Überarbeiteter TP

[King Rhobar]

So hier ist mein überarbeiteter Trainingsplan--bitte mal bewerten
Ich trainiere zuhause und habe Langhantel und kurzhantelstange sowie ein Muscle Gym Trainigsgerät. un natürlich Gewichte
Zu meiner Person: Ich bin 14 Jahre alt, wiege ca. 62 kg und trainiere seit ca.1Jahr

Tag1:


Liegestütz 30WH 0kg 1Satz

Bizeps Langhantel 10Wh 15kg 2 Sätze

Bankdrücken Langhantel 10WH 28kg 2 Sätze

Bizeps mit Kette 10Wh 15kg 2 Sätze

Butterfly 12WH 15kg 1 Satz

Frontziehen 10WH 20kg 2 Sätze


Tag2:

Chrunches mit Gurt 12Wh 13,5kg 3 Sätze
Rückenmuskel 10Wh 20,0kg 3 Sätze


wie oft soll ich den Plan in der Woche machen?

[Ronny Kohlmann]

wie oft soll ich den Plan in der Woche machen?


um HImmels Willen, GARNICHT!!!
Ich kann keinen richtigen Ansatz erkennen! Einige Kritikpunkte:

Kleine Musskelgruppen vor Große (z.B. Bizeps vor Rücken = Katastrophe)
Muskelgruppen werden völlig ungleich trainiert
Muskelgruppen werden "vergessen" (Beine)
etc. etc. etc.


Orientiere dich bitte an einem vernünftigen GK-PLan, z.B. auf bambamscorner.de

[King Rhobar]

Ich will ja nicht alle Partien trainieren

[Funky69]

der plan taugt nix. überarbeiten bringt da auch nciht viel. du solltest vielleicht mal über das richtige equipment nachdenken, mit den gewichten wirst du nicht weit kommen ;)

[King Rhobar]

UNd wie ists so?:

Brust:

Lanhantelbankdrücken 28kg 10Wh 2Sätze
Butterfly 15kg 10Wh 2Sätze


Rücken:

Latissimus Rücken 20kg 12Wh 2Sätze


Schultern

Seitheben 5kg 10Wh 3Sätze


Bizeps

Langhantel im Stehen 15kg 10Wh 3 Sätze
Bizeps mit Kette 15kg 10WH 2 Sätze


Bauch

Chrunches mit Gurt 13,5kg 12Wh 3Sätze

[Funky69]

bizeps 5 sätze und rücken nur 2, so wird das nix. hats du noch mehr gewichte zur verfügung? wie lange willst du denn bankdrücken mit 28 kilo machen? am besten meldest du dich in einem studio an und lässt dir erstmal von einem trainer einen plan machen, ansonsten kannste dir das training eigentlich sparen.

[fitness-süchtling]

Auch absoluter Müll! Sorry...

Nimm dir Kohlmanns Worte zu Herzen!

[King Rhobar]

So anscheinend bring ich keinen Plan zusammen.:D Wie wärs wenn mir jemand von euch einen machen könnte. Ich will vorwiegend Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch und Rücken trainieren.

[fitness-süchtling]

Was denkst du, wie dein Körper nach paar Jahren Training aussieht, wenn du keine Schulter und Beine trainierst? Toll.... Glaub ich nicht!

Schau mal hier:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

[Funky69]

den hab ich jetzt mal ganz frech aus nem anderen thread geklaut:

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1. Brust / Trizeps / Bauch

Bankdrücken: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Schränkbankdrücken: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Liegend mit Hanteln: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Dips: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Armstrecken: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Situps: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Beineheben: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.

- 1 TAG PAUSE -

2. Beine / Schultern / Nacken

Kniebeugen: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Beinstrecker: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Beinbeuger: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Wadenheben: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Seitheben: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Schulterdrücken: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Seitheben vorgebeugt: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Schulterheben: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.

