Neuer 2er, bitte um Kritik!

[planoplus]

Hi Leute,

folgende 2er wollte ich drei Mal die Woche durchziehen:
TE 1 Beine, Brust, Bizeps

Übung
Kniebeuge 3 (12 12 12)
Wadenheben 4 (12 12 12)
Fliegende 2 (10 8)
Bankdrücken 3 (10 8 6)
Schrägbank 3 (8 6 4)
LH Curls 3 (8 6 4)
Hammer Curls 2 (8 6)

TE 2 Rücken, Schultern, Trizeps

Übung Sätze
Kreuzheben 3 (12 8 6)
Klimmzüge - (10(weit) 10(eng))
Rudern vorgebeugt 3 (12 8 6)
Rudern aufrecht 3 (10 8 6)
Seitheben 3 (10 8 6)
French Press 3 (8 6 4)
Dips 3 (max.)

In den Klammern stehen die Wdh und vor den Klammern die Sätze!

[seppl]

Sieht doch nicht schlecht aus. ICH würde vielleicht bei KB + KH noch 1 Satz mehr machen. Aber probier das mal. Weiß aber nicht ob nicht 3x die Woche zuviel wird. Austesten und mit MV sparsam sein.

[planoplus]

Da ich alleine trainiere, trainier ich sowieso nicht bis zum MV. Daher denke ich nicht, dass es zu viel ist.
Aber wie Du schon gesagt hast, muss mal ausprobieren!

[NOZ]

Nur ein Tag Regeneration? Schon etwas wenig ne? Also ich glaub 2 Mal 2er Split und das intensiv machts auch.

[Ronny Kohlmann]

Mein Vorschlag:


Hi Leute,

folgende 2er wollte ich drei Mal die Woche durchziehen:
TE 1 Beine, Brust, Bizeps

Übung
Kniebeuge 3 (12 12 12) Wie seppl sagte 1 Sätzlein mehrWadenheben 4 (12 12 12)
Fliegende 2 (10 8) Warum fliegende vor Bankdrücken und nicht am Schluss?Bankdrücken 3 (10 8 6)
Schrägbank 3 (8 6 4)
LH Curls 3 (8 6 4)
Hammer Curls 2 (8 6)

TE 2 Rücken, Schultern, Trizeps

Übung Sätze
Kreuzheben 3 (12 8 6) wie seppl sagte 1 satz mehr
Klimmzüge - (10(weit) 10(eng))
Rudern vorgebeugt 3 (12 8 6)
Rudern aufrecht 3 (10 8 6)
Seitheben 3 (10 8 6)
French Press 3 (8 6 4)
Dips 3 (max.) ich würde Trizeps vor Schultern machen, finde ich angenehmer beim Dippen wenn die Schultern noch nicht durch sind
In den Klammern stehen die Wdh und vor den Klammern die Sätze!

sonst alles ok

[planoplus]

@NOZ
Da haste was falsch verstanden. Ich trainiere 3 mal die Woche, also jeden Muskel 1,5 mal!!

@Ronny


Warum fliegende vor Bankdrücken und nicht am Schluss
Wegen Vorermüdung!

Trizeps vor Schultern werd ich mal ausprobieren!

Thanks

[NOZ]

planoplus,
Wenn man sagt ich mache nen 2er Split 3 Mal dann versteht man
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: TE1
Do: TE2
Fr: TE1
Sa: TE2
So: frei
Dann sollst du schon sagen dass du 1,5 mal machen willst! ;)
Aber dein Plan passt schon. Ich schließe mich den Tipps von Seppl und Ronny an!
Viel Erfolg!

[planoplus]

Ich geb Dir recht, war keine glückliche Formulierung :lol: