Was haltet ihr von meinem Plan?

[Your6iestBoy]

Montag Mittwoch Freitag Training, restliche Tage frei.

Brust:

Bankdrücken (mittlerer Griff)
Bankdrücken (weiter Griff)
Bankdrücken (enger Griff)
Schrägbankdrücken
Kurzhantel (fliegende)
Kurzhantelüberzüge
Kurzhanteldrücken

Arme:

Langhantelcurl (stehend)
Kurzhantelcurl (stehend)
Konzentrationscurl (sitzend)
Trizep-Kickbacks
Stirndrücken

Schultern:

Nackendrücken
Seitheben
Frontheben
Rudern aufrecht
Langhantel-Schulterheben
Überkopf-Kurzhanteldrücken
Schulterheben mit Kurzhantel
Vorgebeugtes Seitheben
Schulterrotation eindrehend

Rücken:

Klimmzüge
Rudern stehend
Kurzhantelrudern
Superman

Bauch:

Crunch
Good Morning
Hüftheben
Twisted Crund

Beine lass ich jetzt mal weg...

Danke für eure Antworten. Sieht vielleicht bisschen viel aus aber das geht schon wenn man sich genug Zeit lässt.

[Lil´Chris]

das alles machst du an jedem trainingstag ?
wie lange brauchst du dafür ?

[Andreas18]

also wenn du das alles an einem tag machst und das 3 mal die woche , iist der plan aboluter schrott *nix für ungut*
Aber du bist sofort im Übertraining und wieso willst du beine weglassen ??
Irgendwann wirkt es mal nicht mehr ästetisch wnen du ganz dünne beine hast und einen gut trainierten breiten oberkörper.

Wieviel wiederholungen machst du ???
und wieviel Sätze??? von jeder Übung??

und bist du anfänger oder trainierst du schon siet einiger zeit???

Mfg Andreas

[C.T.]

Schreib die Sätze und die Wiederholungen auf sonst kann man dir
zu dem Plan nichts sagen.
Aber im Vorraus schonmal:
Du machst viel zu viele Übungen, dein Training dauert bestimmt länger
als 2 Stunden, da ist echt Quatsch. Da du anscheinend Ganzkörper-
training machen willst reichen 2 Übungen für die großen und 1 Übung
für die kleinen Muskelgruppen. Mach auf jeden Fall Beine mit, sieht
sonst nachher echt scheiße aus. Guck dich nochmal im Forum um
und mach dann nen ganz neuen.

[Your6iestBoy]

Naja das kommt logischerweise auf dich Übung drauf an. Beine lass ich nicht weg keine Angst ich wollte sie nur nicht auch noch aufzählen. Naja maximal 3 Sätze, meistens so 10/8/6 Wiederholungen. Das mit dem Übertraining stimmt schon aber meine Muskeln erholen sich ziemlich schnell, hatte bis jetzt keine Probleme damit. Brauch aber gut 2 1/2 bis 3 Stunden um den Plan durchzuziehen.

mfg daniel

[C.T.]

2-3 Stunden ist echt zuviel, höchstens 1 1/2 Stunden.
Wenn du danach nicht kaputt bist heißt das, dass du nicht intensiv genug
trainierst.

[Your6iestBoy]

Ne Chris das hast falsch verstanden, nach dem Training bin ich schon fix und fertig aber bis zum nächsten Training erholen sie sich sehr gut. 2- 3 Stunden dauert es nur weil ich zw. den einzelnen Übungen viel Pausen hab.

daniel

[C.T.]

@Your6iestBoy
Das sollte dir für den Anfang erstmal helfen. Kannste auch gut Muskeln
mit aufbauen. Zieh das erstmal so 2-3Monate durch.


Dieses Programm ist sehr gut geeignet für Anfänger die den Bewegunsablauf noch lernen müssen der einzelnen Übungen, sie werden auch damit gute Fortschritte erzielen.

Montag: Ganzkörpertraining
Dienstag: Frei
Mittwoch: Ganzkörpertraining
Donnerstag: Frei
Freitag: Ganzkörpertraining
Sa und So: Frei

Kniebeugen 3 Sätze 15, 10,8,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Beincurls 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 2 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Schrägbankdrücken 2 Sätze 12-8
Nackendrücken 2 Sätze 12-8
Seitheben 1 Satz 12-8
Enges Bankdrücken 2 Sätze 10
Langhantelcurls 2 Sätzw 10-8

Vor jedem Training 5min. Cardio und dehnen.

[Andreas18]

also @C.T
Bei deinem Gnazkörper TRaining für anfänger machjt man ja schon fast 9 sätze wo die Brust belastet wird?? zwei wo schultern??
Nicht ein bisschen viel??

Schultern:
Nackendrücken 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8

Bankdrücken
Schrägbankdrücken und beim engen Bankdrücken wird sie auch belastet.
Dachte Ganzkörper TRaining sieht so aus.

Für jede Muskelgruppe 3 Stze mit 8- 10 Wdhg und das 3 mal die woche.

Aber du kannst ja recht haben!!
Vielleicht könntest du mir erklären wieso so viele??
Weil ich dachte am Anfang bei Ganzkörper TRaining soll sich der Körper an die Belastung und die Übungen gewöhnen.

Mfg Andreas

[C.T.]

Ich hab einen Plan genommen der hier im Forum schonmal für gut
befunden wurde. Aber hast recht, ist nen bissche viel für die Schulter.
Ich werde den Plan mal nen bisschen ändern.

Gut, dass hier einer aufpasst ;)

[Sushy]

@Your6iestBoy

Halte garnix von dem Plan. Um eine ehrlichere Meinung dazu abzugeben müsste ich das risiko eingehen wieder gesperrt zu werden, was zuw Folge hätte, dass ich mir noch nen neuen Nick zulegen muss. Ich bin im erfinden von Namen nicht sehr kreativ, deswegen könnte dies zu Problemen führen.

Zum Plan:

- Viel zu lange Trainingsdauer
- viel zu viele Übungen
- ist toll wenn deine Muskeln sich ziemlich schnell erholen, dein ZNS tuts nicht

[C.T.]

ZNS- ZentralesNervenSystem