EP, bitte bewerten

[easy|Stefan]

Also hier ist mein EP, den ich dann ab Montag einhalten werde, wenn er so ok ist. Ich hab vor ein wenig zu definieren und dann weiter auf Masse nachher zu gehen, aber den KFA dann so niedrig zu halten. Also bin grade 1,86 m gross und wiege 93 Kilo.
Hab die kcal in etwa so tief, weil ich mit 2700 kcal oda so nicht abnehmen würde. Oder muss ich die kcal noch tiefer drehen?

Also hier mein ep: :)

( diese Mahlzeit nur an Nicht-Trainings-Tagen)
1. Mahlzeit: 50 gr. Müsli mit 100 ml 1,5% Milch + 150-200 ml Leitungswasser

244 kcal 9,35 eiweiss 37,4 kohlen 6,3 fett


2.Mahlzeit: 500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser

459 k cal 68,3 eiweiss 30,3 kohlen 5,5 fett


3.Mahlzeit: Mittagsessen ( Kartoffel mit Fleisch oda Fisch) 100 gramm reis

350 kcal 7,4 eiweiss 75 kohlen 2 fett


4.Mahlzeit: 500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser

459 k cal 68,3 eiweiss 30,3 kohlen 5,5 fett


(16 Uhr Training an Trainingstagen 16- 17.30 uhr höchstens)

Train Mahlzeit nur an Trainignstagen, dann direkt nach dem training
Train.Mahlzeit: 30 Gramm whey Protein mit 70 Gramm Traubenzucker + 700 ml Wasser

ca 400 kcal 27 eiweiss 71,2 kohlenhydrate 1,8gr fett +traubenzucker fett



(Diese Mahlzeit nur an Trainingstagen)
5. Mahlzeit: 50 gr. Müsli mit 100 ml 1,5% Milch + 150-200 ml Leitungswasser

244 kcal 9,35 eiweiss 37,4 kohlen 6,3 fett



6.Mahlzeit: 150 Gramm Thunfisch in Wasser aus der Dose

339 kcal 32,25 eiweiss 0 kohlenhydrate 23,25 gramm fett



7.Mahlzeit: 500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser


459 k cal 68,3 eiweiss 30,3 kohlen 5,5 fett



Gesamtbilanz: (an nicht Trainingstagen)

1851kcal 253,9gr. Eiweiss 203,3 gr Kohlenhydrate 48,05 gr Fett
2,8gr. / kg 2,2gr / kg 0,52gr / kg


505,25 Gramm absolut

Prozentual: Eiweiss: 50,25 % Kohlenhydrate: 40,24% Fett: 9,51%



Gesamtbilanz: (an Trainingstagen)

2475 kcal 280,9 gr. Eiweiss 274,5gr Kohlenhydrate 49,85gr Fett
3,05gr / kg 2,98gr / kg 0,54 gr / kg


605,25 Gramm absolut

Prozentual: Eiweiss: 46,41 % Kohlenhydrate: 45,35 % Fett: 8,24 %




Refeed Tag Sonntag:

500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser

125 Gramm Reis

500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser

50 gr. Müsli mit 100 ml 1,5% Milch + 150-200 ml Leitungswasser

400 ml Müllermilch

150 Gramm Thunfisch in Wasser aus der Dose

500 Gramm Quark mit 200 ml Milch +2 Süssli +200-300 ml Leitungswasser


2767 kcal 295,3 gr. Eiweiss 321,7 gr Kohlenhydrate 55,05gr Fett




Ich hoffe man kann das so verstehen
:gruebel:


naja hoffe auf ein paar kommentare :hello2:


danke schon mal im voraus.


mfg stefan

[easy|Stefan]

keiner kann mir helfen?

[flahexer]

kann man so machen, interessante naehrstoffverteilung.

folgt keinem hoeheren prinzip oder (was nicht schlecht sein muss) ?

würde das an deiner stelle wirklich erstmal so probieren und nach nem monat gucken wo man steht.

