mein split

[Fitline]

So wechsel nun mal meinen 3 TP auf einen 4 Split
Gebt gerne euren senf dazu was ihr anders machen würdet!(Ausser bei beine,das bleibt so!
Muss dazu sagen habe vorher auf 6-8 Wdhs gearbeitet
Nun möchte ich auf 8-10 Wdhs arbeiten,ausserdem immer 3 Sätze

1 tag Brust Trizeps

Flachbank
Schrägbank KH
Fliegende an der maschine (normalerweise gerät für hinteren rücken)

Seilzugdrücken
Nosebraker

2 tag frei

3 Tag Rücken bizeps

Rudern an langer stange
latziehen zur Brust(untergriff)
latziehen eng am Dreiecksgriff

Scottcurls
Lh curls

3 tag frei

4 tag Schultern Waden

Schulterdrücken
Seitheben (arme im rechten Winkel)
Seitheben vorgebeugt

Wadenheben

5 Tag frei

6 Tag Oberschenkel bauch

Kniebeugen
beinpresse

Jo und halt Bauch nach belieben :)

[Cocoon]

Grüß dich..lol
wie siehts aus mit kreuzheben?Kniebeuge?Dips?Ansonsten mach ich es von der übungsauswahl fast genauso...

[Fitline]

ok alter icqer

sorry meint mit beicurer auch Kniebeugen....verbesser es!

kreuzheben mache ich zurzeit nich,im nächsten plan.genasu wie dips (die ich sehr hass)

[NOZ]

Ich würde Fliegende mit KH machen.

Rückentraining würde ich so gestalten
Kreuzheben
enge Klimmis im Untergriff
und eine Ruderübung

zum 3.Tag
Schulterdrücken und Seitheben sind ok
ich würde statt vorgebeugtes Seitheben aber aufrechtes Rudern machen
und da der Tag sowieso mager gestaltet ist (nur Schultern und Waden) würde ich noch Shruggs machen

Beintraining ist viiieel zu wenig für nen Split
Kniebeugen
Beinpresse
und zum Schluss würde ich noch Beinstrecken und Beinbeuger im Supersatz machen und Waden vom 3.Tag mit Bauch vertauschen

[Fitline]

Stimmt ich habe die shrugs vergessen einzubauen...grrrrrr