Neuer TP mit zu vielen Übungen

[f.domenic]

Welche Übungen können aus dem TP raus welche haben den gleichen Zweck oder sind nicht effizient genug? Bitte mit Begründung

:arrow: Montag

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken 45°
Drücken am Gerät
Butterfly
Fliegend an 2 Kabeln
Kurzhantelüberzüge
Kurzhantel "Fliegende"


Bizeps
Scott-Curl
Hammercurl
An 2 Kabel zum Kopf
Kurzhantelcurl stehend


:arrow: Mittwoch

Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Latzug hinter den Kopf
Latzug vor die Brust
Latzug vor die Brust eng
Rudern sitzend
LH-Rudern
KH-Rudern

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel Seil
Trizepsdrücken am Kabel Stange
Stirndrücken
Enges Bankdrücken


:arrow: Freitag

Beine
Beinpresse
Kniebeuge
Ausfallschritt
Beincurl
Beinstrecken
Wadenheben LH
Wadenheben am Gerät


Schultern
Schulterdrücken 90°
Seitheben
Frontheben
Aufrecht-Rudern

Nacken
Shrugs KH
Shrugs Hinten LH

Ich weis zwar nicht wie alle Übungen heißen aber ihr werdet es schon verstehen! :roll:

Gruß
Domenic

[planoplus]

Das ist doch kein TP, das ist eine Auflistung von Übungen.
Was für einen Plan willst Du erstellen, bzw. wie oft willst Du pro Woche trainieren?

[f.domenic]

planoplus, Ich kann mich einfach nicht entscheiden was ich rauswerfen soll. Ich Trainiere 3 x die Woche

[flahexer]

Welche Übungen können aus dem TP raus welche haben den gleichen Zweck oder sind nicht effizient genug? Bitte mit Begründung

:arrow: Montag

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken 45°
Drücken am Gerät -- wozu, wat ne kack uebung :D ne ja iso und so ne ...
Butterfly -- unnoetige iso.
Fliegend an 2 Kabeln -- eigentlich auch doofi, aber als 3. brust ü ok...
Kurzhantelüberzüge -- noe zu viel
Kurzhantel "Fliegende" -- noch lieber als die crossover.


Bizeps
Scott-Curl -- ok
Hammercurl -- ok
An 2 Kabel zum Kopf --disco uebung ^^
Kurzhantelcurl stehend -- auch ok. eine der dreien muss raus.


:arrow: Mittwoch

Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben -- machste bittschoen vor klimmis.
Latzug hinter den Kopf -- schlecht fuers gelenk.
Latzug vor die Brust -- unnoetig hast ja klimmis...
Latzug vor die Brust eng -- dito.
Rudern sitzend --am seil ? joar kann man.
LH-Rudern --vorgebeugt nehm ich an, waere etwas happig fuer u.ruecken.
KH-Rudern --dito.

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel Seil -- noe.
Trizepsdrücken am Kabel Stange --joar schon eher.
Stirndrücken -- kann man auch, ja.
Enges Bankdrücken --gute wahl.
Dips eng aufrecht --gute wahl. 2 müssen weg, 2 bleiben !


:arrow: Freitag

Beine
Beinpresse
Kniebeuge --kb bitte vor der presse.
Ausfallschritt [/b]-- noe.
Beincurl [b]-- joar.
Beinstrecken -- kann man auch noch, grenze ja.
Wadenheben LH -- jo.
Wadenheben am Gerät -- joar, muss aber nicht wirklich.


Schultern
Schulterdrücken 90° -- 90° ? ansonsten ja.
Seitheben --joar.
Frontheben -- noe eher nicht.
Aufrecht-Rudern --wenn du keine probs mit hast joar. bitte als 2. schulter uebung nehmen und allgemein schultern vor waden trainieren eigentlich.

Nacken
Shrugs KH -- unnoetig, darf aber wenn man bock hat und in der zeit bleibt.
Shrugs Hinten LH -- nicht wirklich ne.

Ich weis zwar nicht wie alle Übungen heißen aber ihr werdet es schon verstehen! :roll:

Gruß
Domenic

gib mir jetzt bitte geld :oops:

aber mal ehrlich, ein paar haettest du schon im vorfeld weglassen koennen ... :roll: ;)

[f.domenic]

Montag

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken 45°
Fliegend an 2 Kabeln
Kurzhantel "Fliegende"


Bizeps
Scott-Curl
Hammercurl
Kurzhantelcurl stehend


Mittwoch

Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern sitzend
KH-Rudern

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel Stange
Stirndrücken
Enges Bankdrücken


Freitag

Beine
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecken

Schultern
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
Aufrecht-Rudern

Wadenheben LH
Wadenheben am Gerät

Nacken
Shrugs KH

[planoplus]

))) ))) )))

Das ist wohl nicht Dein Ernst f.domenic, oder?

[planoplus]

Sorry, hab mich verlesen!
Ich nehm alles zurück :oops:

Für Schultern würd ich nicht so viel machen!
Ansonsten ok!

[f.domenic]

planoplus, :kollega: :kollega: :kollega:

[flahexer]

ok du verstehst nicht was ich dahinter geschrieben habe, dann anders :)


Montag

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken 45°
Fliegend an 2 Kabeln - RAUS !
Kurzhantel "Fliegende"


Bizeps
Scott-Curl
Hammercurl
Kurzhantelcurl stehend - RAUS !


Mittwoch

Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben - VOR DEN KLIMMZÜGEM !
Rudern sitzend
KH-Rudern - RAUS !

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel Stange - RAUS !
Stirndrücken - RAUS !
Enges Bankdrücken
Dips - REIN !

Freitag

Beine
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecken

Schultern
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben - RAUS !
Aufrecht-Rudern

Wadenheben LH
Wadenheben am Gerät

Nacken
Shrugs KH - RAUS ! REIN ! REIN, RAUS FERTIG IST DIE MICKEY MAUS : UNNOETIG !




k ?

anders wäre ein bisschen fülle wa :)