Projekt "100kg x 100"

[Cooperator]

Ich habe schon immer anders trainiert, als hier oft angepriesen wird. Das soll nicht heißen, dass alles was auch ich immer wieder den Newbies usw. predige, vergessen ist. Ehrlich gesagt habe ich noch nie in meinem Leben periodisiert, obwohl es hier ja immer wieder gesagt wird. Soll heißen ich habe 3 Jahre lang immer wie ein Kraftdreikämpfer trainiert. Immer relativ schwere Gewichte, wenige Wdh. und kurze Satzzeiten.

Projekt "100kg x 100" soll ein anderes Extrem darstellen. Meine Lieblingsübung ist die Kniebeuge. Mein Ziel ist es nun 100 Wdh. mit 100kg hinzubekommen. Viele werden sich jetzt fragen, wie ich auf soetwas komme. Nun ja, ich habe letztens einen Bericht über Tom Platz gelesen. Viele wissen ja, dass er mit die besten Beine im BB hatte. Er hat schon früher 100 Wdh. mit 100kg gemacht. Dies hat mich so fasziniert, dass ich mir einfach zum Ziel gesetzt habe, dieses auch zu erreichen.

Mein Glück ist, dass ich schon relativ viel Gewicht in der Kniebeuge verwende. Meine errechnete Maximalleistung liegt bei etwa 180kg. Ich komme gerade vom Training und habe versucht so viele Wdh. mit 100kg zu machen wie möglich. Ich bin dann auf 25 Wdh. gekommen.

Ich habe schon festgestellt, dass meine Beine am besten wachsen, wenn ich extrem hohe Wdh. verwende. Dieses Projekt soll nun den Rahmen sprengen. Da ich ja auf Wettkämpfe gehen möchte, sollten gute Beine nicht fehlen. Ich werde euch also in diesem Threat auf dem laufenden halten - auf dem Weg zu den magischen 100 Wdh.

[flahexer]

viel glueck, bleib weiter so super diszipliniert wie bisher und dann packst du das !

[H.oly]

100WHs am Stück?

Alter Schwede.

Hast du da ein besonderes System? Also z.B. immer soviele Sätze machen, bis die 100 voll sind, oder trainierst du munter drauf los?

[Thunderkiller]

wat???? 100??? mit hundert kilo??? hammer. is ja krass!

[Cooperator]

Ja 100 Wdh. am Stück ist mein Ziel.

Also folgender Trainingsplan wird vorläufig zum Einsatz kommen. Am Anfang steht immer der Kniebeugensatz bei dem ich teste, wieviele Wdh. ich packe.

1 Satz Kniebeugen (soviele wie gehen mit 100kg)
3 Sätze Hackenschmidt-Kniebeugen 15-20 Wdh.
2 Supersätze Beinstrecken mit Beinbeugen 15-20 Wdh.

Das Training wird alle 4 Tage durchgezogen.

Sollte keine Steigerung in der Wdh. Zahl mehr möglich sein, werde ich das Cluster-Prinzip anwenden.

[Reaper`]

Sag wenn du so ( http://smarter.swt.bz/divers/maxi-theorique/tom-platz-big.jpg ) weit bist ;)

[takeZo]

jo reaper hab das auch eben bei google gefunden,

also ich wünsch dir viel glück, das wäre schon ne krasse leistung

[mama67]

da ich nicht mal 100 kniebeugen schaffe, wenn ich nur ne mütze aufm kopp hab, sach ich mal :respekt:
das clusterprinzip würde ich in jedem fall empfehlen, da du ansonsten jedes mal gegen eine übersäuerung zu kämpfen haben wirst. durch clustern gewöhnst du die beine schneller an die neue herausforderung!
VIEL ERFOLG KEULE!!!

[haxxor]

jo, da sagste was... eher brennen mir die beine ab
ich war jetzt zu faul die suchfunktion zu betätigen aber vom clusterprinzip hab ich noch nichts gehört

ich drück dir ebenfalls die daumen denn nichts ist unmöglich (an dieser stelle spar ich mir jegliche werbesprüche) :lol:

[kon`]

hört sich nach einer großen herausforderung an, aber was ist das nicht im leben..
also viel glück und erfolg bei deinem vorhaben!!

und das du deinem traum wieder einen schritt weiterkommst!!

[mama67]

Cooperator,
ich periodisiere im übrigen auch nicht, spiele nur ab und an mit der intensität..

[joke]

lol du bist krank :) aber viel Erfolg, ich bin froh wenn ich die 100kg 10x schaffe ...

[Cooperator]

Also 25 Kniebeugen mit 100kg schaffe ich bereits.

@Mama67: Wie soll ich dann Clustern? Erst soviele wie ich packe, dann 30 Sekunden Pause und wieder soviele wie gehen? Bis ich die 100 voll habe. Dann von TE zu TE die Pausen reduzieren zwischen den Wdh. Teilen.

Die Übersäuerung wird das große Problem sein, andererseits wird mich diese hohe Laktatausschüttung in meiner Beinentwicklung auch voranbringen. Wie gesagt sprechen meine Beine am besten an, wenn sie richtig brennen und das bei hohen Wdh.

[Cooperator]

Also heute gingen wieder nur 25 Wdh.
Wird daran liegen, dass ich nach dem Grillfest erst um 2 Uhr nachts zu Hause war. Letztendlich habe ich nur 4 Stunden geschlafen. Heute war nicht mein Tag zum Trainieren. Egal....nächstes Mal steiger ich mich bestimmt.

[mama67]

clustern:
wenn du mit den 100kg 15 wdhs schaffst, dann solltest du 8er cluster anpeilen.
8 wdhs, 60 sekunden pause, 8 wdhs, 60 sekunden pause........
es liegt nun an dir, ob du mit jeder te die pausen um 5 sekunden verkürzt oder die clusterlänge um eine wdh erhöhst. kannst auch wahlweise mal die pausenzeit und beim nächsten malö die clusterlänge erhöhen.

[flahexer]

wie tief gehst du eigentlich runter ? on the grass wirklich nicht oder ? :shock:

[joke]

uff :D on the grass würd ich jetzt mal bei dem Unterfangen als Selbstmord bezeichnen ... ne als das wäre echt unmöglich, vielleicht 90° geht noch in Ordnung

oder echt ganz runter ? 100x ?

wenn ja :krank:

[Cooperator]

Ich geh bis 90° runter. Wenn ich weiter runter gehe, habe ich Probleme bei der Ausführung (bin ja ziemlich groß). Aber glaubt mir, dass ist hart genug :mad:

[Julez]

Moinse,

auch von mir viel Erfolg bei deinem Vorhaben, RESPEKT !

Julez

[Thorstein]

bei mir würden da die lichter ausgehen. hab immer bei den letzten versuchen probleme eine ordentliche atmung hinzubekommen.

[Crono]

würd dir eher raten mal ne zeitlang mit 20igern zu trainieren und dich schön steigern wöchentlich und erst dannach dieses Unterfangen hier zu machen

der Unterschied von 6-10 auf diese hohen WDH Werte ist ja schon extrem...

[LHot]

mach erstmal mit 120 soviel wie du schaffst.... dann wirste schneller die 100x100 packen

[botox]

Mein Ziel ist es nun 100 Wdh. mit 100kg hinzubekommen.

wird wohl nicht zu schaffen sein,ausserdem wirds dir nichts bringen!!

[Cooperator]

Mit 100 kg schaffe ich wie gesagt 25 Wdh.
Mit 120 kg kann ich 12 Wdh. ausführen.
Mit 150 kg habe ich mal 6 Wdh. hinbekommen.
Ich werde es einfach probieren, wenn ich merke, dass es nichts wird, kann ich das Experiment immer noch abbrechen.


wird wohl nicht zu schaffen sein,ausserdem wirds dir nichts bringen!!

Deine Meinung....wir werden sehen!

[Crono]

wenn ich grad nicht schwer auf muskelerhaltung trainieren würde, würd ich das experiment mitmachen ^^

[Ronny Kohlmann]

Mein Ziel ist es nun 100 Wdh. mit 100kg hinzubekommen.

wird wohl nicht zu schaffen sein,ausserdem wirds dir nichts bringen!!

Das war ehrlich gesagt auch der erste Gedanke, der mir gekommen ist. :?

[NOZ]

Aber wenn Cooperator, es schafft die 100kg, 100 mal zu beugen...dann hat er viiiieeel mehr Kraft in den Beinen und somit kann er dann auch mit höheren Gewichten trainieren.
@Coop
Wenn du schon 25 WDH schaffst dann bleib dran und lass dir nichts sagen! Die sind doch alle neidisch :diablo:

[Semjon]

Find ich ne grossartige Idee.
Nur mit den Beinen wär mir das zu anstrengend :tot:
Ich verfolge deshalb das Ziel 50 Klimmzüge/Dips an einem Stück zu machen.
Ist erreichbar denke/hoffe ich mal, und wenn man es dann mal schafft wirds bestimmt nen geiler Kick.

[botox]

Deine Meinung....wir werden sehen!

genau,und zum glück gibt es verschiedene!!
aber ich wünsche dir trotzdem alles gute.....

[°HC°]

hmmm irgendwo hab ich das schon mal gelesen. irgend nen pro trainiert nach dem prinzip brust und trizeps!
soll erfolgreich gewesen sein. :gruebel:

[Crono]

@hc war doch glaube der günni früher ???

jedenfalls hab ich inner zeitung gelesen das er als letzten Satz Bankdrücken immer nen 100er hingelegt hat mit weniger Gewicht als der Aufwärmsatz

[PapaKai]

Habe es heut auch mal versucht, komme auf gerademal 11 x 100kg.
Respekt Coop Respekt, und Viel Erfolg :daumen:

[°HC°]

fang doch erstmal klein an. 100x 50kg. da wirst schon genug tun mit haben! ;)