YuGoBOSS
08.08.2005, 16:16
So bin neu hier im forum, trainiere etwa 1 jahr. Wollte mal fragen was ihr von meinem TRainingsplan hält und ob ihr paar verbesserungvorschlaege habt.
1. TAG
Brust
Bankdrücken 5 6-10
Schrägbankdrücken 3 7
Kurzhantel "fliegende" 3 8
Kabelzüge über Kreuz 3 8-10
Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20
2. TAG
Schultern/Nacken
Nackendrücken 4 6-10
Nackendruecken "vorderes" 3 7
Seitheben 3 8
Seitheben "sitzend" 3 8
Rudern "aufrecht" 3 8
Schulternheben mit kurzhanteln 3 10
Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20
3.TAG
Bizeps
Scott-Curl sitzend 4 8-10
Kurzhantel-Curl stehend 3 8
Konzentrations-curl sitzend 3 8
Langhaltecurl stehend 3 8
Triceps
Triceps-drücken am Kabel 4 8-12
Stirndrücken 3 6-10
Triceps-drücken hinterm Kopf 3 7
Triceps-dücken an Maschine 3 8-10
Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20
4.TAG
Beine
Beinpresse 4 10-12
Beinstrecken 3 10
Beincurl 3 10
Wadenheben 3 8-10
Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20
5.TAG
Ruecken
Klimmzuege 4 6-12
Latziehen zur Brust 3 8-12
Latziehen zum Nacken 3 8-12
Rudern an der Zugmaschine 3 8-10
Langhantelruder 4 8-10
Hyper-Extension 3 10-20
Kreuzheben 3 7-10
Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20
6.TAG
----- PAUSE -----
1. TAG
Brust
Bankdrücken 5 6-10
Schrägbankdrücken 3 7
Kurzhantel "fliegende" 3 8
Kabelzüge über Kreuz 3 8-10
Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20
2. TAG
Schultern/Nacken
Nackendrücken 4 6-10
Nackendruecken "vorderes" 3 7
Seitheben 3 8
Seitheben "sitzend" 3 8
Rudern "aufrecht" 3 8
Schulternheben mit kurzhanteln 3 10
Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20
3.TAG
Bizeps
Scott-Curl sitzend 4 8-10
Kurzhantel-Curl stehend 3 8
Konzentrations-curl sitzend 3 8
Langhaltecurl stehend 3 8
Triceps
Triceps-drücken am Kabel 4 8-12
Stirndrücken 3 6-10
Triceps-drücken hinterm Kopf 3 7
Triceps-dücken an Maschine 3 8-10
Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20
4.TAG
Beine
Beinpresse 4 10-12
Beinstrecken 3 10
Beincurl 3 10
Wadenheben 3 8-10
Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20
5.TAG
Ruecken
Klimmzuege 4 6-12
Latziehen zur Brust 3 8-12
Latziehen zum Nacken 3 8-12
Rudern an der Zugmaschine 3 8-10
Langhantelruder 4 8-10
Hyper-Extension 3 10-20
Kreuzheben 3 7-10
Bauch
Sit-Ups 6 30
Beine Anheben 3 ??
Sit-Ups Maschine 3 20
6.TAG
----- PAUSE -----