Help?!

[mYs]

Hallo leutz,

kurze info über mich: 19 Jahre, trainier seit ca. 8 Monaten -->Anfangsgewicht 73 kg mit ca. 9 % KF ---> jetzt ca 83 kg mit ca. 14%KF..!

was ich so tagsüber esse:

früh: 1semmel(mit wurst)+1breze
danach: banane+jogurth
mittag: nudeln, faldenbrot,döner, quark...unterschiedlich wie viel zeit ich habe
vorm Train: 1 banane
nach train: 1 banane
abend: nudeln mit thunfisch oder nur thunfisch und putenwurst mit brot..!
vorm fernseher: gummibärchen:), wieder quark..!

vlt. vorm schlafen gehen noch einen whey shake..!
naja und am weekend hau ich schon mal nen chickenburgen oder so beim mc doof rein..!

ist das so o.k?

[IronKobra]

Und wobei brauchst Du jetzt genau Hilfe? :bier:
Wie denkst Du selber über die jetzigen 14 % KF ????

[mYs]

ich weiß net,also die 14 %kf find ich eigentlich ganz gut...bin nicht fett hab vlt. ein bisschen fett über dem bauch und wie es die männer halt haben an der hüfte aber schaut sonst alles gut aus..!

wollte wissen ob die ernährung passt damit meine muckis schön wachsen?

naja und abends esse ich halt meinstens auch nur einen salat..!

[IronKobra]

Hmmm, ist halt die Frage, was Du erreichen willst.
Mit der Ernährung wirst nicht das Maximum rausholen können.....weil: MC-Doof, Gummibärchen etc. Die gehören in eine richtige BB-Ernährung kaum rein.
Aber wenn Du das nicht so eng siehst, dann kannst den Plan schon so beibehalten....Jeder wie er seine Ziele sieht.....!

Wenn Du es genauer machen willst, solltest Du hier mal die Suchmaschine nutzen....Da gibts Links zu diversen Nährwertrechnern...!
Da kannst ganz gut für Deinen Typ die optimale Nährwertzusammenstellung ausrechnen!