kann jemand weiterhelfen?

[44 4ever]

hi,ich habe mich die letzten tage hier ein bischen umgesehen und mir ist das problem mit der brust aufgefallen,naja das habe ich auch,ich habe auch vor die oberen brustmuskeln zu beanspruchen wie andere hier auch


meine frage nun:ist dieser trainingsplan für die brust gut,wobei ich die oberen brustmuskel extra beanspruchen will


1.bankdrücken je 4 sätze
2.schrägbank je 4 sätze
3.fliegende auf der schrägbank je 4 sätze
4.schrägbank mit kurzhanteln je 4 sätze
5.kabel je 4 sätze

ich trainiere haupsächlich die o.Br.

hilft das zu wachstum der o.B.
???

[fitness-süchtling]

20 Sätze für die Brust sind eindeutig zuviel des Guten!

[Ronny Kohlmann]

Nein.

Das ist mMn viel zu viel. Spätestens nach der 3. Übung bist du so platt, dass die nächsten Übungen nix mehr bringen.

Reduziere die Übungen auf die Grundübungen, trainiere hart und ausdauernd und ernähre dich gewissenhaft.

Speziell für die obere Brust wird Schrägbankdrücken und Fliegende auf der Schrägbank empfohlen, ich würde daher diese Übungen in deinem Plan aufnehmen und die überflüssigen Streiche.

Das Brustprogramm sähe dann z.B. so aus:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank


Übrigens: Wie sieht dein ganzer Plan aus? Ich denke auch da können wir noch viel verbessern?

Noch was: Fülle doch bitte dein Profil aus, damit wir wissen mit wem wir´s zu tun haben.

Wie lange trainierst du schon?

[44 4ever]

ich trainier schoch ein halbes jahr,

mir scheinen 3 übungen für die brust zu wenig,jeden den ich kenne trainiert mit 5 übungen pro großem muskel,ich habe es bis jetzt immer so gehört,wie ist denn dieser plan von einem kumpel von mir?

1.bandrücken
2.flys auf der schrägbank
3.dips
4.schrägbank
5.kabel

natürlich alle übungen je 4 sätze

ist dieses besser?

[fitness-süchtling]

Da wir dein hohes Volumen bemängelt haben, ist dieser Plan auch nicht besser. Trainierst du Beine und Rücken auch mit 20 Sätzen?

[Ronny Kohlmann]

nein, auch viel zu voluminös---> INTENSIVES TRAINING NICHT MÖGLICH!!!

Wie lange seid ihr eigentlich im Studio? 2 Stunden? Mehr Sätze = Mehr Masse ist falsch!

Wie sieht denn jetzt dein ganzer Plan aus?

[44 4ever]

ich trainiere beine,rücken,brust und schultern je 20 sätze und arme 3 übungen je 4 sätze,ich trainier jeden muskel 3 mal pro woche....

[44 4ever]

uppppss sorry ich meinte 2 mal pro woche,habe mich vertippt....

[fitness-süchtling]

Junge Junge!

Les dich mal bischen zum Thema Bodybuilding ein. Wie es scheint, fehlen dir wichtige Grundlagen.

[44 4ever]

wieviel übungen und sätze würdet ihr mir dann für die arme empfehlen,und wenn 20 sätze zuviel sind welche übungen soll ich dann für die schultern machen?

[Ronny Kohlmann]

Ich mache im 3er Split für die großen MG´s 9 Sätze, für die kleinen 6.

[seppl]

Halte dich an Bankdrücken, Dips und Frontdrücken. Evtl. noch Fliegende mit KH dazu und feddich. Je 3-4 Sätze, Gewicht anpassen. Die Brust wächst als Ganzes.

[Jörg82]

Mein Gott. Bei 20 Sätzen pro Übung käme ich aus dem Studio gar nicht mehr raus.....
Mache auch nen 3er mit 9 Sätzen für die großen und 6 für die kleinen Muskelgruppen, so wie Ronny Kohlmann, .
Du hast gesagt, deine Kumpel trainieren alle so. In welchem Studio seit ihr denn und was für einen Trainer habt ihr?
Der kann doch unmöglich so viel Schrott erzählt haben?! ........Obwohl......Naja, eigentlich kann ich mirs doch vorstellen...
Auf jeden Fall ist es kontraproduktiv. Mach die Hälfte an Sätzen, dafür die wichtigen Grundübungen, die Seppl oben erwähnt hat, und vor allem intensiv.
Schulter: 3 Sätze LH drücken u 3 Sätze Seitheben oder so

[Jörg82]

bei 20 Sätzen lutscht man ja nur an den Stangen rum

[44 4ever]

aber bis jez komm ich gut voran,also ich habe an masse ein bischen zugelegt...


????

[kon`]

vielleicht trainiert er auch nur eine muskelgruppe pro tag und nicht mehrere..?!?!

[Ronny Kohlmann]

poste mal bitte deinen ganzen Trainingsplan und wie lange du schon trainierst, so wird das nix.

[IronKobra]

Du schreibst, daß Du besonderst die oberen Brustmuskeln mehr ausarbeiten willst.

Dein Plan: Bankdrücken, Schrägbankdrücken etc.

Wäre es nicht sinnvoller das Schrägbankdrücken an den Anfang des Trainings zu stellen? :daumen:

[44 4ever]

es mag vl zu viel erscheinen aba ehrlich gesgat,nach den 5 übungen mit je 4 sätzen für die brust,bich ich gar nciht so ershcöpft,ich könnte glatt noch ein paar übungen machen,also an kraft fehlt es mit nicht,nur die MASSE,und ich muss herausfinden mit wievielen übungen und sätzen für die brust leisten msus damit ich an MASSE zulege........

[joke]

dann trainierst du nicht intensiv genug !!!

nach dem Training bin ich jedes mal so fertig dass ich nicht mehr alleine nach Hause finde !!! (na ok ;) aber kurz vor dem kotzen)

[Ronny Kohlmann]

es mag vl zu viel erscheinen aba ehrlich gesgat,nach den 5 übungen mit je 4 sätzen für die brust,bich ich gar nciht so ershcöpft,ich könnte glatt noch ein paar übungen machen,also an kraft fehlt es mit nicht,nur die MASSE,und ich muss herausfinden mit wievielen übungen und sätzen für die brust leisten msus damit ich an MASSE zulege........

Wenn du es noch nicht schaffst intensiv zu trainieren, wäre wohl ein Ganzkörperplan (GK-Plan) das beste für dich.
Da erfolgt der Wachstumsreiz weniger dadurch, dass du deine Muskeln nicht extrem hart rannimmst (wie es bei einem dreier der FAll sein sollte), sondern dadurch, dass du ihn mehrmals die Woche trainierst.

Also besser einen GK-Plan nehmen.