Mein EP (Masse)

[Ripperle]

Hi,

was haltet ihr davon?

1. Frühstück: Fitnessflakes mit Milch + Actimel (6 Uhtr)
=> 787 kcal (9.6g Fett - 151.2g KH - 23.2g Eiweiß)

2. Frühstück: Brot + Putenbrust (10 Uhr)
=> 445 kcal (5.3g Fett - 60g KH - 38g Eiweiß)

1. Mittagessen: 2 Brote mit Philadelphia und Marmelade (Diät) (13 Uhr)
=> 526 kcal (2.3g Fett - 66g KH - 6g Eiweiß)

2. Mittagessen: Nudeln (100g) mit Putenbrust (200g) (16 Uhr)
=> 687 kcal (9g Fett - 76g KH - 72g Eiweiß)

1. Abendessen: Haferflocken mit Milch (19 Uhr)
=> 700 kcal (16.5g Fett - 114g KH - 30g Eiweiß)

2. Abendessen: Magerquark (250g) (22 Uhr)
=> 195 kcal (0g Fett - 10g KH - 35g Eiweiß)

GESAMT: => 3338 kcal (43g Fett - 477g KH - 208g Eiweiß)

Esse manchmal Walnüsse noch zwischendurch und das Bratenöl ist ja auch noch nicht einberechnet...

MFG Ripperle

EDIT: Ups, hab grad gemerkt das ich den Beitrag in ein falschen Themenbereich gepostet habe... Sry!

[kon`]

was ist denn mit der mahlzeit direkt im anschluss an das training?

[Ripperle]

was sollt ich den da (noch) zumir nehmen?

Ist sonst alle OK? Zuviel oder zuwenig Eiweiß oder sowas?

MFG Ripperle

[°HC°]

suchfunz!!! ;)

[Ripperle]

Ja könnt ein Proteinshake schlucken nur hab ich doch bissle viel eiweiß oder?
Wie ist des mit der Dextrose? Ist 1g/kg Köpergewicht nicht ziemlich viel? Hab das Pulver von Dextro Energie...

[Luke84]

Sorry da kann doch irgendwas nicht stimmen wenn ich mich nicht irre.
200 gr Putenbrust haben doch so circa 21-22 gr EW und 100 gr Nudeln irgendwas so um die 13 gr EW . Wie kommst du da auf insgesamt 72 gr EW ? Haste dich eventuell verrechnet ? Falls nicht, wo hast du die Werte her?

[Ripperle]

naja also des mit den nudeln stimmt (bei mir 12) aber des mit der Pute... Bei mir haben da 200g 60 Eiweiß!

Hab so ein Rechner runtergeladen...:
http://www.kaloma.de/

Mh naja ich bei mir heist des auch putenschnitzel, gibts da ein unterschied?

[Luke84]

Servus,
da würde ich noch mal in der Nährwerttabelle nach Putenbrustfilet suchen, da das meines Wissens zufolge nicht identisch mit Putenschnitzel ist.
Ich arbeite auch mit Kaloma, jedoch habe ich die Nährwerte in der Tabelle entsprechend den Angaben auf den Verpackungen editiert, da meiner Meinung nach einige Angaben in der Tabelle von Kaloma Schwachsinn sind/ ganz einfach Falsch sind. Ich würde dir raten, immer die Tabelle mit der Verpackung der von dir konsumierten Lebensmittel zu vergleichen und gegebenenfalls zu editieren.

[Ripperle]

aha alles klar... wobei auf dem Fleisch keine Angaben drauf stehen...

Also hab jetzt hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic15709.html
gelesen das man nach dem training ein wheyshake trinken + Dextrose... Ist das jetzt richtig?

[kon`]

ja, kurzkettige kohlenhydrate z.b. traubenzucker und whey dazu..

[Ripperle]

wieviel dextrose soll ich da nehemen? 1g pro kg Körpergewicht? Das wären bei mir dann 72g. Ist das nicht zuviel? Ich habe das Pulver von Dextro Energie und da sind ja grad mal 400g drin... Stimmt das dann?

Danke für die Antwort...

[Ripperle]

So hab das mit der dextrose mal auf sich beruhen lassen da ich mir das mit der Menge net vorstellen konnte...
Hab aber ziemlich oft gelesen das das doch recht sinnvoll wäre...
Was benutzt ihr für dextrose und wieviel ist das bei euch? Bei mir wären des über ein halbes glas voll mit dem pulver o_0 Ist das richtig? Dann wär ja die Packung nach 8 mal wech...

MFG RIpperle

P.S.: Hab bis jetzt nur 250g Magerquark gegessen da ich noch kein whey oder so habe, allerdings werd ich mir des jetzt dann mal besorgen *g*

[Ripperle]

?? keine Meinungen??

[H.oly]

Hab aber ziemlich oft gelesen das das doch recht sinnvoll wäre...
Was benutzt ihr für dextrose und wieviel ist das bei euch? Bei mir wären des über ein halbes glas voll mit dem pulver o_0 Ist das richtig? Dann wär ja die Packung nach 8 mal wech...


Is doch richtig so. 1g / KG Körpergewicht. Sieht am Anfang viel aus, aber man gewöhnt sich dran. Und die Packungen sind auch nicht so teuer ;)