpertraining, immer 2 Sätze mit 20 Wiederholungen, ich pack bei sovielen Wiederholungen halt nicht so viel mit 10 würde ich gut das 3 oder 4 fache packen, aber die Muskulatur und Bänder sollen sich erst an die Belastung gewöhnen.
Da ich schon seit über 6 Jahern joggen machen mir weniger die Beine schwierig keine, sondern vor allem die Brust und der Bizebs der sich regenerieren muss
Hab erst 3 Monate nicht trainiert habe und davor im Dez. 04 erst mit Krafttraining richtig angefangen habe.