Mein Trainings-Plan

[YuGoBOSS]

So bin neu hier im forum, trainiere etwa 1 jahr. Wollte mal fragen was ihr von meinem TRainingsplan hält und ob ihr paar verbesserungvorschlaege habt.


1. TAG

Brust

Bankdrücken 5 6-10
Schrägbankdrücken 3 7
Kurzhantel "fliegende" 3 8
Kabelzüge über Kreuz 3 8-10


Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20


2. TAG

Schultern/Nacken

Nackendrücken 4 6-10
Nackendruecken "vorderes" 3 7
Seitheben 3 8
Seitheben "sitzend" 3 8
Rudern "aufrecht" 3 8
Schulternheben mit kurzhanteln 3 10


Bauch

Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20


3.TAG

Bizeps

Scott-Curl sitzend 4 8-10
Kurzhantel-Curl stehend 3 8
Konzentrations-curl sitzend 3 8
Langhaltecurl stehend 3 8

Triceps

Triceps-drücken am Kabel 4 8-12
Stirndrücken 3 6-10
Triceps-drücken hinterm Kopf 3 7
Triceps-dücken an Maschine 3 8-10

Bauch

Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20

4.TAG

Beine

Beinpresse 4 10-12
Beinstrecken 3 10
Beincurl 3 10
Wadenheben 3 8-10

Bauch

Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20

5.TAG

Ruecken

Klimmzuege 4 6-12
Latziehen zur Brust 3 8-12
Latziehen zum Nacken 3 8-12
Rudern an der Zugmaschine 3 8-10
Langhantelruder 4 8-10
Hyper-Extension 3 10-20
Kreuzheben 3 7-10

Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20

6.TAG
----- PAUSE -----

[Ronny Kohlmann]

von 5er Splits halte ich nix, erst recht nicht für jmd, der erst 1 Jahr trainiert.
Ein vernünftiger 2er oder 3er Split ist mMn bei weitem vorzuziehen.

edit:

Achja, viiiiel zu viele Übungen und vieeeel zu viele Sätze! Das ist sehr kontraproduktiv! Bringt nix!
Das Training sollte kurz und knackig sein!

[FabolousT]

Der größte scheiß Plan den ich je gesehen hab. )))

[kon`]

Der größte scheiß Plan den ich je gesehen hab.


sowas muss jawohl nicht sein!!!

ihr kennt ihn doch überhaupt nicht und habt keinerlei infos über ihn..

[YuGoBOSS]

lol ne ist schon ok , wenn er ihn fuer scheisse hält
Aber warum ist er scheisse? Nur weil zu viele Uebung da sind? Ich will mich maximumal auspumpen, ausserdem trainiert man mit dem 3splitt plan viel viel laenger als mit dem 5er splitt! Ich hab vorher mit 3er split plan trainiert:

1.TAG-----------Brust/Biceps

2.TAG-----------SChultern/Beine

3.TAG-----------Rücken/triceps


Mit dem plan hatte ich gute erfolge, aber ist mir etwas zu leicht und langweilig geworden. Nebenbei ist der neu gepostet trainingsplan eine etwas modifizierte version vom Trainingsplan von Mr.Balkan.
Ich weiss nicht ob der so scheisse ist. Bin 1.88 und etwa 85 kg.

[Ronny Kohlmann]

Suche dir einen PLan mit den Grundübungen als Basis, eventuell mit Isos ergänzt. Wenn ein 3er nicht anstrengend genug ist, dann nur weil du dich nicht genug anstrengst! ;)



Ich weiss nicht ob der so scheisse ist.


Ja, ist er.

Wie schon gesagt, vieeeeel zu viele Übungen und Sätze!
Völlig Überflüssige Übungen
Ungünstig gesplittet
Übungsschwerpunkte falsch verteilt (z.B. mehr Sätze Schulter als BEine)

Daneben auch grundlegend falsche REihenfolge in den Übungen, z.B. Kreuzheben ganz zum Schluss.

Das kann nix werden. :?



ausserdem trainiert man mit dem 3splitt plan viel viel laenger als mit dem 5er splitt!


das musst du mir erklären!

Ich denke übrigens dass ein 2er Split für dich besser wäre, da kannst du den Muskel 1,5 bis 2x die Woche trainieren, also öfter rannehmen. :daumen:
So trainierst du jeden MUskel nur 1x und das noch sehr uneffektiv.

[YuGoBOSS]

das mit der reihenfolge stimmt noch nicht, nur halt die tagesaufteilung, das andere welche Übung zuerst, wird noch fertiggestellt.
Der eien sagt 2 mal in de rwoche bizeps ist zu viel , der andere sagt es ist genau richtig,d a war ich mir nciht ganz sicher.

"ausserdem trainiert man mit dem 3splitt plan viel viel laenger als mit dem 5er splitt!"

damit meinte ich, ich trainiere laenger wenn ich brust und biceps an einem tag mache oda nur brust.
SO mit 5er splitt bleibe ich etwa bei 60 min, ansonten werdens 90+min.

kann mal einer von euch seinen plan posten? danke

[Ronny Kohlmann]

Der eien sagt 2 mal in de rwoche bizeps ist zu viel , der andere sagt es ist genau richtig,d a war ich mir nciht ganz sicher.


kommt einzig und allein darauf an wie intensiv du trainierst und wie gut du regenerierst!
Das kann man nicht pauschal sagen!



damit meinte ich, ich trainiere laenger wenn ich brust und biceps an einem tag mache oda nur brust.



eben, weil du viiiiel zu viele Übungen machst!
3 Übungen á 3 Sätze für große Muskelgruppen und 2 Übungen á 3 Sätze für kleine MUskelgruppen sind eine gute Faustregel.
Du solltest nach einer STunde ´mit dem Training fertig sein, sehr viel mehr ist kontraproduktiv.



kann mal einer von euch seinen plan posten? danke


du findest genug pläne im Forum (klick --> Suche)