Frage zu den Wiederholungen und den Gewichten! Bitte Hilfe!!

[junger_Muskelmann]

Servus

Ich hab mich jetzt seit langer Zeit mal eingelessen und hab auch n bisschen gesucht, aber nichts gefunden.

Bin zarte 15 ;) und will das Trainieren anfangen ( ja ja lacht nur). Ich bin jetzt dabei mir ne Hantelbank zu kaufen und wollte mal Fragen wie des mit den Gewichten und den Wiederholungen ist. Wie viel Kilo sollte ich an so ne Langhantel oder Kurzhantel tun. Ich hab gehört: so viel das ich grad so 8-10 Wiederholungen schaffe. wenn das stimmt ist das dann bei allen übungen so. Ich mein auch bei dem Konzentrationscur, Stirndrücken, Trizeps-Kickbacks, Bankdrücken und den ganzen übungen die es sonst noch so gibt. Ich hoffe das mir da wer helfen kann. Und bitte lacht nicht so arg über mich. Ein Schmunzeln oder ein Grinsen sind in Ordnung. Aber bitte keinen Lachkrampf.

gut das wärs dann so weit von mir. ich bitte nochmal um Antwort.
Vielen Dank im voraus.

[flahexer]

ja jede uebung so das du im ersten satz 8-10 wiederholungen schaffst. aber erst ab 16 wuerde ich sagen, vorher so 15 wdh.

und es ist natuerlich von uebung zu uebung verschieden wieviel du schaffst, ist klar das man bei kreuzheben mehr packt als bei konzentrationscurls (hoffentlich) ;)

[junger_Muskelmann]

Also wenn ich bei einer übung mehr wiederholungen schaff als bei anderen, muss ich dann mehr gewicht draufhaun oder mehr wiederholungen machen?

[flahexer]

mehr gewicht rauf. aber bleib bitte im bereich von 15 wdh. wenn du 16 wirst hast du ne super grundlage und kannst so richtig loslegen.

abgesehen davon wirst du auch jetzt mit 15 wdh und guter ernaehrung schon akzeptabel aufbauen ;)

[junger_Muskelmann]

gut vielen Dank!
Ich hoffe ich werds net übertreiben.

wann und wie hast du des Trainieren angefangen?

[Sharingan]

such dir einen schon GK-plan raus

[junger_Muskelmann]

jetzt muss ich mal blöd fragen:

Was ist ein GK-plan.

[Sharingan]

suchfunktion

[junger_Muskelmann]

Ich find nix. da steht halt immer GK-plan. aber was heist GK?
bitte klärt mich auf, ich bin noch nicht lange hier.

[Sharingan]

ganzkörper

[junger_Muskelmann]

Kann mir da jemand helfen mit dem GK-plan.
Also ich wollt mir ne hantelbank kaufen. Halt mit Kurz- und Langhantel. Mit diesen Dingern an der Seite um die Brust zu Trainiern und des Ding vorne für die Beine.
Also wenn mir da jemand einen Vorschlag machen könnte wäre ich echt dankbar.

[junger_Muskelmann]

Also mir sind die Arme am wichtigsten (Bizeps und Trizeps). Dann die Schultern, dann die Brust, dann der Bauch, dann die Beine, und zu guter letzt der Rücken.

[junger_Muskelmann]

Also ich probier jetzt einfach mal diesen GK-plan aus. sagt mir einfach was man weglassen oder dazutun kann. oder ob der Plan komplett fürn arsch ist:


Bizeps:

Langhantel-Curls 10x2
Kurzhantel-Curls 10x2
Konzentrationscurls 10x2


Trizeps:

Stirndrücken 10x2
Trizeps-Kickbacks 10x2


Brust:

Bankdrücken 10x3
Fliegende 10x1


Rücken:

Rudern mit Langhantel (stehend) 10x2
Rudern mir Kurzhantel (stehend) 10x2


Schultern:

Seitheben 10x1
Frontheben 10x1
Nackendrücken 10x1


Beine:

Kniebeugen 10x3
Beinstrecken 10x3
Beincurl 10x3


Ich hoffe mal das der plan einigermaßen stimmt. :?:

[joke]

15 Übungen ? und dazu noch in so einer Scheiß Reihenfolge :D

ne sry der TP ist Schrott

aber wir haben alle mal so angefangen also nicht persönlich nehmen ;)

nimm diesen TP:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge eng im Untergriff
Langhantel Rudern
Frontdrücken

je 3 Sätze mit 10-15 Wdh

immer 1-2 Aufwärmsätze davor !!!

[junger_Muskelmann]

OK danke ich schau mal ob ich das schaff.
aber wie funktioniern dips. ich will nähmlich nicht extra ins fittnesstudio. ich hab nur ne hantelbank.

[Umbra Wolf]

Nimm 2 Stühle, stütz dich mit den Handflächen auf den Sitzflächen ab, lass die angewinkelten Beine und den ganzen Körper dann langsam absinken und drück dich dann wieder hoch.

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086bf28.html

Das ist die Übung stell dir einfach 2 Stühle, statt des Barren vor.

[junger_Muskelmann]

AAAHHHH!!!!! Verstanden danke

[botox]

Also ich probier jetzt einfach mal diesen GK-plan aus. sagt mir einfach was man weglassen oder dazutun kann. oder ob der Plan komplett fürn arsch ist:


Bizeps:

Langhantel-Curls 10x2
Kurzhantel-Curls 10x2
Konzentrationscurls 10x2 streichen


Trizeps:

Stirndrücken 10x2
Trizeps-Kickbacks 10x2 streichen
enges bankdrücken

Brust:

Bankdrücken 10x3
Fliegende 10x1 2 sätze


Rücken:

Rudern mit Langhantel (stehend) 10x2
Rudern mir Kurzhantel (stehend) 10x2


Schultern:

Seitheben 10x1 2-3 sätze
Frontheben 10x1 streichen
Nackendrücken 10x1 streichen
schulterdrücken unbedingt
Beine:

Kniebeugen 10x3
Beinstrecken 10x3 streichen
Beincurl 10x3 streichen
beinpresse 2-3 sätze
Ich hoffe mal das der plan einigermaßen stimmt. :?:

[flahexer]

15 Übungen ? und dazu noch in so einer Scheiß Reihenfolge :D

ne sry der TP ist Schrott

aber wir haben alle mal so angefangen also nicht persönlich nehmen ;)

nimm diesen TP:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge eng im Untergriff
Langhantel Rudern
Frontdrücken

je 3 Sätze mit 10-15 Wdh

immer 1-2 Aufwärmsätze davor !!!

in einer trainingseinheit kreuzheben und kniebeuge ? :?

[joke]

naja er kann auch einen 2er split machen, aber wenn er schon einen GK-Plan postet dachte ich mir mal er wird auch einen GK-Plan wollen

bei einem Gk-Plan wird man wohl nicht drumherum kommen Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag zu machen

außerdem wird er wohl noch nicht die nötige Intensität mitbringen können dass es da Probleme gibt

wenn doch würde ich auch eher 2er split machen ;)

[junger_Muskelmann]

Also welcher plan is jetzt besser? der von botox oder der von joke? und wie funktioniert des schulterdrücken?

angenommen ich hab jetzt n guten plan und so weiter. wie oft sollte ich trainieren? 3-4 mal oder 4-5 pro woche. weil ein freund von mir hat gesagt er hat auch angefangen und macht fast jeden tag. ist des gut oder schlecht?