Bitte um Kritik zu 3er Split

[Colonel]

Hallo,

ich habe vor ab Montag meinen neuen Trainingsplan anzuwenden, welcher sich folgendermaßen darstellt:

Montag:

Sätze Übung WH
4 Flachbankdrücken 6-8
4 Schrägbankdrücken 6-8
3 Fliegende 12-15
1 Schulterdrücken 12
1 Schulterdrücken 10
1 Schulterdrücken 8
1 Schulterdrücken 6
1 Seitenheben 12
1 Seitenheben 10
1 Seitenheben 8
3 Crunches 30

Mittwoch:

4 Klimmzüge 8-10
1 Rudern, sitzend 12
1 Rudern, sitzend 10
1 Rudern, sitzend 8
1 Langhantelziehen 12
1 Langhantelziehen 10
1 Langhantelziehen 8
1 Langhantelziehen 6
1 Seilziehen/Latt 12
1 Seilziehen/Latt 10
1 Seilziehen/Latt 8
1 Seilziehen/Latt 6
1 Beinpressen/weit 12
1 Beinpressen/weit 10
1 Beinpressen/weit 8
1 Beinpressen/weit 6
2 Klimmzüge 8-10

Freitag:

4 Kurzhantelcurls/SB 8-12
1 Langhantelcurls 12
1 Langhantelcurls 10
1 Langhantelcurls 8
1 Langhantelcurls 6
3 Konzentrationscurls 8
1 Dips 15
1 Dips 15
1 Dips 15
4 Überkopfseilzug 8-10
3 Crunches 30

Über Anregungen, bzw. Verbesserungsvorschläge von Euch würde ich mich sehr freuen.

Gruß

Colonel

[michaelp]

nun gut mal mich(a) ;-)

merkwürdige "Aufteilung" aber jeder wie er will & kann ;-)


Brust und Schulter = ok... wie ist "Schulterdrücken" zu verstehen :?:

Rücken & Beine =
Beine zu wenig, warum "nur" Beinpresse, warum Klimmzüge nach Beinen
Langhantelziehen & Seilziehen = was sind das genau für Übungen :?:

Bizep & Trizep = Bizep = ok, für´n Trizep gibt es wesentlich bessere Übungen, Trizepsdrücken, enges Bankdrücken, u.s.w.

soweit mich(a)´s Kritik & Anmerkung(en)

[XS1CHT]

schulterdrücken an der multipresse mit langhantel, einfach aufrecht hinsetzen und bis zum nacken die lh senken, dann wieder hochdrücken würd ich sagen ...

[H.oly]

Schreib das mal vernüntig auf.

[Ronny Kohlmann]

ok... wie ist "Schulterdrücken" zu verstehen


ich kenn´s unter Frontdrücken

[Colonel]

OK, also unter Schulterdrücken meine ich die schon beschrieben Übung (aufrecht am Powerrack sitzend, die Langhantel bis zum Nacken absenken und dann wieder hochdrücken).
Langhantelziehen (hab keine Ahnung, wie diese Übung richtig genannt wird :?: ): Aufrecht stehend, Langhantel (front) bis zum Kinn hochziehen und wieder absenken.
Seilziehen (hab diese Übung mal bei nem Kumpel gesehen): Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Arme gerade gestreckt und Seil dann nach unten ziehen (geht ziemlich gut auf den Latt)