PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Übungen für richtige Nackensteaks ;)


Scorpion1788
27.07.2005, 19:14
reichen meine Übungen :
Rudern aufrecht, LH Rudern vorgebeugt
aus um ordentliche Nackenmuskeln zu bekommen ?
Die Nackenmuskulatur wächst doch im Vergleich zu anderen schneller oder ?

und welche übungen bevorzugt ihr fürs Nackentraining ?
(Kreuzheben mal ausgenommen, da es ja allgemein bekannt ist gut für ord. Masse zu sein)

Gruß
Scorpion1
takeZo
27.07.2005, 19:23
guck ma da is schon ein thread am laufen
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic15188.html
Scorpion1788
27.07.2005, 19:53
ohh sry für doppelpost
Cocoon
27.07.2005, 21:02
trotzdem..ich bevorzuge nackendrücken und shrugs...
Reaper`
27.07.2005, 21:15
Mach shrugs. .. beim seitheben wird der nacken auch ganz gut belastet.
Crono
27.07.2005, 21:17
Kreuzheben *thats it*

der nacken wird beim seitheben mitbelastet wenn man abfälscht ;P
Reaper`
27.07.2005, 21:30
;) ruhe da ... ich fälsch doch nix ab!!
Redman
27.07.2005, 22:51
was sind shugs? wie gehen sie
Calvin79
27.07.2005, 23:13
was sind shRugs? wie gehen sie

Du nimmst 2 KH und lässt die Arme rechts und links am Körper hängen. Dann ziehst Du den Nacken nach oben und rollst die Schultern nach vorn oder hinten. Ist eine sehr geile Übung für den Nacken. Geht auch mit einer LH, falls dir die KH in deinem Studio nicht schwer genug sind!
Redman
27.07.2005, 23:28
thx a lot ;-D jetzt weiss ich was die im studio mit der komischen übung trainen :-D ^^
seppl
28.07.2005, 08:50
Calvin79, da wird gar nix gerollt. So killst du deine Schultern. Man "zuckt" mit den Schultern hinter die Ohren. Pobacken zusammenzwicken; gibt Stabilität bei höheren Gewichten.
joke
28.07.2005, 08:52
besser beim krezheben schön nach hinten ziehen, dann hast du 2 fliegen mit einer klappe geschlagen ;)
Calvin79
28.07.2005, 09:00
Calvin79, da wird gar nix gerollt. So killst du deine Schultern. Man "zuckt" mit den Schultern hinter die Ohren. Pobacken zusammenzwicken; gibt Stabilität bei höheren Gewichten.

Ups! Das sind die richtigen: machen kein Kreuzheben, weil es auf den Rücken gehen könnte und machen dann Shrugs falsch.:roll: Dann werde ich auf die Rollbewegung künftig wohl besser verzichten. Danke dafür, auch wenn es bisher keine negativen Auswirkungen hatte, außer dass mein Nacken fast in den Himmel wächst! Aber die Schäden im Schulterbereich könnten ja noch kommen.
Reaper`
28.07.2005, 10:23
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/00000094b10d26426.html

Guck dir einfach das mal an ...
kaey
28.07.2005, 10:26
Lassen Shrugs den Nacken wirklich so sehr wachsen?
Wenn, dann sollte ich die auch machen...
Cocoon
28.07.2005, 11:50
Ist schon eine effektive übung für den nacken..für mich ein muss...
SchnuLLi88
28.07.2005, 17:22
Absolut kein Muss! KH + Seitheben bzw. stehendes rudern bringends auch!

MfG
NOZ
28.07.2005, 17:42
Ich finde der Nacken wird beim Schultertraining (Nackendrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern) und beim Rückentraining ganz gut mittrainiert! Sogar am Brusttag bei schwerem Bankdrücken! Also für mich sind Shruggs kein muss!
Cooperator
28.07.2005, 17:49
Nacken braucht man nicht gesondert trainieren. Schweres Kreuzheben langt vollkommen!