richtig trainiren

[Rakna]

also ich will jetzt richtig an masse auffbauen speziel an den armen und am bauch.
vorher trainierte ich sehr selten und unregelmässig vieleicht mal im monat 3 mal.

wie soll ich am besten anfangen im moment trainiere ich alle 2 tage
aber nur kurze zeit ca.15min ich trainiere die muskeln bis sie total erschöpft sind in einen satz ist das schlimm bzw schädlich ?

hauptsächlich trainiere ich die arme
hantelheben also ausn armgelenk
klimzüge
...
(kenn mich mit den fachbegriffen nicht aus)

wenn ich situps mache merke ich danach einen stärkeren schmerz als bei den armen ist das normal ?
ich bin 1.79 und wiege um die 60
wieviel schlaf ist gesund ?
schlafe nur so 5 stunden am tag.

[Fitline]

Also schlafen ist SEHR Wichtig für den Muskelaufbau!!

Du musst dir einen vernünftiger Ganzkörperplan aufbauen,
mit jeweil 2 übungen und jeweils 3 Sätzen!!
ALSO DEN GANZEN KÖRPER

[beatz]

GK: 3 mal die woche bsp: mo mit fr

beine:
kniebeugen, beinbeuger
brust:
bankdrücken, fliegende
rücken:
kreuzheben, latziehen in den nacken
schultern:
langhatel frontdrücken, rudern stehend
bizeps:
kurzhantel curls o. hammercurls usw.
trizeps:
dips o. trizepsdrücken usw.

beine brust rücken schultern je 3 sätze a 10-12 wdh
trizeps bizeps je 2 sätze a 10 wdh. jedesmal andere übung machen.

[seppl]

beatz, Plan ist ok. Jedoch würd ich latziehen mit Klimmzügen tauschen (falls möglich). Btw, Latziehen IMMER zur Brust; so ist die Belastung für die Schultergelenke nicht so groß.

[Rakna]

ja werde mir einen plan erstellen
habe leider nur 2 hanteln zur verfügung a 3 kg ist das gewicht in ordnung ?
bin leider zu arm um ins fitness studio zu gehen (azubi).

[joke]

nö das Gewicht ist absolut indiskutabel, kauf dir 2 Kurzhanteln eine Langhantel und ordentlich Gewicht (80kg aufwärts) sowie eine Bank, sonst kannst du wenig machen

gibts bei ebay wirklich billig !!! mal am wochenende zuhause bleiben und du hast das Geld wieder ;)

[kaey]

Rakna,
das wichtigste ist wohl, dass du auch lernst, richtig zu essen.
Lies dich diesbezüglich mal durch das Ernährungsforum dieses Forums!
Viele Grüße und Erfolg!
kai

[Rakna]

ja kai die ernährung ich esse sehr wenig.
habe gehört das man wenn man masse aufbauen will sehr viel essen muss also einen kalorien überschuss braucht werd es versuchen :-)
könnt ihr mir sagen ob man bei klimmzügen den gegenmuskel vom trizeps gut trainiert ?
welche muskeln werden bei liegestütze am besten trainiert ?
und zu meiner wichtigsten frage ist es gut so zu trainieren bis es nicht mehr geht also der muskel total erschöpft ist (ich mache es in einen satz ohne pause)
oder lieber bis der muskel leicht erschöpft und dafür mehrere sätze ?

danke für die guten tipps bis jetzt