Supersatz?

[seanpaul]

Was is ein supersatz eigentlich und was bringt er?
Hab nix gefunden unter suchfunktion

[Kiko]

supersatz ist wenn du 2übungen für eine muskelgruppe ohne pause hintereinander ausführst.

[GhettoNerd]

für die Beine kann man das z.b. machen. Ein Kumpel von mir hat immer hintereinanderweg beinstrecken und dann beinpressen gemacht ohne pause dazwischen.

[8pack]

@ kiko
stimmt nicht was du sagst!
supersatz ist, wenn man 2 synergisten (gegenüberliegende muskeln) ohne pause hintereinander trainiert!
1 super satz arme:
1 satz bizeps curls + 1 satz trizeps

[C.T.]

Mit einem Supersatz erreichst du, dass wirklich alle Muskelfasern
des jeweiligen Muskels kontrahiert werden. Da man keine Pause
zwischen den beiden Sätzen macht, aber der Muskel schon belastet
wurde, müssen alle Muskelfasern eingesetzt werden um das Gewicht
bewältigen zu können. Ist aber erst was für Fortgeschrittene.

[8pack]

das ist doch quatsch! wenn ohne pause 2 sätze den selben muskel trainiere kann ich genausogut 1 satz mit 20 wiederholungen machen!

[C.T.]

@mr 8pack
Es gibt 2 Varianten von Supesätzen.
Einmal den gleichen Muskel 2mal attackieren und jeweils die
Synergisten, werden beides Supersätze genannt.
Supersatz bedeutet einfach, dass 2 Übungen ohne Pause hintereinander
durchgeführt werden.

[C.T.]

Jede Übung belastet den Muskel aber in einer anderen Position.

[8pack]

ok das mag sein, aber deine methode ergibt keinen sinn!

wenn ohne pause 2 sätze den selben muskel trainiere kann ich genausogut 1 satz mit 20 wiederholungen machen!

[C.T.]

Lass es dir am Besten nochmal von irgeinem Mod erklären,
dann schlugst du es auch. ;)

[8pack]

schlugst?

kannst du es mir nicht erklären? will ja nur wissen, wo da der vorteil/unterschied zu einem 20er satz ist!

[C.T.]

@mr 8pack
Du hast doch Ironmans Massetraining...in Kapitel 4 und 7 steht
was über Supersätze.

[C.T.]

Es ist einfach so, dass bei keiner Übung der Muskel komplett
belastet wird, sonder nur bestimmte Muskelfasern, deswegen kannst
du nicht eine Übung mit 20 Wdh. durchziehen, wenn du alle
Muskelfasern kontrahieren willst.

[8pack]

ich war bis jetzt der ansicht, das pro wiederholung nach und nach immer mehr fasern eingesetzt werden um das gewicht zu bewältigen, bis keine frischen mehr da sind und dann tritt eben das muskelversagen ein!

das man mit verschiedenen übungen jetzt doch wieder den muskel unetrschiedlich belastet ist wieder der alte streitpunkt ;)

übrigens, im ironman steht aber nur über die synergisten methode was drin!

[C.T.]

Im Ironman steht auch was über die andere Methode drin.
Das Hochintensitätsvorermüdungs-Training.
Wie findest du eigentlich mein neues Avatar-Bild?

[8pack]

mhh.....sieht wie ein "garstig dreinblickender drache" aus ;)

[C.T.]

Hab ich bei google gefunden und nen bisschen zurechtgeschnibbelt.
Sah ursprünglich so aus.

[8pack]

etwas offtopic aber ich schnibble mir auch gerne immer solche bilder zurecht! 8-)

[C.T.]

This is THE DEVIL himself. RUAGH

[LaRgPacK]

diablo 3 is schon raus?!?! hä???

[GhettoNerd]

niemals diablo3 ist noch nicht raus. War soweit ich weiß nichtmal auf der E3. Auf welcher Seite hast du das gefunden?

[C.T.]

Hab ich doch gesagt, bei google.
Gib einfach diablo ein und auf der 1. oder 2.Seite kommt das dann.

[Fujiama]

@Mr_8Pack und C.T.
Die Methode die C.T. erwähnt hat ist genauso richtig und ein Supersatz wie die Methode von Mr_8pack. Beides macht Sinn. Nehmen wir das Bsp das einer gebracht hat. Beinstrecken und Beinpresse (oder Kniebeugen): Beide beanspruchen den Quadrizeps primär aber nicht ausschlislich. Beinstrecken schon, is ne Iso Übung. Und deshalb macht man erst Beinstrecken und dann Beinpressen/Kniebeugen im Supersatz :arrow: Vorermüdung. Habs in meinem Heavy Duty Plan auch so gemacht. Brust: Kabelcrosses + Bankdrücken; Rücken: Überzüge + Latziehen; Beine: Beinstrecken + Kniebeugen.

Der Grund mit den Phasern leuchtet nicht richtig ein. Schließlich soll man ja nicht immer bis zum Muskelversagen gehen! gell! ;)


wenn ohne pause 2 sätze den selben muskel trainiere kann ich genausogut 1 satz mit 20 wiederholungen machen!

Das ist nicht ganz richtig. Oder schaffst du es wircklich zwei Übungen ohne Pause zu absolvieren? Ich meine damit, dass du doch kurz zur anderen Maschine gehen/laufen musst. Nach bereits wenigen Sekunden beginnt der Muskel sich zu "regenerieren". Also ist es hier eher mit Reduktionssätzen zu vergleichen!

Fuji