[easy|Stefan]

oki danke flash, also versuch ich ab montag ma, thxi :)

[Michael182]

Guten Hunger bei dem vielen Quark,aber man kann sich da ja Bananen reinschnippeln, schmeckt auch muss ich sagen :-)

[easy|Stefan]

So, möcht keinen neuen Fred aufmachen.

@ mods, könnt ihr den fred vlt ins unterforum diäten verschieben? wäre nett, denke da past es eh besser, danke scho ma :meister:


So ich schreib jede Woche mal meine daten hier rein, also 1mal Wöchentlich, wie viel kilo ich an jedem tag in der Woche gewogen hab, und meine Maße.

also mein ziel sind erstmal 88 kilo, das heisst 6 Kilo runter. wär gut wenn ich am 15.09.2005 so weit bin. danach streb ich vlt noch die 85 kilo an, naja ma schaun.

also los gehts



15.08.2005


Gewicht: 94 Kilo
Waden 41
Beine 66.5
Hüftumfang 98
Taillenumfang 90
Brustumfang 110
Rechter Arm unangespannt 35
Rechter Arm angespannt 38,5
Linker Arm unangespannt 33,5
Linker Arm angespannt 37,5

[easy|Stefan]

ich bins nomma, ich hab ne frage. meine werte, also umfänge, spielen, wie ich find, etwas verrückt. und ich hab irgentwie schon 2 kilo runter? naja schaut euch ma meine messungen an:


15.08.2005
Gewicht 94
Waden 41
Beine 66.5
Hüftumfang 98
Taillenumfang 90
Brustumfang 110
Rechter Arm unangespannt 35
Rechter Arm angespannt 38,5
Linker Arm unangespannt 33,5
Linker Arm angespannt 37,5




16.08.2005
93




17.08.2005
Gewicht 92,5
Waden 41
Beine 66
Hüftumfang 97,5
Taillenumfang 88
Brustumfang 110,5
Rechter Arm unangespannt 34,5
Rechter Arm angespannt 38,5
Linker Arm unangespannt 34
Linker Arm angespannt 37,5



18.08.2005
Gewicht 92
Waden 41
Beine 67
Hüftumfang 96
Taillenumfang 87,5
Brustumfang 110
Rechter Arm unangespannt 35
Rechter Arm angespannt 39
Linker Arm unangespannt 34,5
Linker Arm angespannt 38



verlier ich zu viel gewicht? soll ich kcal hochschrauben? wieso spielen meine daten so verrückt? zb. taille nimtm ab, aber arme bzw beine nehmen zu? wie kann sowas sein? oder ist das normal am anfang eienr diät, dass alles evrrückt spielt?

oda soll ich bis montag früh warten? und dann gucken wies aussieht?
fragen über fragen

bitte helft mir

mfg stefan

[easy|Stefan]

entwerder, ich las euch zu wenig zeit zum antworten, oder die fragen sind zu kompliziert, oda ihr mögt mich nit, irgentwie bekommsch am wenigstens antworten auf meine freds bzw auf meine fragen

naja muss ich wohl bis montag warten, hoffe wenn ich dann noch ne frage habe, das ich diese mal beantwortet bekomme

danke trotzdem

[Ronny Kohlmann]

easy|Stefan,

Ich glaube nur die Lääääänge der Threads schreckt ab.

ZU den Messungen:

:ratlos:

ich würde mir da nicht zu viele Gedanken machen. Fertig.

Schuld sein können Wassereinlagerungen, Messfehler etc.

[easy|Stefan]

oki danke *ronny knjtsch*^^
also heisst abwarten und tee trinken

[Cooperator]

Schuld sein können Wassereinlagerungen

Das weniger, eher im Gegenteil, da man am Anfang einer Diät hauptsächlich Wasser verliert. Wasser einlagern könnte er höchstens, wenn er die KH kurzzeitig wieder aufstockt, ähnlich bei einem Refeed Tag.

Naja, aber lass dich da nicht verrückt machen. Freu dich doch, stell dir mal vor deine Arme würden einfallen! Dann wärst du sicher mal niedergeschlagen. So ist es doch in Ordnung. Es zählt immer der Blick in den Spiegel. Wenn man sich dort verbessert, was Härte, Defi usw, angeht, dann spielt das Gewicht auf der Waage eine untergeordnete Rolle!!!

[easy|Stefan]

22.08.2005

Gewicht 90,5 -3,5 kg
Waden 41 +-0 cm
Beine 69 + 2,5 cm
Hüftumfang 95,7 -2,7 cm
Taillenumfang 87,3 -2,7 cm
Brustumfang 110,5 +0,5 cm
Rechter Arm unangespannt 35 +-0 cm
Rechter Arm angespannt 39 +1 cm
Linker Arm unangespannt 35 +1,5 cm
Linker Arm angespannt 38 +0,5 cm


Die Zuwächse bzw Abnahmen sind nun innerhalb einer Woche passiert, also am 15.08.2005 wog ich z.b noch 94 Kilo.

Ist das bisher so gut? Naja vlt paar Kommentare, bin mir noch unsicher.


mfg stefan

[easy|Stefan]

so kleiner vergleich rein von den daten her, ich nu und ich vor 7 monaten:


vor 7 monaten:

Gewicht: 80,5
Waden: -
Beine 60
Hüftumfang 93
Taillenumfang 84
Brustumfang 93
Rechter Arm unangespannt 30
Rechter Arm angespannt 32
Linker Arm unangespannt 29
Linker Arm angespannt 31


heute morgen:

Gewicht 90,5 +10 kilo
Waden 41,5 +- ka
Beine 69,5 +9,5
Hüftumfang 93,5 +0,5
Taillenumfang 86,6 +2,6
Brustumfang 110 +17
Rechter Arm unangespannt 34 +4
Rechter Arm angespannt 39 +7
Linker Arm unangespannt 34 +5
Linker Arm angespannt 37,5 +6,5




bin noch mitten ind er diät, bin immernoch ziemlich weich. will endlich auf 10 % oda so runter. denke vor 7 monaten war ich ca bei 22 % kfa, heute
EDIT : mit us navy rechner binsch auf 16,7 % kfa und mit 3 falten methode auf : 19 % kfa
entweder ich hab mich früher mit messen vermesse, was eg nit sien kann, oda ich hab doch viel fett dazubekommen, also noch weicher gewordne, ich und andere sehen das aba nit so, ka woher die 10 kilo kommen, komig, naja weiter in der diät, die 85 sind angestrebt, dann kommen wohl pics. mind 3 wochen noch, dann hab ich es, glub ich :)

also keep on pumping :)

[easy|Stefan]

Neuste Werte, von heute morgen:

im vergleich zu anfang meines trainings: (ca vor 7 monaten)


Gewicht 89,5 + 5,5
Waden 41 +- ka
Beine 69,5 +11,5
Hüftumfang 92 -2
Taillenumfang 85,5 +0,5
Brustumfang 110 +15
Rechter Arm unangespannt 35 +5
Rechter Arm angespannt 39,2 +7,2
Linker Arm unangespannt 34 +4
Linker Arm angespannt 38 +6
kfa: ca 17% vorher über 22

mh immer wenn ich diese werte les freu ich mich und das spornt mich voll an, aber naja vlt dneken viele das sind fake daten, aba ne sinds nit, naja im piegel fällt mir das alles auch nit so dolle auf. aber naja, so nu noch die werte von der bisher 3 wöchigen diät.



