Mein Ep Vorstufe

[Pegasus83]

So bin die ganzen Wochen am rumsuchen gewesen nach optimaler kcal versorgung und richtigen Gerichten für bodybuilder.

Für Masse leg ich kcal auf 3500 bis maximal 4000 wenn dann immer noch nix wächst muss ich halt weiter aufstocken.

So und nu grob zum EP ist noch nich fertig aber bin für vorschläge in der planungsphase offen !

Frühstück:
100g Müsli + Joghurt =600kcal
Weightgainer je nach dosis =400-700kcal
1.Eiweißshake das Tages
falls immer noch hunger Obst nachschmeissen

Fühstück rund 1000 kcal - 1300kcal

Mittag oder besser vorm Training ma richtig KH reinknallen und 2std später training
d.h:
-ordentliche portionen reis oder nudeln oder kartoffeln
würd ich auch ma so auf 1500 kcals festlegen

Es folgt das Training 1,5-2h
Danach direkt Wheigtgainer nachschmeissen
1h später den 2. Eiweißshake

Abends vor allem Eiweißreich, wenig Kohlenhydrate und na ja mäßig fett
-koche eigentlich immer gerichte mittlerweile von bambam's corner
denke ma, daß das + einen weiteren Eiweißshake langen dürfte für den tag

Wie gesagt planungsphase kcals muß ich noch genau festlegen

Also was haltet ihr davon ??? :-P

[kon`]

halte deine mahlzeiten für zu groß!
würde die kcal eher auf 5-6 gleichgroße mahlzeiten aufteilen

[kaey]

Wie kon schon gesagt, mehrere kleine Mahlzeiten!
Hauptsache irgendetwas gutes essen!
Wieso direkt Weightgainer? Wieso 3 Shakes am Tag? Zu faul zu essen?

[Pegasus83]

nö net zu faul will nur mit den 3 Eiweißshakes die purinmenge gering halten, da mein Harnsäurewert gerne etwas abhebt, so muss ich net so viel tierisches ew futtern. Weightgainer hat viele kh die direkt nach dem training verabreicht erst mal den katabolen stoffwechsel auffangen.

[tomarse]

finde die größe der mahlzeiten auch etwas übertrieben, lieber 4-5mal mahlzeiten pro tag.. (alles darüber find ich auch übertrieben, aber ansichtssache)

und das mittagessen find ich nicht gut... wo bleibt das eiweiß? also kh's alleine würd ich nicht essen...