Mein Defi TP Anregungen erwünscht ;)

[anf0rc3r]

Hi also ich trainiere mittlerweile nun fast 2-3 jahre, hab nur leider den fehler gemacht zu spät mit der definition anzufangen.
Naja besser zu spät als nie

hier ist mal mein aktueller Trainingsplan
(Beine hab ich momentan ausgelassen werde sie aber bald wieder mit integrieren)

Würde mich über jegliche kritiken,Tipps,Ratschläge etc freuen ;)


Montag : Brust - Trizeps
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Brust:
Dehnen
Aufwärmsätze

Bankdrücken - 4 Sätze a 12 Wdhs
Schrägbank - 4 Sätze a 12 Wdhs
Butterfly - 4 Sätze a 12 Wdhs
Kabelzug
über Kreuz - 4 Sätze a 12 Wdhs

Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabel - 4 Sätze a 12 Wdhs
Stirndrücken(Nosebreaker) - 4 Sätze a 12 Wdhs
Dips an der Maschine - 4 Sätze a 12 wdhs


Mittwoch: Rücken - Bizeps
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Rücken:
Dehnen
Aufwärmen

Klimmzüge (schulterbreit) - 4 sätze a unterschiedlich
Latziehen zur Brust - 4 Sätze a 12 wdhs
Rudern stehend( Maschine) - 4 sätze a 12 wdhs
+ka wie die heisst - 4 sätze a 12 wdhs

Bizeps:

Langhantelcurl stehend(z-stange) - 4 sätze a 12 wdhs
Scott-Curl sitzend - 4 sätze a 12 wdhs
Kurzhantelcurl stehend - 4 sätze a 12 wdhs

Freitag: Brust - Schultern
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Dehnen
Aufwärmen

Bankdrücken (frei hanteln) - 4 Sätze a 12 Wdhs
Schrägbank (frei hanteln) - 4 Sätze a 12 Wdhs
Fliegende - 4 Sätze a 12 Wdhs
Kabelzug
über Kreuz - 4 Sätze a 12 Wdhs

Schulter:

Seitheben - 4 Sätze a 12 Wdhs
Nackendrücken - 4 Sätze a 12 Wdhs
Rudern aufrecht - 4 Sätze a 12 Wdhs


Ernährung halt weniger Khs und mehr Eiweiss

[fitness-süchtling]

Find den Plan nicht gut.

Wie du schon gesagt hast, Beine fehlen.
Dein Volumen ist zu hoch.
Warum zweimal Brust?


Wenn du Khs reduzierst und Eiweiss übermäßig aufstockst, kann es sein, dass deine Kalorienbilanz gleich bleibt. Folge ist, dass du nicht abnehmen wirst.

[anf0rc3r]

hmm ja mit den beinen wie gesagt werd die bald wieder integrieren.
das mit dem Eiweiss und Khs muss ich ma schaun, werd ich ja nach ner Zeit merken ob es was bringt oder nicht.
Mit dem Volumen, was wäre den dein Vorschlag ?

[fitness-süchtling]

Für große Muskelgruppen empfehlen sich 9-12 Sätze und für Kleine 4-6. Du musst bedenken, dass eine Trainingseinheit nicht länger als ca. 75 min dauern sollte. Grund hierfür ist die Ausschüttung des katabolen Hormons Kortisol. Eben besagte Ausschüttung nimmt mit der Dauer des Trainings zu... Also nix gut!!! => Lieber weniger als mehr machen...

Wegen deiner Ernährung guckst du am bessten mal auf www.bambamscorner.de vorbei. Unter Ernährung müsstest du auf jeden Frage eine Antwort finden!

[Rumak18]

Ich denke das Training wird er so in ca. 60 MInuten machen und nicht 75.

[anf0rc3r]

für die kleinen sind das nicht zu wenig sätze das wären ja gerade ma 2 übungen a 3 sätze.

Bin bei weiteren anregungen nicht abgeneigt ;)

[Spitzla]

BEINE !!! Warum pfeiffen immer alle drauf !? man man man

[IronKobra]

Beine? Ach, das sind die Dinger die mir seit ca. 3 Tagen nen derben Muskelkater geben *G*. Alter Falter....da merkt man erstmal, was für nen rießiger Muskel das ist! Ich hab früher auch den Fehler gemacht und zu einseitig trainiert....Aber grad die Abwechslung macht das ganze etwas interessanter.

[klitschko99]

Lass ja nicht die Beine weg, ich war früher auch so ein Trottel der den Oberkörper für wichtiger hielt. Heute renne ich immer noch meiner doofheit von früher hinterher. :cry:

[fitness-süchtling]

für die kleinen sind das nicht zu wenig sätze das wären ja gerade ma 2 übungen a 3 sätze.

Bin bei weiteren anregungen nicht abgeneigt ;)


Dann mach was du willst!!!

[anf0rc3r]

ja ich werd doch Beine wieder miteinbeziehen hab ich ja geschrieben.

Wieso mach was du willst das war doch nur ne Frage, hab ja mein Plan hier gepostet um Ratschläge zu bekommen ob der so ok ist oder falsch ..........

[klitschko99]

Du trainierst deine Arme viel zuviel.
Aber der Fitness-Süchtling hat dir ja schon gesagt "weniger ist mehr"!