Colonel
13.08.2005, 22:34
Hallo,
ich habe vor ab Montag meinen neuen Trainingsplan anzuwenden, welcher sich folgendermaßen darstellt:
Montag:
Sätze Übung WH
4 Flachbankdrücken 6-8
4 Schrägbankdrücken 6-8
3 Fliegende 12-15
1 Schulterdrücken 12
1 Schulterdrücken 10
1 Schulterdrücken 8
1 Schulterdrücken 6
1 Seitenheben 12
1 Seitenheben 10
1 Seitenheben 8
3 Crunches 30
Mittwoch:
4 Klimmzüge 8-10
1 Rudern, sitzend 12
1 Rudern, sitzend 10
1 Rudern, sitzend 8
1 Langhantelziehen 12
1 Langhantelziehen 10
1 Langhantelziehen 8
1 Langhantelziehen 6
1 Seilziehen/Latt 12
1 Seilziehen/Latt 10
1 Seilziehen/Latt 8
1 Seilziehen/Latt 6
1 Beinpressen/weit 12
1 Beinpressen/weit 10
1 Beinpressen/weit 8
1 Beinpressen/weit 6
2 Klimmzüge 8-10
Freitag:
4 Kurzhantelcurls/SB 8-12
1 Langhantelcurls 12
1 Langhantelcurls 10
1 Langhantelcurls 8
1 Langhantelcurls 6
3 Konzentrationscurls 8
1 Dips 15
1 Dips 15
1 Dips 15
4 Überkopfseilzug 8-10
3 Crunches 30
Über Anregungen, bzw. Verbesserungsvorschläge von Euch würde ich mich sehr freuen.
Gruß
Colonel
ich habe vor ab Montag meinen neuen Trainingsplan anzuwenden, welcher sich folgendermaßen darstellt:
Montag:
Sätze Übung WH
4 Flachbankdrücken 6-8
4 Schrägbankdrücken 6-8
3 Fliegende 12-15
1 Schulterdrücken 12
1 Schulterdrücken 10
1 Schulterdrücken 8
1 Schulterdrücken 6
1 Seitenheben 12
1 Seitenheben 10
1 Seitenheben 8
3 Crunches 30
Mittwoch:
4 Klimmzüge 8-10
1 Rudern, sitzend 12
1 Rudern, sitzend 10
1 Rudern, sitzend 8
1 Langhantelziehen 12
1 Langhantelziehen 10
1 Langhantelziehen 8
1 Langhantelziehen 6
1 Seilziehen/Latt 12
1 Seilziehen/Latt 10
1 Seilziehen/Latt 8
1 Seilziehen/Latt 6
1 Beinpressen/weit 12
1 Beinpressen/weit 10
1 Beinpressen/weit 8
1 Beinpressen/weit 6
2 Klimmzüge 8-10
Freitag:
4 Kurzhantelcurls/SB 8-12
1 Langhantelcurls 12
1 Langhantelcurls 10
1 Langhantelcurls 8
1 Langhantelcurls 6
3 Konzentrationscurls 8
1 Dips 15
1 Dips 15
1 Dips 15
4 Überkopfseilzug 8-10
3 Crunches 30
Über Anregungen, bzw. Verbesserungsvorschläge von Euch würde ich mich sehr freuen.
Gruß
Colonel