Profi-Trainingsplan für tägliches training

[NITO]

Hallo,
Wer kann ein anständiges Powerprogramm erstellen, bei dem 2 mal (Morgens und Abends) trainiert werden kann, 5 mal pro Woche??
Und dabei kein Muskel zu lange bzw. zu kurze Regenerationsphase hat.
Danke für eure Tips...
Nito

[Kiko]

Mein Trainingsplan

(Andersfarbig markierte Übungen haben eine Link zu Bildern die Euch die Ausfürung der Übungen zeigen. Ich versuche nach und nach noch mehr Bilder von mir zu addieren.)

1. Tag 7:00 Uhr Cardio -eine Stunde Laufband
12:00 Uhr erstes Splittraining Bauch:

-Crunches

-Beinheben

Beinbizeps:

-liegende Curls

-stehende Curls

-Kreuzheben
18:00 Uhr zweites Splittraining Quadrizeps:

-Legextentions

-Beinpresse sehend

-Beinpresse liegend
2. Tag 7:00 Uhr Cardio -eine Stunde Laufband
12:00 Uhr erstes Splittraining Brust:

-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

-Schrägbank fliegende am Kabelzug

-Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

-aufrechte Presse

-Butterfly
18:00 Uhr zweites Splittraining Trizeps:

-Drücken am Seil

-Drücken am T-Griff

-überkopf Drücken mit der Langhantel

-überkopf Drücken mit der Kurzhantel
3. Tag

7:00 Uhr Cardio -eine Stunde Laufband
4. Tag 7:00 Uhr Cardio -eine Stunde Laufband
12:00 Uhr erstes Splittraining Waden:

-Vorderfußanziehen für den Anterior Tibialis

-sitzend Wadenmaschine

-stehend Wadenmaschine

Hintere Schulter:

-umgekehrte Flachbank fliegende

-umgekehrter Butterfly

-Nackenheben
18:00 Uhr zweites Splittraining Vordere Schulter:

-aufrechtes Kurzhanteldrücken

-Seilziehen

Seitliche Schulter:

-Kurzhantel-Seitheben

-Langhantel Kappenziehen
5. Tag

7:00 Uhr Cardio -eine Stunde Laufband
12:00 Uhr erstes Splittraining Rücken:

-Nackenziehen

-Frontziehen weiter Griff

-Frontziehen enger Griff

-Rudern enger Griff

-Rudern weiter Griff
18:00 Uhr zweites Splittraining Bizeps:

-Scottcurls

-Hammercurls

-Konzentrationscurls
6. Tag

7:00 Uhr Cardio -eine Stunde Laufband

Am siebten Tag wiederholt sich der Zyklus !

[LaRgPacK]

Du willst 5 mal in der Woche IMMER morgens und abends trainieren? :roll: ist bisserl viel (zu viel)

[Matheo]

Halte es auch für zuviel! Habe das mit dem Splitt früh und abend nie probiert...wer hat dazu schon Zeit??

PS: kiko, wenn du scho um 12 trainierst? keine schule?

[NITO]

Kenne einen ex. Bodybuilder der trainierte so...
Ich habe genug Zeit.... oder werde bald genug zeit haben...(es lebe unsere Wirtschaft);-)...

Sein Program sah in etwa so aus...
Mo.morgen...

Ab 8 Uhr
Beine bis zum abwinken 2stunden plus dehnen und wenig cardio..
2-3 Stunden schlafen gehen...

Am Abend.
Ab 16.00 Biceps..Bauch

Di.
Morg. Brust

Ab. Schulter

Mi.
Morg.Rücken

Ab. triceps..Bauch

Do. pause mit cardio

Fr. von neuem....


Finde es nicht mal so schlecht...
Dazwischen immer genug essen und Erholung...
Aber immer volle pulle und 6-8 übungen pro Muskelpartie.
So dass der Muskel in allen variationen gereizt wurde....
Was meint ier dazu?

[Matheo]

finde da ist zu wenig Pause drinnen.....
Außerdem könnte man beim Montag früh und abend zusammen legen.

Zudem, wenn der Ex BB unter Stoff trainierte, trainieren die eh anders.



PS: genug Zeit....Arbeitslos?

