TP für Urlaub

[NOZ]

So Leute ich fahr am 6. August nach Giechenland. *freu* :D
Für ganze 3 Wochen! Ich will dort aber nicht nur auf der faulen Haut sitzen und möchte dort auch trainieren. Leider kann ich nur 2 KH mitnehmen und so HÖCHSTENS 30-40 Kilo Gewichte, da unser Kofferraum schon ganz gut beladen ist.
Nun hab ich ne Frage...wie könnte ich mein Training gestalten! Ich will nämlcih nicht ganz aus der Form kommen, denn 3 Wochen sind ganze 9 Trainingstage.
Ach ja und ich kann mir da ne Bank machen zum trainieren.

Kann es so aussehen? 2er 1,5x die Woche

Mo: Brust, Trizeps, Beine
Liegstützen 2x30 WDH und 1 Satz auf MV
Fliegende 3 Sätze um die 10 WDH
KH-Bankdrücken 3 Sätze ca 10 WDH
Trizepsdrücken mit KH im Liegen: 10, 8, 6
Kniebeugen mit KH: 3 mal auf MV (das werden viele WDH *g* )
Wadenheben: 3x20

Di: Basketball spielen

Mi: Rücken, Schultern, Bizeps

Wie soll ich das Rückentraining gestalten???????
KH-Schulterdrücken: 10, 8, 6
Seitheben: 10, 8 ,6
Konzentrationscurls: 10, 8, 6
Hammercurls: 10, 8 (nur 2 Sätze)
Situps: 3x20-30

Do: Basketball spielen

Fr wie Mo

Mo wie Mi

usw und so fort!

[flahexer]

ja kann so aussehen, wuerde aber kh flach bd mit liegestuetz wechseln.

ruecken training wuerde ich klimmzuege und einarmiges rudern vorgebeugt oder auf der bank vorschlagen. bizeps koennte eigentlich eine uebung raus und fuer trizeps wuerde ich eher kickbacks machen, gefallen aber nicht jedem ...

[xyour]

also ich an deiner stelle würde einfach mal 3 wochen pause machen und deinem körper&geist ruhe und erholung gönnen, dazu is ein urlaub ja da (:

[NOZ]

xyour,
Würde ich ja gerne machen aber es sind 3(!) Wochen! Wäre es 1 oder vielleicht noch 2 wärs ja ok! Aber 21 Tage nichts tun? nee nee!
@flahexer
Da es sowieso wenig Gewichte sind dachte ich mir dass das KH-BD sehr leicht wird wenn ichs als erstes mache! Daher an 3.Stelle.
Klimmzüge kann ich bei dem Patenonkel meiner Schwester machen aber ob ich da so oft hin gehen kann? hmm...Also wenn ich Klimmis und KH-Rudern mache dann mach ich natürlich nur 1 Bizepsübung.
Kickbacks? Ich höre ständig, dass die nichts bringen weil man mit zu wenig Gewicht trainiert.

[flahexer]

ne ne kickbacks spuert man schon gut. aber wenn du bis zu 40 kg mitnehmen kannst, mach french press, das knallt !

rudern wuerd ich auf jedenfall machen, nach klimmis reicht das gewicht was du hast vllt sogar noch.

kannst du ne schraeg bank aufbauen ?

[NOZ]

Nee leider nicht :D
Ach Frenchpress bzw Nosebreaker reichen doch nach den Brustübungen.
Ja ich schau dass ich an ne Klimmzugstange ran komme und dann mach ich natürlich auch KH-Rudern.
Ok dann werd ichs wohl oder übel so gestalten müssen ^^.

[flahexer]

keine sorge passt scho'.

guck nochmal hier was du machen kannst : http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

[NOZ]

Auf dem Link hab ich noch n Muskel gefunden den ich gut bearbeiten kann und zwar täglich :P! Nee Spaß bei Seite...
Sollte ich vllt noch Hyperextensions im Liegen machen? Evtl mit Gewicht.
Da der untere Rücken nie oder kaum trainiert wird.

[Fitline]

Ich würde ein paar grundübungen mache im Ausdauerbereich 2 Wochen,und eine Woche würde ich garnix tun

[grosselusche]

Auf dem Link hab ich noch n Muskel gefunden den ich gut bearbeiten kann und zwar täglich :P! Nee Spaß bei Seite...


Klugscheißmodus an
Was Du meinst ist kein Muskel, sondern ein Schwellkörper :mrgreen:
Klugscheißmodus aus

Ich würde mir im Urlaub nicht zuviel Stress machen...ein bissel joggen und vielleicht 3x nen GK mit 3 Sätzen pro Muskelgruppe...

[NOZ]

grosselusche,
Ich meinte den Unterarm :mrgreen: :lol:
Auf was für Gedanken man kommt :D

[Julez]

Hellas Noz,

schönen Urlaub !!

http://www.cheesebuerger.de/images/more/bigs/c045.gif

[NOZ]

Danke danke ^^

[joke]

Hellas Noz,

schönen Urlaub !!

http://www.cheesebuerger.de/images/more/bigs/c045.gif


hast auch schon die smilies für dich entdeckt :lol:

[grosselusche]

grosselusche,
Ich meinte den Unterarm :mrgreen: :lol:
Auf was für Gedanken man kommt :D

Des korrespondiert ja perfekt mit dem was ich gesagt hab :mrgreen: