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[igor1988]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

ist das ok so, oder sollte ich den aufsplitten ?

[keep on pumping]

Ich würde Butterfly rausnehmen oder mit Flys auf der Schrägbank ersetzen. Und Beinpresse evtl. durch Kniebeuge ersetzen. Aber insgesamt sieht der gut aus. Hätte ihn glaub ich genauso erstellt ...

[igor1988]

KNiebeuge ist das problem das ich die hasse wie die pest und mich dazu immer quälen muss deshalb Beinpresse, ich weiß das es das nicht ersetzt aber muss mich erst zu vernünftigen Kniebeugen überwinden.

Du meinst Fliegende oder was meinste mit Flys auf der Schrägbank?

[keep on pumping]

ja Fliegende mein ich damit :)

[seppl]

igor1988, SQUATS SEPERATE THE MEN FROM THE BOYS. Nur mal so nebenbei 8-) KB machen Fleisch auf die Knochen!!!

[casemodder]

Beinstrecker. 2 Sätze 8/12 WDH
Kniebeugen. 3 Sätze 8/12 WDH
Klimmzüge. 2 Sätze 8/12 WDH
Kreuzheben. 3 Sätze 8/12 WDH
BankDrücken/Schrägbank. 3 Sätze 8/12 WDH
Fliegende mit KH. 2 Sätze 8/12 WDH
Frontdrücken mit LH. 3 Sätze 8/12 WDH
Seitenheben. 2 Sätze 8/12 WDH
SZ Curls. 2 Sätze 8/12 WDH
Nosebreaker. 2 Sätze 8/21 WDH

Ich würde ihn so machen finde den du oben zusammengestellt ´hast nicht so gut.

[igor1988]

ja ok ich mach Kniebeugen :-(

[igor1988]

hmm dann mache ich folgendes ( nach Reihenfolge)

Kniebeugen 3Sätze 12 Wiederholungen
Klimmzüge 2 Sätze 5 Wiederholungen
Kreuzheben 3Sätze 8 Wiederholungen
Bankdrücken 3Sätze 12 Wiederholungen
Fliegende 2Sätze 10 Wiederholungen
Frontheben mit Kh 3sätze 8 Wiederholungen
Langhantelcurls 2Sätze 10 Wiederholungen
Enges Bankdrücken 2Sätze 10 Wiederholungen
Beinheben auf der Schrägbank 2Sätze 15Wiederholungen

und das nun alles an 3tagen die Woche ?
Ich bräuchte für den tp ca 80minuten pro train das ist noch grade im Ok bereich ne?

[SchnuLLi88]

80 min.?? Wieviel Pause machste denn?

Frontdrücken (Schulterübung Nr. 1) fehlt!

Ich würd bis max. 60 min. pro train gehen!

MfG

[igor1988]

Frontdrücken?? ist über Kopf Übung oder? und das sollten jugendliche noch nicht so machen, wenn sie noch wachsen wolllen, hhab ich gelesen.

[seppl]

igor1988, woher hast du das?

[igor1988]

seppl von ner konkurrenz von hier .


btw. ich mache satt kniebeugen beincurls /Beinstrecken, da ich bei Kniebeugen wirklich probleme mit dem rücken bekomme, dies kann ich mir nicht erklären, aber ich will lieber nen bisschen weniger für die beine machen statt mit schmerzen zu trainieren. Komisch nur das ich beim Kreuzheben ( ja fast identische bewegung , in die knie gehen usw ) keinerlei schmerzen habe beim ausführen, außer natürlich das normale was man spürt beim ausführen einer Übung.

[planoplus]

da ich bei Kniebeugen wirklich probleme mit dem rücken bekomme
Falsche Ausführung würde ich sagen! Mach mal KB vor nem Spiegel und achte auf korrekte Ausführung oder leg Dir ein Brett unter die Fersen!

[igor1988]

also wie gesagt rücken ist grade und knie gehen nicht zur seite und auch nicht über die füße. Ich verstehe es nciht.

[Cocoon]

Wenn du im studio trainierst dann werden die dir wohl die richtige ausführung zeigen..und wenn du es daheim machst dann stell dich dabei wirklich mal vor den spiegel.Wenn nicht..leg dir weniger gewicht auf...

[joke]

Mensch igor ... überleg mal, was soll das für eine Auswirkung haben wenn die Übung überm Kopf durchgeführt wird ? ich meine beim Kreuzheben ist die Belastung sicher höher als beim Frontdrücken, auch bei Bizepscurls ist es die selbe Belastung, das ist vollkommen egal ob überm Kopf oder unterm Kopf :D die Hände sind ja immer am selben Ort und da hängt das Gewicht dran ... also was bitte soll das ?