[Humphrey]

Ich bin zwar auch süchtig, nach dem Studio, aber jeden Tag 2x issn bissel viel.
Ich gehe jeden zweiten Tag und hab nen 3er Split. Dazwischen mache ich Ausdauer: Schwimmen, Joggen, Inliner.

[8pack]

oh mein gott das gibts ja nicht...............wie kann man nur...........das ist wahnsinn und absolut falsch!!! viele leute schreien ja schon bei nem normalen 5er split auf! aber auc hnoch morgens und abends??

[Fujiama]

@mr_8pack
*vollzustimm*

Lasst doch die Finger von so nem Unding!!!! Ihr macht doch nur euch selbst kaputt! Lieber ein guter 3er oder noch besser ein 2er Split und ihr seid bestens bedient!

Fuji

[Kiko]

PS: kiko, wenn du scho um 12 trainierst? keine schule?

ist ja nicht mein plan, ist der plan der auf der HP von günther schlierkamp steht. ist aber schon ne alte seite, letztes update oktober ´99 oder so. ich denke so etwas ist nur für stoffer möglich, für naturals ist es wohl zu viel.

[seppl]

Leute, es ist teilweise erschreckend, mit welchem Wahn manche ans Eisen gehn. LASST DIE FINGER VON DEN PROFIPLÄNEN. Ihr ruiniert euch.

[NITO]

jep... Arbeitslos...

Wieso ruinieren??? Ich achte auf die Ernährung, genügend Schlaf... und kann dazwische gut entspannen...
wer unter dauerstrom ist der geht früher oder später mangels Erholung zugrunde... dh. Übertraining spührt man automatisch..
Ich hatte das mal:
Da spielte ich Fussball, Tenniss, und am Abend bis 22:30 noch Eisen stemmen.... aber nach einer Weile hatte ich keine Power mehr und fing mir jede Grippe ein die im Umlauf war...
Nach erkundigungen... hatte ich so etwas wie meinen Körper ausgelaugt... jedes mal meinen Körper so in Strees versetzt dass er nicht mehr nachgekommen ist sich zu erholen...

So weit will ich es sicher nicht kommen lassen...
Habe voe in den über Mittag an den unseren See zu hängen und den Zürcher schönheiten bei flanieren zuzusehehn...;-)

Hat es jemand von euch überhaupt schon mal probiert?
Redet Ihr aus Erfahrung... oder zitiert Ihr die halbschwachen Fit.For-Fun Zeitschriften... oder wie sie alle heissen...

Erfahrung ist das was zählt nicht etwas was ein Redakteur hinter seinem Schreibtisch schreibt...!!!

[C.T.]

@ NITO
Unsere Ratschläge hier basieren ganz bestimmt nicht auf irgendwelchen
Plastikmagazinen, dass müsstest du eigentlich schon mitbekommen haben.Hier sind durchaus einige sehr erfahrene und gute Sportler dabei dessen Ratschläge man auf jeden Fall ernst nehmen sollte. Und so oft wie
du trainieren willst, ist ganz sicher zuviel, dass weiß jeder Anfänger!!!
Es sei denn du stoffst, aber davon gehe ich mal nicht aus.

[NITO]

Ich bin selber Fitnesstrainer und trainiere seit rund 10-11 Jahren....

Gemäss:

Hollmann/Hettinger , Sportmedizin, 4.Auflage aus dem Schattauer Verlag.
=> Die Bibel der Sportmedizin..

ist es nicht schädlich, bei genügender Erhohlung und Ernährung, und wohldosiertem Training 2 mal pro Tag zu trainieren...

Jeder Profisportler trainiert 2-3 mal am Tag...
Und ich rede nicht nur vom Bodybulilding...


Glaub mir... ich bin kein Anfänger was Fitness und Krafttraining betrifft..

Vom Stoffen habe ich keine Erfahrung,ok... dazu stelle ich ja hier Fragen...

[NITO]

Ich denke ich probiers mal aus,
und gebe euch dann meine Erfahrungen weiter...
Falls ich die Zeit habe werde ich auch meine Ernährung,alle sonstigen Daten und Trainings aufschreiben... alles schön "Wissenschaftlich"...

Mal kuken was dabei rauskommt....