Pegasus83
08.08.2005, 16:29
So bin die ganzen Wochen am rumsuchen gewesen nach optimaler kcal versorgung und richtigen Gerichten für bodybuilder.
Für Masse leg ich kcal auf 3500 bis maximal 4000 wenn dann immer noch nix wächst muss ich halt weiter aufstocken.
So und nu grob zum EP ist noch nich fertig aber bin für vorschläge in der planungsphase offen !
Frühstück:
100g Müsli + Joghurt =600kcal
Weightgainer je nach dosis =400-700kcal
1.Eiweißshake das Tages
falls immer noch hunger Obst nachschmeissen
Fühstück rund 1000 kcal - 1300kcal
Mittag oder besser vorm Training ma richtig KH reinknallen und 2std später training
d.h:
-ordentliche portionen reis oder nudeln oder kartoffeln
würd ich auch ma so auf 1500 kcals festlegen
Es folgt das Training 1,5-2h
Danach direkt Wheigtgainer nachschmeissen
1h später den 2. Eiweißshake
Abends vor allem Eiweißreich, wenig Kohlenhydrate und na ja mäßig fett
-koche eigentlich immer gerichte mittlerweile von bambam's corner
denke ma, daß das + einen weiteren Eiweißshake langen dürfte für den tag
Wie gesagt planungsphase kcals muß ich noch genau festlegen
Also was haltet ihr davon ??? :-P
Für Masse leg ich kcal auf 3500 bis maximal 4000 wenn dann immer noch nix wächst muss ich halt weiter aufstocken.
So und nu grob zum EP ist noch nich fertig aber bin für vorschläge in der planungsphase offen !
Frühstück:
100g Müsli + Joghurt =600kcal
Weightgainer je nach dosis =400-700kcal
1.Eiweißshake das Tages
falls immer noch hunger Obst nachschmeissen
Fühstück rund 1000 kcal - 1300kcal
Mittag oder besser vorm Training ma richtig KH reinknallen und 2std später training
d.h:
-ordentliche portionen reis oder nudeln oder kartoffeln
würd ich auch ma so auf 1500 kcals festlegen
Es folgt das Training 1,5-2h
Danach direkt Wheigtgainer nachschmeissen
1h später den 2. Eiweißshake
Abends vor allem Eiweißreich, wenig Kohlenhydrate und na ja mäßig fett
-koche eigentlich immer gerichte mittlerweile von bambam's corner
denke ma, daß das + einen weiteren Eiweißshake langen dürfte für den tag
Wie gesagt planungsphase kcals muß ich noch genau festlegen
Also was haltet ihr davon ??? :-P