Gewicht 89,5 -4,5
Waden 41 +-0
Beine 69,5 +3
Hüftumfang 92 -6
Taillenumfang 85,5 -4,5
Brustumfang 110 +-0
Rechter Arm unangespannt 35 +-0
Rechter Arm angespannt 39,2 +1,2
Linker Arm unangespannt 34 +0,5
Linker Arm angespannt 38 +0,5
kfa: ca 17% vorher 20,2 %


so also in ner woche kommt der nächste bericht. will endlich auf die angestrebten 85. hoffe nur das ich den kfa den ich am ende der diät habe, dann auch halten kann

naja keep on pumping :)

[easy|Stefan]

hab ne frage, wo kann ich bilder hochladen, und die dann hier reinstellen? weil für jede antwort nur ein bild is bisserl doof-.-

[easy|Stefan]

so habs doch geschafft

hier paar pics, bitte macht kritiken

auch wenn nur kommt, du bis nur fett, würd mir auch helfen, also bitte ehrliche meinungen. dankeee

http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=2932

http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=2934

http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=2933

http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=2935

http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=2936


hoffe auf zahlreiche antworten, auch wie viel kg ich noch abnehmen sollte :)


EDIT: hab auch noch 3 videos, ich denke anhand videos kann man besser was beurteilen, nur schad das ich nit weiss wo ich das für euch uploadne kann.

mhh mein fred hier bleibet wohl für immer ler, aba wiesoooo^^

[easy|Stefan]

hier ma 2 videos

http://rapidshare.de/files/4875259/IMGP0037.AVI.html

edit

hier das zweite video


http://rapidshare.de/files/4875755/IMGP0041.AVI.html



meine schwachstellen: alle muskelgruppen -.-

[flahexer]

naja ich würde schon noch mind. 10 kg runtergehen. das ist doch noch ziemlich "schwammig" ;)

[easy|Stefan]

so hier paar pics. hab endlich herausgefunden wie das geht :)

http://img193.imageshack.us/img193/9725/bauch8wk.jpg (http://imageshack.us)

http://img32.imageshack.us/img32/5840/wade8af.jpg (http://imageshack.us)

http://img193.imageshack.us/img193/830/armdunkel8fl.jpg (http://imageshack.us)

mfg stefan

würd mich nochmal auf paar komments freuen, kritik sehr gerne erwünscht

[easy|Stefan]

also bin nun bei 87 kilo. sind also bisher 7 kilo weg

naja hab vor bis auf 85 oda 82 runter zugehen.

bei 85 kilo post ich nomma pics


also see ya :)


nur meine leistungen im bd und co sind schlechetr geworden, naja nach der diät denksch ma kannsch die wieda aufhohlen

hoffsch mal^^

[Real540i]

mach weiter so und du wirst dich immer mehr freuen :)

ich mach jetzt bis zum 20. geburtstag (4. dezember) masse und dann bis sommer defi bis ich nen 6pack habe... das wird zaach :)

werde im dezember pics online stellen

also wie gesagt bleibt drann :)

[Cray]

Schaffst du auf jedenfall.Hast ja bis jetzt schon ne menge geschafft.Wünsch dir viel Glück.

mfg Cray

[easy|Stefan]

danke, findsch jut das nochmals positives feedback kommt :)

und hier nochmal ein danke an track, er postet nit viel, aber er hilft mir über icq, das ich bei laune bleib^^

also das EDIT: fett soll schmelzen:)

[track]

hay stefan ;D
ich hab garnicht gelesen das du mich hier im thread erwähnt hast ...
ich wollte mich mal bei dir dafür bedanken und weiterhin viel glück aber du packst das schon


mfG track

[easy|Stefan]

ich weiss zwar nit ob man bei dne letzten pics und hier unterschiede sieht, abe rnaja 2 kleine pics zum vergleich

hänge atm bei 87 kilo fest^^

http://img229.imageshack.us/img229/8909/3009200528ea.jpg (http://imageshack.us)


http://img177.imageshack.us/img177/4751/3009200571wf.jpg (http://imageshack.us)


mfg stefan

[flahexer]

kann an der bildqualität liegen, aber sieht schon etwas besser aus. jetzt würd ich nur noch sagen es sollten so 7 kg runter :)

bleib dran !