100xerzählt immernoch net gecheckt!Creatin Kur mit Glutamine

[SchadeOK]

Also ich will jetzt mit einer cratin kur kombiniert mit glutamine machen.. wie soll ich da vor gehen von der einnahme her!! Ist das so okay?
Creatin (6 wochen)

1 +2 Tag 30g 6 x 5g
3 tag 25g 5 x 5g
4 tag 20g 4 x 5g
5 tag 15g 3 x 5g

Erhaltungsphase

ab 6 tag 2 x 5g oder 4 x 2,5g



Glutamin (10 wochen davon die 6 wochen mit Creatin zusammen,hab in einer studie gelesen das es einiges bringen soll und die pause mit glutamin 4 wochen weitermachen)

Trainingsfreie tage
2 x 5g

Trainingstage
4 x 5g und zwar 1 x 5g vor und 1 x 5g nach dem training,sowie 1 x 5g morgens und 1 x 5g abends vor dem schlafen gehen..


Zu cratin ne frage! Heisst das das ich ab dem 6. tag bis zum letzten tag der kur nur noch 2x 5g am tag nehme?? Danke schonmal!!

[Sharingan]

das mit der aufladephase ist schon längst veraltet

[SchadeOK]

ja und was heisst das jetzt??

[Sharingan]

das du mit der erhaltungsphase beginnst und und vllt in den letzten 3 tagen etwas weniger nimmst

[SchadeOK]

also am tag 2x 5g creatin und 2x 5 glutamin??