mein trainingsplan

[arX3s]

montag
Sätze Wdh.
Brust
1 Flachbankdrücken 3 6
2 Schrägbankdrücken 3 6
3 Multipresse schräg 3 6

Trizeps
4 Freie Kurtzhantel 3 12
5 Trizeps-Seil 3 12
6 Trizeps-Seil-reverse 3 12

Mitwoch

Rücken
1 Latziehen 3 8
2 Latziehen zurückgebeugt3 8
3 Butterfly-reverse 3 8
4 Kreuzheben 3 8

Bizeps
5 Bizeps-maschiene 3 8
6 Sz Stange stehend 3 8
7 Kurtzhantel-Schrägbank 3 6
Sitzend

freitag

Schulter
1 Schulterheben-langhantel 3 6
2 Schulter-Frontheben 3 12
3 Schulter-Seitenheben 3 8

Beine
4 Beinpresse 3 8
5 Beinstrecker 3 8
6 Wadenheben 3 8

dazu nehme ich 3x am Tag einen Eiweiße schacke

Was haltet ihr davon ?
Kann man noch was besser machen ?

[seppl]

arX3s, für Brust machst du lauter Drück-Übungen. Multipresse raus, Fliegende rein. Trizeps am Kabel raus, enges Bankdrücken und/oder Dips rein. Kreuzheben an 1. Stelle, LH-Rudern und Klimmzüge rein - Latzug raus. Butterfly-Rev ist eine Schulterübung, kann aber mMn schon bei Rücken bleiben. Bizeps reichen 2 Übungen (Sz-Stange und KH-Curls). Für Schulter Frontdrücken und Seitheben reicht. Bei Beinen auf jeder Fall Kniebeugen machen, dafür Beinpresse oder Beinstrecker raus. Beinbizeps nicht vergessen.

Ernährung besteht nicht nur aus Eiweißshakes. Bitte mal im Ernährungsforum umschauen.