- 1 TAG PAUSE -

3. Rücken / Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Rückenziehen: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Bizepscurls (Hanteln, sitzend): 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Bizepscurls (Langhantel, stehend): 3 Sätze/maximal 10 Wdh.

- 2 TAGE PAUSE - -> wieder 1. usw

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du solltest zwar erstmal mit nem gk-plan anfangen und weniger sätze machen, aber hier kannst du mal sehen wie ein plan auszusehen hat. stell dir auf dieser grundlage einen plan zusammen und poste ihn nocheinmal. aber ich kann nur wiederholen: ohne richtiges equipment wird das nix

[King Rhobar]

Letzer Versuch:


Tag1:(Brust, Rücken,Schultern)

Langhantelbankdrücken 10Wh 3Sätze
Butterfly 10Wh 3Sätze
Latissimus 10Wh 6 Sätze
Seitheben 10Wh 3Sätze
Frontziehen 10WH 2Sätze

1 Tag Pause


Tag2: (Bizeps, Trizeps)

Langhantelstange(stehen) 10Wh 3Sätze
Bizeps mit Kette 10Wh 3Sätze
Trizeps im Liegen 10Wh 3Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 10Wh 3Sätze


1Tag Pause


Tag3: (Beine, Bauch)

Beinstrecker 10Wh 3Sätze
Kniebeuge 10Wh 3Sätze
Waden 10Wh 3Sätze
Chrunches m. Gurt 12Wh 3Sätze

[Funky69]

man kann auf jeden fall schonmal ein system erkennen, jedoch sollstest du nicht 2 große muskelgruppen an einem tag trainieren. verlege besser dein rückentraining auf den 2. tag. lats: 6 sätze von einer übung sind zu viel, mach max.3. + eine ruderübung. Frontziehen für schulter??? vielleicht sollest du noch eine übung für den beinbizeps mit reinnehmen. achte drauf das du für die kleinen muskelgruppen nciht zu viele sätze machst. 6 für den bizeps ist vielleicht zu viel, aber das musst du wissen.
ich hau mich jetzt aufs ohr. n8

[King Rhobar]

Was gibt es denn für Rückenübungen für die man nicht so viele Greäte braucht?
Viellleicht gleich ne Beschreibung wies geht. Ich kenn nicht alle Übungen

[casemodder]

Wenn ich das schon Höre ich will vorwiegend diesen Muskel u.s.w sorry aber. Ich weiß nicht machst du eigentlich immer nur Alben Sachen Wie sah dein Training den in dem 1 Jahr aus hast du gute Fortschritte erziehlt wie sieht es mit deiner Ernährung aus. Als Aller erstes du Trainierst ja schon 1 Jahr trotzdem würde ich dir einen Ganzkörperplan empfehlen da ich denke das wenn du mit diesem TP 1 Jahr Trainiert hast nicht die Grund übungen erlernt hast (nicht richtig).

[King Rhobar]

Jetzt bin ich aber fertig:

Tag1:(Brust, Schultern, Nacken)

Langhantelbankdrücken 30kg 10Wh 3Sätze
Butterfly 15kg 10Wh 3Sätze
Seitheben 5kg 10Wh 3Sätze
Trizeps im Liegen 8kg 10Wh 3Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 6kg 10Wh 3Sätze

1 Tag Pause


Tag2: (Bizeps, Trizeps, Rücken)

Latissimus 20kg 10Wh 3 Sätze
Verkehrte Chrunches ----- 15Wh 3Sätze
Langhantelstange(stehen) 15kg 12Wh 3Sätze
Bizeps mit Kette 15kg 10Wh 2Sätze
Frontziehen 20kg 10WH 2Sätze

1Tag Pause


Tag3: (Beine, Bauch)

Beinstrecker 10Wh 3Sätze
Kniebeuge 10Wh 3Sätze 10Wh 2Sätze
Waden 10Wh 3Sätze 10Wh 3Sätze
Chrunches m. Gurt 12Wh 3Sätze


ists so in Ordnung?