Brauche Hilfe bei der Ernährung Bitte

[madeby25]

Hab mir mal einen Plan zusammengesucht, könnt ihr den durchshcauen??

Wie folgt:

06.20 Uhr
Haferflocken 150g
Milch 250g
Vollkornbrot 30g
Hüttenkäse 30g

09.10 Uhr
Vollkornbrot ca.70g
Putenbrust 60g
Apfel ca. 180g

12.15 Uhr
Magerquark 250g
+ Banane ca. 170g
+ Walnussöl 10g

15.30 Uhr
Haferflocken 100g
Milch 150g
Nasi Gureng 350g

17.00 Uhr
Nasi Gureng 400g
(Reis, Huhn, Gemüse ;
alles gebraten in Pfanne)

19.00 Uhr Training

ca. 20.30 Uhr Direkt nach dem Training
Banane ca. 170g
Apfel ca. 180g

21.30 Uhr
Vollkornbrot ca. 130g
Hüttenkäse 70g
Putenbrust 60g
Wallnussöl 10g


Wären dann:

77,5g Fett
178,5g Eiweiss (fast genau 2,5 g/kg Körpergewicht)
503,9g Kohlenhydrate

3335,8 kcal

Wiege derzeit 67kg und will schnell aufbauen!!
Danke euch

[joke]

Morgens nach dem aufstehen ein wheyshake

anstatt der 9.10 Uhr Mahlzeit ein shake aus: 700ml O-Saft, 250g Quark, 100g Haferflocken, 20g Vanille-Eiweißpulver

um 12.15 Uhr würde ich Mittagessen und nicht nur 250g Magerquark ;) also zB 200g Nudeln mit ein Fleisch oder ähnliches

danach ists soweit in Ordnung

würde bei der letzten Mahlzeit noch 500g Magerquark verdrücken ;) oder 250g Magerquark und vor dem Schlafengehen 30g Proteinpulver