Captain_Valerius
22.07.2005, 16:20
Ich gehe ca. 4-5mal ins Training und trainiere meistens jede Muskelgruppe einzeln und für den Bauch immer nach anschleißendem Training ein paar Sätze:
Brust: 5 Sätze Bankdrücken flach
5 Sätze Bankdrücken schräg
3 Sätze Fliegende flach
3 Sätze Kabelziehen im am hohen Block
Bizeps/Trizeps: Langhantel Curls (4 Sätze)
Scottbank mit SZ Stange (4Sätze)
Hammercurls (4Sätze)
Trizeps an der Stange drücken(4Sätze)
Sz stange im liegen (French Press) 4sätze
Kurzhantel hinter Kopf 4Sätze
Das ganze als supersätze
Rücken: Lat ziehen Nacken (5Sätze)
Rudern im Sitzen (5Sätze)
Rudern T Hantel(5Sätze)
Hyperextensions(4 Sätze)
Schultern: Seitheben(5Sätze)
Seitheben vorgebeugt(5Sätze)
Frontheben mit Kurzhantel(4Sätze)
Langhantel hochziehen (5 Sätze)
Nacken drücken mit Langhantel(4 sätze)
Beine:Beintisch sitzend(5 Sätze)
Beinpresse (5 sätze)
Kniebeuge(4 Sätze)
Beinpizeps (4 Sätze)
Wadenmaschiene (5Sätze)
So das ganze halt an 5 Tagen die Woche und jeweils halt eine Muskelpartie. bei den Sätzen ist der Aufwärmsatz mit eingerechnet und danach gehe ich meistens immer ein Stück so das ich im vorletzten noch ca 8 wiederholungen schaffe im letzten dann wieder lockerer.
Beim Bankdrücken fange ich z.B mit 50kilo an und mache dann Sätze mit 60 und 70 kilo und dann wieder den letzten mit 50kg
ist das ok? ich habe nachdem ich hier die anderen Sachen gelesen habe das gefühl ich würde viel zu viel trainieren obwohl ich mich nie schlecht fühle beim training und zeit ich regelmäßig so oft gehe ( seit ca. April habe ich echt fortschritte gemacht)
ich trainiere aber erst überhaupt seit januar und war vorher nicht besonders kräftig. habe anfangs beim bankdrücken z.B noch nicht mal 40 kilo 10 mal drücken können. mittlerweile schaffe ich immerhin 70kilo 4-5 mal wenn ich mal maximalkraft mache.
Brust: 5 Sätze Bankdrücken flach
5 Sätze Bankdrücken schräg
3 Sätze Fliegende flach
3 Sätze Kabelziehen im am hohen Block
Bizeps/Trizeps: Langhantel Curls (4 Sätze)
Scottbank mit SZ Stange (4Sätze)
Hammercurls (4Sätze)
Trizeps an der Stange drücken(4Sätze)
Sz stange im liegen (French Press) 4sätze
Kurzhantel hinter Kopf 4Sätze
Das ganze als supersätze
Rücken: Lat ziehen Nacken (5Sätze)
Rudern im Sitzen (5Sätze)
Rudern T Hantel(5Sätze)
Hyperextensions(4 Sätze)
Schultern: Seitheben(5Sätze)
Seitheben vorgebeugt(5Sätze)
Frontheben mit Kurzhantel(4Sätze)
Langhantel hochziehen (5 Sätze)
Nacken drücken mit Langhantel(4 sätze)
Beine:Beintisch sitzend(5 Sätze)
Beinpresse (5 sätze)
Kniebeuge(4 Sätze)
Beinpizeps (4 Sätze)
Wadenmaschiene (5Sätze)
So das ganze halt an 5 Tagen die Woche und jeweils halt eine Muskelpartie. bei den Sätzen ist der Aufwärmsatz mit eingerechnet und danach gehe ich meistens immer ein Stück so das ich im vorletzten noch ca 8 wiederholungen schaffe im letzten dann wieder lockerer.
Beim Bankdrücken fange ich z.B mit 50kilo an und mache dann Sätze mit 60 und 70 kilo und dann wieder den letzten mit 50kg
ist das ok? ich habe nachdem ich hier die anderen Sachen gelesen habe das gefühl ich würde viel zu viel trainieren obwohl ich mich nie schlecht fühle beim training und zeit ich regelmäßig so oft gehe ( seit ca. April habe ich echt fortschritte gemacht)
ich trainiere aber erst überhaupt seit januar und war vorher nicht besonders kräftig. habe anfangs beim bankdrücken z.B noch nicht mal 40 kilo 10 mal drücken können. mittlerweile schaffe ich immerhin 70kilo 4-5 mal wenn ich mal maximalkraft mache.